Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

: 1 мин

: 51 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Поднимите прямую правую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Правый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте правую ногу на пол. Поднимите прямую левую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Левый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Если руки не опускаются на пол, можно использовать блоки и стопки книг.

Поднимайте ноги вверх на столько, на сколько они поднимаются, избегая боли.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 113 раз в 113 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 53 раза в 53 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 16, 17	4 нед.	8, 11, 16, 17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 18, 26, 28	4 нед.	15, 17, 18, 26, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 9	2 нед.	1, 2, 3, 4, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 11	2 нед.	5, 10, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8	2 нед.	2, 7, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 16, 20	3 нед.	12, 16, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 нед.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 12, 17, 18	3 нед.	5, 6, 12, 17, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 9, 14, 15	3 нед.	5, 6, 9, 14, 15
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 13, 20	3 нед.	9, 12, 13, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 23	4 нед.	8, 13, 23
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 20	4 нед.	6, 20
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 14, 15, 24	4 нед.	3, 10, 14, 15, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 нед.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 6, 11	2 нед.	1, 4, 6, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 нед.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 12, 15, 25, 27	4 нед.	1, 12, 15, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 24, 26	4 нед.	1, 24, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 22	4 нед.	2, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 18	4 нед.	5, 9, 18

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

8 ккал

Популярность

108 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 113 раз в 113 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 53 раза в 53 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 16, 17	4 нед.	8, 11, 16, 17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 18, 26, 28	4 нед.	15, 17, 18, 26, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 9	2 нед.	1, 2, 3, 4, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 10, 11	2 нед.	5, 10, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8	2 нед.	2, 7, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 16, 20	3 нед.	12, 16, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 нед.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 12, 17, 18	3 нед.	5, 6, 12, 17, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 9, 14, 15	3 нед.	5, 6, 9, 14, 15
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 13, 20	3 нед.	9, 12, 13, 20
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 23	4 нед.	8, 13, 23
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 20	4 нед.	6, 20
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 14, 15, 24	4 нед.	3, 10, 14, 15, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 нед.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 6, 11	2 нед.	1, 4, 6, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 нед.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 12, 15, 25, 27	4 нед.	1, 12, 15, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 24, 26	4 нед.	1, 24, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 22	4 нед.	2, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 18	4 нед.	5, 9, 18

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении