Поза воина 1 Вирабхадрасана I

: 2 мин

: 72 баллов

: 10 ккал

Полезный эффект

Укрепляет колени
Развивает баланс и координацию
Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность бедер
Формирует правильную осанку
Укрепляет все тело

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу - заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую ногу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Разверните корпус влево. Поднимите руки через стороны вверх - над головой. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Левое колено стоит над левой пяткой. Правая нога выпрямлена. Дыхание ровное, спокойное.

Затем повторите то же самое в другую сторону. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, левую стопу заверните слегка внутрь. Руки находятся над головой. Разверните корпус вправо. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Правое колено стоит над правой пяткой. Левая нога выпрямлена. Затем, опустите руки вдоль тела. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если трудно держать руки вытянутыми вверх, можно опираться руками в бедро передней ноги, при этом стараясь макушкой тянуться вверх.

Старайтесь равномерно распределять вес между передней и задней ногами и не заваливать корпус вперед.

Плечи держите расслабленными, так, чтобы не было лишнего напряжения в шейном отделе.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза воина 1 встречается 171 раз в 171 урокe

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 10 мин	10 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 10 мин	10 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза воина 1 встречается 137 раз в 140 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 нед.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 16, 29	5 нед.	16, 29
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 нед.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 7, 11	4 нед.	7, 11
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 14	3 нед.	3, 14
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 нед.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 16, 22, 28	4 нед.	9, 15, 16, 22, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 нед.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 нед.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 нед.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 16, 17	4 нед.	11, 15, 16, 17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 10, 13	2 нед.	2, 3, 10, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	7, 8, 10, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 нед.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 10, 12	2 нед.	4, 7, 10, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 нед.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 19, 21	3 нед.	7, 19, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 21	3 нед.	4, 7, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 21	3 нед.	3, 5, 6, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 21	3 нед.	3, 4, 5, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 10, 17, 20	3 нед.	1, 9, 10, 17, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 15	3 нед.	1, 3, 5, 15
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 6	4 нед.	1, 3, 6
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 15, 21	3 нед.	7, 8, 15, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 10, 18, 24	4 нед.	10, 18, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 18	3 нед.	6, 12, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 13, 14	2 нед.	6, 10, 13, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 10, 14, 21	3 нед.	1, 8, 10, 14, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 15, 18, 27	4 нед.	4, 6, 15, 18, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 нед.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 нед.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 нед.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 16	4 нед.	8, 10, 16
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 22	5 нед.	4, 22
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 17	3 нед.	12, 13, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 19, 24	4 нед.	19, 24
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 20, 24	4 нед.	10, 13, 20, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 10, 13	2 нед.	2, 4, 10, 13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 14, 15, 20	3 нед.	3, 7, 14, 15, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 12, 26	4 нед.	12, 26
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 11	3 нед.	5, 8, 11
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 10, 18	4 нед.	10, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 19	3 нед.	3, 15, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 18, 26	4 нед.	9, 13, 18, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 нед.	6, 18, 24, 29, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 17	3 нед.	5, 8, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 23	4 нед.	3, 20, 23
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 13	2 нед.	8, 10, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 нед.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 27	4 нед.	3, 11, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 нед.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 12, 16, 27	4 нед.	2, 6, 12, 16, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 6, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 9, 11, 14	2 нед.	3, 7, 9, 11, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 17, 20	3 нед.	3, 12, 17, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 нед.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 нед.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 нед.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 6, 8	2 нед.	1, 3, 6, 8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 нед.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 нед.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 2 минуты

Расход энергии

: 10 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза воина 1 встречается 171 раз в 171 урокe

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 10 мин	10 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 10 мин	10 мин
Похудение	Похудение II 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 10 мин	10 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза воина 1 встречается 137 раз в 140 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 нед.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 16, 29	5 нед.	16, 29
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 нед.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 7, 11	4 нед.	7, 11
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 14	3 нед.	3, 14
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 нед.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 16, 22, 28	4 нед.	9, 15, 16, 22, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 нед.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 нед.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 нед.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 16, 17	4 нед.	11, 15, 16, 17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 10, 13	2 нед.	2, 3, 10, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10, 12, 14	2 нед.	7, 8, 10, 12, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6	1 нед.	3, 5, 6
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 нед.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 10, 12	2 нед.	4, 7, 10, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 нед.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 19, 21	3 нед.	7, 19, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 21	3 нед.	4, 7, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 21	3 нед.	3, 5, 6, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 21	3 нед.	3, 4, 5, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 10, 17, 20	3 нед.	1, 9, 10, 17, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 15	3 нед.	1, 3, 5, 15
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 6	4 нед.	1, 3, 6
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 15, 21	3 нед.	7, 8, 15, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 10, 18, 24	4 нед.	10, 18, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 18	3 нед.	6, 12, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 13, 14	2 нед.	6, 10, 13, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 10, 14, 21	3 нед.	1, 8, 10, 14, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 15, 18, 27	4 нед.	4, 6, 15, 18, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 нед.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 нед.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 нед.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 16	4 нед.	8, 10, 16
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 22	5 нед.	4, 22
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 17	3 нед.	12, 13, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 19, 24	4 нед.	19, 24
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 15, 18	3 нед.	15, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 20, 24	4 нед.	10, 13, 20, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 10, 13	2 нед.	2, 4, 10, 13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 14, 15, 20	3 нед.	3, 7, 14, 15, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 12, 26	4 нед.	12, 26
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 11	3 нед.	5, 8, 11
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 10, 18	4 нед.	10, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 19	3 нед.	3, 15, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 18, 26	4 нед.	9, 13, 18, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 нед.	6, 18, 24, 29, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 17	3 нед.	5, 8, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 20, 23	4 нед.	3, 20, 23
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 13	2 нед.	8, 10, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 нед.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 27	4 нед.	3, 11, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 нед.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 12, 16, 27	4 нед.	2, 6, 12, 16, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 4, 6, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 9, 11, 14	2 нед.	3, 7, 9, 11, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 17, 20	3 нед.	3, 12, 17, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 нед.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 нед.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 нед.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 6, 8	2 нед.	1, 3, 6, 8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 нед.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 нед.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза воина 1 Вирабхадрасана I

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 12 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза воина 1 Вирабхадрасана I

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 12 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза воина 1: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении