Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

1 мин
51 баллов
8 ккал
Позы стоя
Динамическая
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Поднимите прямую правую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Правый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте правую ногу на пол. Поднимите прямую левую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Левый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-03-21T12:17:37+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не опускаются на пол, можно использовать блоки и стопки книг.
2
Поднимайте ноги вверх на столько, на сколько они поднимаются, избегая боли.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 114 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 90 мин
Депрессия 60 мин
Почки 15 мин
Почки 90 мин
Секс 10 мин
Секс 20 мин
Секс 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Баланс 60 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Суставы 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 53 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16, 17
4 нед. 8, 11, 16, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 18, 26, 28
4 нед. 15, 17, 18, 26, 28
Поясница 4 нед. 27, 28
Энергия 2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 9
2 нед. 1, 2, 3, 4, 9
Суставы 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 3
Ноги 1 нед. 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 5, 6
Спина 1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11
2 нед. 5, 10, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Иммунитет 2 нед. 5, 9, 13
Иммунитет 3 нед. 12, 16, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 9, 10, 11, 16
3 нед. 3, 8, 9, 10, 11, 16
Суставы 3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 12, 17, 18
3 нед. 5, 6, 12, 17, 18
Энергия 3 нед. 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 14, 15
3 нед. 5, 6, 9, 14, 15
Спина 3 нед. 7
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 13, 20
3 нед. 9, 12, 13, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 23
4 нед. 8, 13, 23
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Привычки 4 нед. 24
Антистресс 4 нед. 6, 20
Спина 2 нед. 1
Спина 3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 14, 15, 24
4 нед. 3, 10, 14, 15, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
12 нед. 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Шпагат 4 нед. 11, 24
Похудение 1 нед. 1, 7
Похудение 2 нед. 3
Похудение 3 нед. 16
Похудение 4 нед. 20
Суставы 4 нед. 25
Кардио 1 нед. 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 11
2 нед. 1, 4, 6, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
3 нед. 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 15, 25, 27
4 нед. 1, 12, 15, 25, 27
Продвинутый 2 нед. 3
Продвинутый 4 нед. 6
После родов 1 нед. 4
После родов 3 нед. 2
После родов 4 нед. 1, 24, 26
Похудение 2 нед. 8
Похудение 3 нед. 15
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 22
4 нед. 2, 22
Секс 3 нед. 17
Секс 4 нед. 5, 9, 18

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Динамическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал
Популярность
108 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 114 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 20 мин
Силовой комплекс 25 мин
Силовой комплекс 30 мин
Силовой комплекс 45 мин
Силовой комплекс 60 мин
Силовой комплекс 90 мин
Стройные ноги 15 мин
Стройные ноги 20 мин
Стройные ноги 25 мин
Стройные ноги 30 мин
Стройные ноги 45 мин
Стройные ноги 60 мин
Стройные ноги 90 мин
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Упругие ягодицы 10 мин
Упругие ягодицы 15 мин
Упругие ягодицы 20 мин
Упругие ягодицы 25 мин
Упругие ягодицы 30 мин
Упругие ягодицы 45 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Восстановление после родов 45 мин
Восстановление после родов 60 мин
Во время менструации 10 мин
Во время менструации 15 мин
Во время менструации 20 мин
Во время менструации 25 мин
Во время менструации 30 мин
Во время менструации 45 мин
Во время менструации 60 мин
Во время менструации 90 мин
Активное утро 10 мин
Активное утро 15 мин
Активное утро 20 мин
Активное утро 25 мин
Активное утро 30 мин
Активное утро 45 мин
Активное утро 60 мин
Активное утро 90 мин
Бодрость духа 10 мин
Бодрость духа 15 мин
Бодрость духа 20 мин
Бодрость духа 25 мин
Бодрость духа 30 мин
Бодрость духа 45 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Восстановление энергии 25 мин
Восстановление энергии 30 мин
Восстановление энергии 45 мин
Восстановление энергии 60 мин
Восстановление энергии 90 мин
Динамический комплекс 25 мин
Динамический комплекс 30 мин
Динамический комплекс 45 мин
Динамический комплекс 60 мин
Динамический комплекс 90 мин
Здоровье простаты 90 мин
Йога для пловцов 60 мин
Йога для пловцов 45 мин
Йога для пловцов 90 мин
Йога для лыжников 10 мин
Йога для лыжников 15 мин
Йога для лыжников 20 мин
Йога для лыжников 25 мин
Йога для лыжников 30 мин
Йога для лыжников 45 мин
Йога для лыжников 60 мин
Йога для лыжников 90 мин
Кардиокомплекс 20 мин
Кардиокомплекс 25 мин
Кардиокомплекс 30 мин
Кардиокомплекс 45 мин
Кардиокомплекс 60 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Лунный комплекс 45 мин
Лунный комплекс 60 мин
Лунный комплекс 90 мин
Пробуждение силы 20 мин
Пробуждение силы 25 мин
Пробуждение силы 30 мин
Пробуждение силы 45 мин
Пробуждение силы 60 мин
Пробуждение силы 90 мин
После перелёта 45 мин
После перелёта 60 мин
После перелёта 90 мин
Бросай пить 90 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Снятие отёчности 15 мин
Снятие отёчности 90 мин
Пролонгация удовольствия 10 мин
Пролонгация удовольствия 20 мин
Пролонгация удовольствия 30 мин
Стройное тело 45 мин
Стройное тело 60 мин
Стройное тело 90 мин
Гормональный баланс 60 мин
Гормональный баланс 90 мин
Развитие баланса 60 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога для велосипедистов 15 мин
Йога для велосипедистов 20 мин
Йога для велосипедистов 25 мин
Йога для велосипедистов 30 мин
Йога для велосипедистов 45 мин
Йога для велосипедистов 60 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога в период менопаузы 10 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 53 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16, 17
4 нед. 8, 11, 16, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 18, 26, 28
4 нед. 15, 17, 18, 26, 28
Поясница 4 нед. 27, 28
Энергия 2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 9
2 нед. 1, 2, 3, 4, 9
Суставы 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 3
Ноги 1 нед. 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 5, 6
Спина 1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11
2 нед. 5, 10, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Иммунитет 2 нед. 5, 9, 13
Иммунитет 3 нед. 12, 16, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 9, 10, 11, 16
3 нед. 3, 8, 9, 10, 11, 16
Суставы 3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 12, 17, 18
3 нед. 5, 6, 12, 17, 18
Энергия 3 нед. 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 14, 15
3 нед. 5, 6, 9, 14, 15
Спина 3 нед. 7
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 13, 20
3 нед. 9, 12, 13, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 23
4 нед. 8, 13, 23
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Привычки 4 нед. 24
Антистресс 4 нед. 6, 20
Спина 2 нед. 1
Спина 3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 14, 15, 24
4 нед. 3, 10, 14, 15, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
12 нед. 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Шпагат 4 нед. 11, 24
Похудение 1 нед. 1, 7
Похудение 2 нед. 3
Похудение 3 нед. 16
Похудение 4 нед. 20
Суставы 4 нед. 25
Кардио 1 нед. 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 11
2 нед. 1, 4, 6, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
3 нед. 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 15, 25, 27
4 нед. 1, 12, 15, 25, 27
Продвинутый 2 нед. 3
Продвинутый 4 нед. 6
После родов 1 нед. 4
После родов 3 нед. 2
После родов 4 нед. 1, 24, 26
Похудение 2 нед. 8
Похудение 3 нед. 15
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 22
4 нед. 2, 22
Секс 3 нед. 17
Секс 4 нед. 5, 9, 18

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
9
Урок 482 ( Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00