Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

1 мин
51 баллов
10 ккал
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:26
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Поднимите прямую правую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Правый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте правую ногу на пол. Поднимите прямую левую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Левый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не опускаются на пол, можно использовать блоки и стопки книг.
2
Поднимайте ноги вверх на столько, на сколько они поднимаются, избегая боли.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 101 раз в 101 урокe

Тема Название Время
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 90 мин
Депрессия 60 мин
Почки 15 мин
Почки 90 мин
Секс 10 мин
Секс 20 мин
Секс 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 48 раз в 48 курсаx

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16, 17
4 нед. 8, 11, 16, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 18, 26, 28
4 нед. 15, 17, 18, 26, 28
Поясница 4 нед. 27, 28
Энергия 2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 9
2 нед. 1, 2, 3, 4, 9
Суставы 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 3
Ноги 1 нед. 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 5, 6
Спина 1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11
2 нед. 5, 10, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Иммунитет 2 нед. 5, 9, 13
Иммунитет 3 нед. 12, 16, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 9, 10, 11, 16
3 нед. 3, 8, 9, 10, 11, 16
Суставы 3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 12, 17, 18
3 нед. 5, 6, 12, 17, 18
Энергия 3 нед. 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 14, 15
3 нед. 5, 6, 9, 14, 15
Спина 3 нед. 7
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 13, 20
3 нед. 9, 12, 13, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 23
4 нед. 8, 13, 23
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Привычки 4 нед. 24
Антистресс 4 нед. 6, 20
Спина 2 нед. 1
Спина 3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 14, 15, 24
4 нед. 3, 10, 14, 15, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
12 нед. 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Шпагат 4 нед. 11, 24
Похудение 1 нед. 1, 7
Похудение 2 нед. 3
Похудение 3 нед. 16
Похудение 4 нед. 20
Суставы 4 нед. 25
Кардио 1 нед. 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 11
2 нед. 1, 4, 6, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
3 нед. 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 15, 25, 27
4 нед. 1, 12, 15, 25, 27
Продвинутый 2 нед. 3
Продвинутый 4 нед. 6
После родов 1 нед. 4
После родов 3 нед. 2
После родов 4 нед. 1, 24, 26

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
8
Подвижность
10
Баланс
9

Популярность 73 из 442

Часто используется
в готовых уроках
101 урок
Редко используется
в готовых курсах
48 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 101 раз в 101 урокe

Тема Название Время
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 90 мин
Депрессия 60 мин
Почки 15 мин
Почки 90 мин
Секс 10 мин
Секс 20 мин
Секс 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 48 раз в 48 курсаx

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16, 17
4 нед. 8, 11, 16, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 18, 26, 28
4 нед. 15, 17, 18, 26, 28
Поясница 4 нед. 27, 28
Энергия 2 нед. 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 9
2 нед. 1, 2, 3, 4, 9
Суставы 2 нед. 10
Шпагат 1 нед. 3
Ноги 1 нед. 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 5, 6
Спина 1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10, 11
2 нед. 5, 10, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Иммунитет 2 нед. 5, 9, 13
Иммунитет 3 нед. 12, 16, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 9, 10, 11, 16
3 нед. 3, 8, 9, 10, 11, 16
Суставы 3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 12, 17, 18
3 нед. 5, 6, 12, 17, 18
Энергия 3 нед. 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 14, 15
3 нед. 5, 6, 9, 14, 15
Спина 3 нед. 7
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 13, 20
3 нед. 9, 12, 13, 20
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 23
4 нед. 8, 13, 23
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Привычки 4 нед. 24
Антистресс 4 нед. 6, 20
Спина 2 нед. 1
Спина 3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 14, 15, 24
4 нед. 3, 10, 14, 15, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
12 нед. 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Шпагат 4 нед. 11, 24
Похудение 1 нед. 1, 7
Похудение 2 нед. 3
Похудение 3 нед. 16
Похудение 4 нед. 20
Суставы 4 нед. 25
Кардио 1 нед. 3, 4
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 11
2 нед. 1, 4, 6, 11
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
3 нед. 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 15, 25, 27
4 нед. 1, 12, 15, 25, 27
Продвинутый 2 нед. 3
Продвинутый 4 нед. 6
После родов 1 нед. 4
После родов 3 нед. 2
После родов 4 нед. 1, 24, 26
Урок 482 ( Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:26
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00