Поза короля танца Натараджасана

2 мин
74 баллов
10 ккал
Поза короля танца
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:41
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Развивает грудные мышцы
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Расслабляет мышцы ног

Противопоказания

Травмы поясницы

Техника выполнения

Согните правую ногу и захватите лодыжку правой рукой изнутри. Наклонитесь. Вытяните левую руку вперед. Балансируйте на левой ноге. Дыхание естественное. Удерживайте равновесие. Затем, опустите правую ногу. Соедините стопы. Выпрямите спину. Повторите упражнение на другую сторону. Согните левую ногу и захватите лодыжку левой рукой изнутри. Наклонитесь. Вытяните правую руку вперед. Балансируйте на правой ноге. Дыхание естественное. Удерживайте равновесие. Затем, опустите левую ногу. Соедините стопы. Выпрямите спину.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если баланс недостаточно хороший, а гибкость развита неплохо, то можно, приняв позу, одной рукой придерживаться за удобную опору.
2
Если вы не чувствуете себя достаточно гибким, чтобы поднять заднюю ногу вверх, то поднимите ее так, чтобы вам было удобно, и продолжайте практиковать. Со временем вы будете становиться более гибкими.
3
Во время беременности: выполняется продвинутыми практиками или с использованием опоры на стену.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза короля танца встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Ягодицы 90 мин
Депрессия 90 мин
Голова 90 мин
Почки 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Давление 90 мин
Спина 90 мин
Привычки 90 мин

Поза короля танца встречается 28 раз в 33 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Шпагат 5 нед. 33, 34
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 19, 22, 23, 28
4 нед. 11, 17, 19, 22, 23, 28
Энергия 2 нед. 11
Самооценка 1 нед. 7
Баланс 2 нед. 10, 13
Самооценка 2 нед. 13
Иммунитет 2 нед. 10, 14
Иммунитет 3 нед. 17, 21
Баланс 3 нед. 17, 20
Энергия 3 нед. 18
Самооценка 3 нед. 7, 20
Привычки 1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 20, 22
4 нед. 3, 20, 22
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 20, 26
4 нед. 5, 8, 10, 20, 26
Продвинутый 2 нед. 1, 12
Продвинутый 3 нед. 17
Продвинутый 4 нед. 1, 12, 26
Продвинутый 5 нед. 18, 31, 32
После родов 2 нед. 2, 12
После родов 3 нед. 2, 10, 11, 15
После родов 4 нед. 1, 4, 17, 27

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
10
Концентрация
16
Сила
12
Подвижность
8
Баланс
18

Популярность 238 из 442

Редко используется
в готовых уроках
29 уроков
Редко используется
в готовых курсах
33 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза короля танца встречается 29 раз в 29 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Ягодицы 90 мин
Депрессия 90 мин
Голова 90 мин
Почки 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Давление 90 мин
Спина 90 мин
Привычки 90 мин

Поза короля танца встречается 28 раз в 33 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 4
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
4 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Шпагат 5 нед. 33, 34
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 19, 22, 23, 28
4 нед. 11, 17, 19, 22, 23, 28
Энергия 2 нед. 11
Самооценка 1 нед. 7
Баланс 2 нед. 10, 13
Самооценка 2 нед. 13
Иммунитет 2 нед. 10, 14
Иммунитет 3 нед. 17, 21
Баланс 3 нед. 17, 20
Энергия 3 нед. 18
Самооценка 3 нед. 7, 20
Привычки 1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 20, 22
4 нед. 3, 20, 22
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 20, 26
4 нед. 5, 8, 10, 20, 26
Продвинутый 2 нед. 1, 12
Продвинутый 3 нед. 17
Продвинутый 4 нед. 1, 12, 26
Продвинутый 5 нед. 18, 31, 32
После родов 2 нед. 2, 12
После родов 3 нед. 2, 10, 11, 15
После родов 4 нед. 1, 4, 17, 27
Урок 164 ( Поза короля танца )

1 / 1 асан
asana
01:41
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00