Серия комплексов «После долгой дороги» призвана помочь восстановить силы и запустить процессы самообновления благодаря физическим упражнениям. Все составляющие этой серии комплексов начаты с мягких разминок вроде «Сарва-крийя» или «Здоровый позвоночник», которые выполняются сидя или лежа. Это сделано именно потому, что уставшему после долгой дороги человеку не полезно сразу сильно напрягать себя. Только по мере увеличения времени комплекса включаются более сложные элементы, но также - растягивающего и скручивающего характера, а также много перевернутых поз, «разгружающих» ног от избытка крови.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
После долгой дороги
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 65 асан
Расход энергии
- 612 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Здоровый позвоночник
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Грудное вращение стоя
Движение стоящего с наклоном вбок
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Поза вытяжения с захватом пяток
Поза ворона
Скрутка в позе ворона
Поза растянутой стопы 1
Поза вытянутого треугольника
Поза развернутого треугольника
Поза полумесяца с захватом стопы
Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх
Собака мордой вниз с переплетением ног
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза вытянувшейся ящерицы 2
Поза низкого выпада со скручиванием вбок
Поза собака мордой вниз со скручиванием
Движение кошки
Поза собака мордой вверх
Движение поворачивающейся кобры 2
Поза половинного поперечного шпагата
Поза горизонтального раскрытия бедер
Движение на пальцах ног в собаке мордой вниз
Поза кошки мордой вниз
Поза сфинкса
Половинная поза лягушки
Поза кобры
Поза лука
Скрученное вытягивание рук лежа на животе
Поза кошка потягивается
Поза спящего воина
Поза ребенка
Поза собака мордой вниз с опорой на локти
Поза алмаза на пальцах ног
Поза мудреца Маричи 2
Поза голубя 1
Поза головы на колене
Перевернутый наклон головой к колену
Поза угла в положении сидя
Простая йогическая печать
Вибрация ног сидя
Половинная поза царя рыб
Движение освобождения ветров
Поза скручивания спины лежа
Полупоза лягушки лежа на боку
Полупоза укрепления бёдер лежа
Поза укрепления бёдер лежа 2
Поза вытянутой ноги вверх лежа с захватом
Поза плуга с захватом ног руками
Поза плуга
Скрутка в позе плуга
Полустойка на плечах
Стойка на плечах
Поза рыбы
Поза широкого угла лежа с захватом ног
Поза бесконечности
Поза бабочки лежа
Крийя перекат на спине
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Динамическая скрутка в положении лежа
Пранаяма в позе расслабления
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
