Поза воина 3 Вирабхадрасана III
Асаны и упражнения

Поза воина 3 — Вирабхадрасана III

2 мин
68 баллов
10 ккал
Поза воина 3
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:42
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Активирует весь организм
  • Укрепляет поясницу
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Укрепляет мышцы ног
  • Способствует похудению

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Наклонитесь вперед. Поднимите и отведите назад правую ногу. Левое колено выпрямлено. Руки вытяните вдоль головы. Старайтесь держать спину, руки и правую ногу параллельно полу на одной линии. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Затем, опустите правую ногу на пол. Руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Наклонитесь вперед. Поднимите и отведите назад левую ногу. Руки вытяните вдоль головы. Стремитесь держать спину, руки и левую ногу параллельно полу на одной линии. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Правое колено выпрямлено. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-02-05T11:27:18+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы помочь стабилизировать равновесие, положите руки на бедро балансирующей ноги. Попробуйте поднять другую ногу на такую высоту, которая позволит вам чувствовать себя устойчиво в позе.
2
Пробуйте согнуть опорную ногу в колене, чтобы не повредить подколенную область.
3
В случае, если держать руки вытянутыми перед собой дается тяжело, упирайтесь ладоням в бедро опорной ноги, что поможет более уверенно держаться в этом положении. Также можно собрать ладони вместе перед грудью или пробовать вытягивать руки в стороны.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 3 встречается 70 раз в 70 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 90 мин
Шпагат
Шпагат 60 мин
60 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Почки 90 мин
Простата 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 90 мин
Сон 45 мин
Легкие 90 мин
Секс 90 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 90 мин
Привычки 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Гармония 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гармония 25 мин
Гармония 45 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза воина 3 встречается 63 раза в 68 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат 5 нед. 10, 32, 34
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 19, 20
4 нед. 5, 9, 19, 20
Суставы 4 нед. 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
4 нед. 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
4 нед. 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
Самооценка 4 нед. 23, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Медитация 1 нед. 6, 7
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 12
2 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 12
Спина 2 нед. 14
Самооценка 1 нед. 7
Шпагат 1 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 6, 7
Ягодицы 1 нед. 5
Талия 1 нед. 6, 7
Баланс 1 нед. 5, 6, 7
Депрессия 1 нед. 3, 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11, 12, 14
2 нед. 5, 11, 12, 14
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 13, 14
2 нед. 3, 4, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 13
2 нед. 7, 8, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 9, 10, 13, 14
2 нед. 6, 7, 9, 10, 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
3 нед. 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Депрессия 3 нед. 3, 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 12, 18, 19, 21
3 нед. 12, 18, 19, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Спина 3 нед. 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 21
3 нед. 6, 7, 21
Медитация 3 нед. 6, 7
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 11, 20, 21
3 нед. 5, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 14, 15, 16, 20
3 нед. 6, 7, 14, 15, 16, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
3 нед. 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 12, 13
2 нед. 1, 2, 4, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
3 нед. 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
4 нед. 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 14
2 нед. 9, 11, 14
Привычки 4 нед. 24
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 3, 5, 10
Энергия 3 нед. 14, 18
Энергия 4 нед. 13, 16, 23
Стресс 1 нед. 2, 3, 4
Стресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 12, 13, 14
2 нед. 2, 5, 12, 13, 14
Стресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 17, 20, 21
3 нед. 3, 8, 17, 20, 21
Стресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 15, 17, 25
4 нед. 8, 11, 15, 17, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
12 нед. 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
4 нед. 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
Шпагат 4 нед. 12, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13, 15, 18, 22, 30
5 нед. 13, 15, 18, 22, 30
Гармония
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13
2 нед. 10, 12, 13
Гармония
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 11, 15, 17
3 нед. 11, 15, 17
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 16, 24
4 нед. 9, 16, 24
Суставы 2 нед. 11
Суставы 3 нед. 11, 15, 18
Суставы 4 нед. 6, 10, 13, 18, 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
14
Концентрация
8
Сила
18
Подвижность
10
Баланс
10

Популярность 87 из 444

Часто используется
в готовых уроках
70 уроков
Часто используется
в готовых курсах
68 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 3 встречается 70 раз в 70 урокаx

Тема Название Время
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 90 мин
Шпагат
Шпагат 60 мин
60 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Почки 90 мин
Простата 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 90 мин
Сон 45 мин
Легкие 90 мин
Секс 90 мин
Похудение 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 90 мин
Привычки 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Гармония 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гармония 25 мин
Гармония 45 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза воина 3 встречается 63 раза в 68 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат 5 нед. 10, 32, 34
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 19, 20
4 нед. 5, 9, 19, 20
Суставы 4 нед. 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
4 нед. 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
4 нед. 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
Самооценка 4 нед. 23, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Медитация 1 нед. 6, 7
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 13
2 нед. 10, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 12
2 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 12
Спина 2 нед. 14
Самооценка 1 нед. 7
Шпагат 1 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 6, 7
Ягодицы 1 нед. 5
Талия 1 нед. 6, 7
Баланс 1 нед. 5, 6, 7
Депрессия 1 нед. 3, 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 11, 12, 14
2 нед. 5, 11, 12, 14
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 13, 14
2 нед. 3, 4, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 13
2 нед. 7, 8, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 9, 10, 13, 14
2 нед. 6, 7, 9, 10, 13, 14
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
3 нед. 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Депрессия 3 нед. 3, 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 12, 18, 19, 21
3 нед. 12, 18, 19, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Спина 3 нед. 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 21
3 нед. 6, 7, 21
Медитация 3 нед. 6, 7
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 11, 20, 21
3 нед. 5, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 14, 15, 16, 20
3 нед. 6, 7, 14, 15, 16, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
3 нед. 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 12, 13
2 нед. 1, 2, 4, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
3 нед. 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
4 нед. 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 14
2 нед. 9, 11, 14
Привычки 4 нед. 24
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 3, 5, 10
Энергия 3 нед. 14, 18
Энергия 4 нед. 13, 16, 23
Стресс 1 нед. 2, 3, 4
Стресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 12, 13, 14
2 нед. 2, 5, 12, 13, 14
Стресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 8, 17, 20, 21
3 нед. 3, 8, 17, 20, 21
Стресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 15, 17, 25
4 нед. 8, 11, 15, 17, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
12 нед. 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
4 нед. 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
Шпагат 4 нед. 12, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13, 15, 18, 22, 30
5 нед. 13, 15, 18, 22, 30
Гармония
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 13
2 нед. 10, 12, 13
Гармония
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 11, 15, 17
3 нед. 11, 15, 17
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 16, 24
4 нед. 9, 16, 24
Суставы 2 нед. 11
Суставы 3 нед. 11, 15, 18
Суставы 4 нед. 6, 10, 13, 18, 25
Урок 6 ( Поза воина 3 )

1 / 1 асан
asana
01:42
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00