Поза короля танца Натараджасана

: 2 мин

: 74 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет мышцы спины
Развивает грудные мышцы
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает концентрацию внимания
Расслабляет мышцы ног

Противопоказания

Травмы поясницы

Техника выполнения

Согните правую ногу и захватите лодыжку правой рукой изнутри. Наклонитесь. Вытяните левую руку вперед. Балансируйте на левой ноге. Дыхание естественное. Удерживайте равновесие. Затем, опустите правую ногу. Соедините стопы. Выпрямите спину. Повторите упражнение на другую сторону. Согните левую ногу и захватите лодыжку левой рукой изнутри. Наклонитесь. Вытяните правую руку вперед. Балансируйте на правой ноге. Дыхание естественное. Удерживайте равновесие. Затем, опустите левую ногу. Соедините стопы. Выпрямите спину.

Что делать, если не получается, как на видео

Если баланс недостаточно хороший, а гибкость развита неплохо, то можно, приняв позу, одной рукой придерживаться за удобную опору.

Если вы не чувствуете себя достаточно гибким, чтобы поднять заднюю ногу вверх, то поднимите ее так, чтобы вам было удобно, и продолжайте практиковать. Со временем вы будете становиться более гибкими.

Во время беременности: выполняется продвинутыми практиками или с использованием опоры на стену.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза короля танца встречается 41 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин

Поза короля танца встречается 47 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 нед.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 33, 34	5 нед.	33, 34
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 нед.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 22	4 нед.	3, 20, 22
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 10, 20, 26	4 нед.	5, 8, 10, 20, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 12, 26	4 нед.	1, 12, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 18, 31, 32	5 нед.	18, 31, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 11, 15	3 нед.	2, 10, 11, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 17, 27	4 нед.	1, 4, 17, 27
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 10, 12	4 нед.	10, 12
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 18	3 нед.	5, 11, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 9, 19, 26, 27	4 нед.	9, 19, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 10	4 нед.	2, 10
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 7	1 нед.	3, 4, 5, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 12	2 нед.	1, 3, 7, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 нед.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 нед.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 20, 27	4 нед.	6, 12, 20, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

165 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза короля танца встречается 41 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Выход из депрессии	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровые почки	90 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Красивая грудь	25 мин
Красивая грудь	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Лимфодренаж легких	30 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Понижение давления	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Бросай курить	90 мин
Развитие баланса	20 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин

Поза короля танца встречается 47 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 нед.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 33, 34	5 нед.	33, 34
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 нед.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 17, 21	3 нед.	17, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 22	4 нед.	3, 20, 22
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 10, 20, 26	4 нед.	5, 8, 10, 20, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 12, 26	4 нед.	1, 12, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 18, 31, 32	5 нед.	18, 31, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 11, 15	3 нед.	2, 10, 11, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 17, 27	4 нед.	1, 4, 17, 27
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 11	2 нед.	2, 11
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 10, 12	4 нед.	10, 12
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 18	3 нед.	5, 11, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 9, 19, 26, 27	4 нед.	9, 19, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 10	4 нед.	2, 10
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 7	1 нед.	3, 4, 5, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 12	2 нед.	1, 3, 7, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 нед.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 нед.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 20, 27	4 нед.	6, 12, 20, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза короля танца Натараджасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза короля танца Натараджасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза короля танца: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении