Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

: 1 мин

: 51 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Поднимите прямую правую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Правый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте правую ногу на пол. Поднимите прямую левую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Левый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Если руки не опускаются на пол, можно использовать блоки и стопки книг.

Поднимайте ноги вверх на столько, на сколько они поднимаются, избегая боли.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 120 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 10 мин	10 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Креативность	Йога для офиса 45 мин	45 мин
Креативность	Йога для офиса 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 53 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 16, 17	4 нед.	8, 11, 16, 17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 18, 26, 28	4 нед.	15, 17, 18, 26, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 9	2 нед.	1, 2, 3, 4, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 11	2 нед.	5, 10, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8	2 нед.	2, 7, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 16, 20	3 нед.	12, 16, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 нед.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 12, 17, 18	3 нед.	5, 6, 12, 17, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 9, 14, 15	3 нед.	5, 6, 9, 14, 15
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 13, 20	3 нед.	9, 12, 13, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 23	4 нед.	8, 13, 23
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 20	4 нед.	6, 20
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 14, 15, 24	4 нед.	3, 10, 14, 15, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 нед.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 6, 11	2 нед.	1, 4, 6, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 нед.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 12, 15, 25, 27	4 нед.	1, 12, 15, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 24, 26	4 нед.	1, 24, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 22	4 нед.	2, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 18	4 нед.	5, 9, 18

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

8 ккал

Популярность

105 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 120 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	15 мин
Стройные ноги	20 мин
Стройные ноги	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Упругие ягодицы	10 мин
Упругие ягодицы	15 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Во время менструации	10 мин
Во время менструации	15 мин
Во время менструации	20 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Активное утро	10 мин
Активное утро	15 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	10 мин
Бодрость духа	15 мин
Бодрость духа	20 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для лыжников	10 мин
Йога для лыжников	15 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиокомплекс	20 мин
Кардиокомплекс	25 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Пробуждение силы	20 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Бросай пить	90 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Снятие отёчности	15 мин
Снятие отёчности	90 мин
Пролонгация удовольствия	10 мин
Пролонгация удовольствия	20 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	15 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога в период менопаузы	10 мин
Йога для укрепления тазового дна	45 мин
Йога для укрепления тазового дна	60 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога для офиса	45 мин
Йога для офиса	60 мин
Могу без сахара	45 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 53 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 16, 17	4 нед.	8, 11, 16, 17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 18, 26, 28	4 нед.	15, 17, 18, 26, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 9	2 нед.	1, 2, 3, 4, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 11	2 нед.	5, 10, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8	2 нед.	2, 7, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 16, 20	3 нед.	12, 16, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 нед.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 12, 17, 18	3 нед.	5, 6, 12, 17, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 9, 14, 15	3 нед.	5, 6, 9, 14, 15
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 13, 20	3 нед.	9, 12, 13, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 23	4 нед.	8, 13, 23
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 20	4 нед.	6, 20
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 14, 15, 24	4 нед.	3, 10, 14, 15, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 нед.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 6, 11	2 нед.	1, 4, 6, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 нед.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 12, 15, 25, 27	4 нед.	1, 12, 15, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 24, 26	4 нед.	1, 24, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 22	4 нед.	2, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 18	4 нед.	5, 9, 18

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении