Поза воина 3 Вирабхадрасана III

: 2 мин

: 68 баллов

: 10 ккал

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Активирует весь организм
Укрепляет поясницу
Формирует правильную осанку
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает концентрацию внимания
Укрепляет мышцы ног
Способствует похудению

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Наклонитесь вперед. Поднимите и отведите назад правую ногу. Левое колено выпрямлено. Руки вытяните вдоль головы. Старайтесь держать спину, руки и правую ногу параллельно полу на одной линии. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Затем, опустите правую ногу на пол. Руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Наклонитесь вперед. Поднимите и отведите назад левую ногу. Руки вытяните вдоль головы. Стремитесь держать спину, руки и левую ногу параллельно полу на одной линии. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Правое колено выпрямлено. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Чтобы помочь стабилизировать равновесие, положите руки на бедро балансирующей ноги. Попробуйте поднять другую ногу на такую высоту, которая позволит вам чувствовать себя устойчиво в позе.

Пробуйте согнуть опорную ногу в колене, чтобы не повредить подколенную область.

В случае, если держать руки вытянутыми перед собой дается тяжело, упирайтесь ладоням в бедро опорной ноги, что поможет более уверенно держаться в этом положении. Также можно собрать ладони вместе перед грудью или пробовать вытягивать руки в стороны.

Во время беременности: выполняется с опорой руками на стену или на кирпичи.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза воина 3 встречается 75 раз в 75 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 10 мин	10 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин

Поза воина 3 встречается 93 раза в 95 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 32, 34	5 нед.	10, 32, 34
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 19, 20	4 нед.	5, 9, 19, 20
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28	4 нед.	3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25	4 нед.	5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 11, 12, 14	2 нед.	5, 11, 12, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 13, 14	2 нед.	3, 4, 13, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	6, 7, 9, 10, 13, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 нед.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6	3 нед.	3, 4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 12, 18, 19, 21	3 нед.	12, 18, 19, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 11, 20, 21	3 нед.	5, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 14, 15, 16, 20	3 нед.	6, 7, 14, 15, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21	3 нед.	7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 12, 13	2 нед.	1, 2, 4, 12, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15	3 нед.	1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26	4 нед.	3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 14	2 нед.	9, 11, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 10	2 нед.	3, 5, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 14, 18	3 нед.	14, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 23	4 нед.	13, 16, 23
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 12, 13, 14	2 нед.	2, 5, 12, 13, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 17, 20, 21	3 нед.	3, 8, 17, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 15, 17, 25	4 нед.	8, 11, 15, 17, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83	12 нед.	9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27	4 нед.	4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 12, 22	4 нед.	12, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 15, 18, 22, 30	5 нед.	13, 15, 18, 22, 30
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 13	2 нед.	10, 12, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 11, 15, 17	3 нед.	11, 15, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 9, 16, 24	4 нед.	9, 16, 24
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11, 15, 18	3 нед.	11, 15, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 13, 18, 25	4 нед.	6, 10, 13, 18, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7, 10	2 нед.	1, 2, 7, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 9, 12, 18, 20	3 нед.	3, 5, 9, 12, 18, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 12, 17, 20, 22, 26	4 нед.	4, 11, 12, 17, 20, 22, 26
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 12	2 нед.	1, 6, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 9, 12, 17	3 нед.	3, 5, 9, 12, 17
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 15, 22, 24	4 нед.	4, 10, 15, 22, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 14	2 нед.	3, 9, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 нед.	1, 3, 5, 9, 13, 15, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 17, 18, 23, 27	4 нед.	8, 9, 17, 18, 23, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34	5 нед.	6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 13, 14	2 нед.	3, 9, 13, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 15	3 нед.	5, 8, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 15, 20, 23, 26	4 нед.	3, 13, 15, 20, 23, 26
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 9, 13	2 нед.	3, 7, 9, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 10, 14	3 нед.	2, 8, 10, 14
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 11, 17, 24, 27	4 нед.	3, 6, 8, 11, 17, 24, 27
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 15, 19	3 нед.	15, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 19, 20, 27	4 нед.	2, 3, 5, 19, 20, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 6, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 11, 14	2 нед.	3, 9, 11, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 13, 17	3 нед.	3, 13, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 11, 15, 17, 27	4 нед.	6, 10, 11, 15, 17, 27
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 13, 14	2 нед.	2, 13, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21	3 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27	4 нед.	3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 2 минуты

Расход энергии

: 10 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза воина 3 встречается 75 раз в 75 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 10 мин	10 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин

Поза воина 3 встречается 93 раза в 95 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 32, 34	5 нед.	10, 32, 34
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 19, 20	4 нед.	5, 9, 19, 20
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28	4 нед.	3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25	4 нед.	5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 12
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 5, 11, 12, 14	2 нед.	5, 11, 12, 14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 13, 14	2 нед.	3, 4, 13, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	6, 7, 9, 10, 13, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 нед.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6	3 нед.	3, 4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 12, 18, 19, 21	3 нед.	12, 18, 19, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 11, 20, 21	3 нед.	5, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 14, 15, 16, 20	3 нед.	6, 7, 14, 15, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21	3 нед.	7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 12, 13	2 нед.	1, 2, 4, 12, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15	3 нед.	1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26	4 нед.	3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 14	2 нед.	9, 11, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 10	2 нед.	3, 5, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 14, 18	3 нед.	14, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 23	4 нед.	13, 16, 23
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 12, 13, 14	2 нед.	2, 5, 12, 13, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 17, 20, 21	3 нед.	3, 8, 17, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 15, 17, 25	4 нед.	8, 11, 15, 17, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83	12 нед.	9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27	4 нед.	4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 12, 22	4 нед.	12, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 15, 18, 22, 30	5 нед.	13, 15, 18, 22, 30
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 13	2 нед.	10, 12, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 11, 15, 17	3 нед.	11, 15, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 9, 16, 24	4 нед.	9, 16, 24
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11, 15, 18	3 нед.	11, 15, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 13, 18, 25	4 нед.	6, 10, 13, 18, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7, 10	2 нед.	1, 2, 7, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 9, 12, 18, 20	3 нед.	3, 5, 9, 12, 18, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 12, 17, 20, 22, 26	4 нед.	4, 11, 12, 17, 20, 22, 26
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 6, 7	1 нед.	3, 4, 6, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 12	2 нед.	1, 6, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 9, 12, 17	3 нед.	3, 5, 9, 12, 17
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 15, 22, 24	4 нед.	4, 10, 15, 22, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 14	2 нед.	3, 9, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 нед.	1, 3, 5, 9, 13, 15, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 17, 18, 23, 27	4 нед.	8, 9, 17, 18, 23, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34	5 нед.	6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 13, 14	2 нед.	3, 9, 13, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 15	3 нед.	5, 8, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 15, 20, 23, 26	4 нед.	3, 13, 15, 20, 23, 26
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 9, 13	2 нед.	3, 7, 9, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 10, 14	3 нед.	2, 8, 10, 14
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 11, 17, 24, 27	4 нед.	3, 6, 8, 11, 17, 24, 27
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 15, 19	3 нед.	15, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 19, 20, 27	4 нед.	2, 3, 5, 19, 20, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 6, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 11, 14	2 нед.	3, 9, 11, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 13, 17	3 нед.	3, 13, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 11, 15, 17, 27	4 нед.	6, 10, 11, 15, 17, 27
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 13, 14	2 нед.	2, 13, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21	3 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27	4 нед.	3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза воина 3 Вирабхадрасана III

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 62 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза воина 3 Вирабхадрасана III

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 62 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза воина 3: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении