Поза воина 1 Вирабхадрасана I

2 мин
72 баллов
10 ккал
Поза воина 1
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:24
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет все тело

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу - заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую ногу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Разверните корпус влево. Поднимите руки через стороны вверх - над головой. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Левое колено стоит над левой пяткой. Правая нога выпрямлена. Дыхание ровное, спокойное.

Затем повторите то же самое в другую сторону. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, левую стопу заверните слегка внутрь. Руки находятся над головой. Разверните корпус вправо. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Правое колено стоит над правой пяткой. Левая нога выпрямлена. Затем, опустите руки вдоль тела. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно держать руки вытянутыми вверх, можно опираться руками в бедро передней ноги, при этом стараясь макушкой тянуться вверх.
2
Старайтесь равномерно распределять вес между передней и задней ногами и не заваливать корпус вперед.
3
Плечи держите расслабленными, так, чтобы не было лишнего напряжения в шейном отделе.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 1 встречается 171 раз в 171 урокe

Тема Название Время
Сила 90 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 10 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 30 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 10 мин
Продвинутый 15 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 90 мин
Баланс 60 мин
Баланс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза воина 1 встречается 137 раз в 140 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Шпагат 5 нед. 16, 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 13, 28
4 нед. 2, 4, 5, 8, 13, 28
Суставы 4 нед. 7, 11
Энергия 4 нед. 8
Гибкость 3 нед. 3, 14
Сон 4 нед. 25
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 21, 23, 28
4 нед. 9, 10, 11, 21, 23, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 16, 22, 28
4 нед. 9, 15, 16, 22, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
3 нед. 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
4 нед. 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
4 нед. 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
4 нед. 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
4 нед. 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Поясница 4 нед. 11, 15, 16, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 10, 13
2 нед. 2, 3, 10, 13
Депрессия 2 нед. 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 12, 14
2 нед. 7, 8, 10, 12, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 14
2 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы 2 нед. 12, 14
Гибкость 2 нед. 10
Руки 1 нед. 1
Самооценка 1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6
1 нед. 3, 5, 6
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 4, 7
Суставы 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Спина 1 нед. 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 14
Ягодицы 2 нед. 5
Баланс 2 нед. 2, 8
Ноги 2 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
2 нед. 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Иммунитет 2 нед. 4, 7, 10, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
3 нед. 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Депрессия 3 нед. 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 19, 21
3 нед. 7, 19, 21
Энергия 3 нед. 4, 7, 21
Баланс 3 нед. 9, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 21
3 нед. 3, 5, 6, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы 3 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 21
3 нед. 3, 4, 5, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 10, 17, 20
3 нед. 1, 9, 10, 17, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 15
3 нед. 1, 3, 5, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6
4 нед. 1, 3, 6
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 15, 21
3 нед. 7, 8, 15, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18, 24
4 нед. 10, 18, 24
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 6
Энергия 3 нед. 6, 12, 18
Энергия 4 нед. 26
Антистресс 1 нед. 2, 6
Антистресс 2 нед. 6, 10, 13, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 14, 21
3 нед. 1, 8, 10, 14, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 15, 18, 27
4 нед. 4, 6, 15, 18, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 9, 11, 13
2 нед. 1, 3, 7, 9, 11, 13
Спина 3 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
4 нед. 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
12 нед. 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Шпагат 4 нед. 8, 10, 16
Шпагат 5 нед. 4, 22
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 4, 10
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 17
3 нед. 12, 13, 17
Похудение 4 нед. 19, 24
Суставы 2 нед. 3, 12
Суставы 3 нед. 15, 18
Суставы 4 нед. 10, 13, 20, 24
Гармония 1 нед. 4
Гармония 2 нед. 2, 4, 10, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 14, 15, 20
3 нед. 3, 7, 14, 15, 20
Гармония 4 нед. 12, 26
Кардио 1 нед. 6
Кардио 2 нед. 3, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 11
3 нед. 5, 8, 11
Кардио 4 нед. 10, 18
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 2, 12
Продвинутый 3 нед. 3, 15, 19
Продвинутый 4 нед. 9, 13, 18, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 18, 24, 29, 32, 34
5 нед. 6, 18, 24, 29, 32, 34
После родов 1 нед. 3, 7
После родов 2 нед. 14
После родов 3 нед. 5, 8, 17
После родов 4 нед. 3, 20, 23
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 13
2 нед. 8, 10, 13
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
3 нед. 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 27
4 нед. 3, 11, 27
Голова 1 нед. 2
Голова 2 нед. 8, 9, 10
Голова 3 нед. 3, 5, 9, 13, 15, 19
Голова 4 нед. 2, 6, 12, 16, 27
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 9, 11, 14
2 нед. 3, 7, 9, 11, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 17, 20
3 нед. 3, 12, 17, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
4 нед. 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
2 нед. 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
3 нед. 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
4 нед. 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Пищеварение 1 нед. 2, 5, 6, 7
Пищеварение 2 нед. 1, 3, 6, 8
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 6, 10, 19, 20
3 нед. 2, 3, 6, 10, 19, 20
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
4 нед. 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
16
Подвижность
14
Баланс
12

Популярность 12 из 442

Часто используется
в готовых уроках
171 урок
Часто используется
в готовых курсах
140 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 1 встречается 171 раз в 171 урокe

Тема Название Время
Сила 90 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 10 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 30 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 10 мин
Продвинутый 15 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 90 мин
Баланс 60 мин
Баланс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза воина 1 встречается 137 раз в 140 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Шпагат 5 нед. 16, 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 13, 28
4 нед. 2, 4, 5, 8, 13, 28
Суставы 4 нед. 7, 11
Энергия 4 нед. 8
Гибкость 3 нед. 3, 14
Сон 4 нед. 25
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 21, 23, 28
4 нед. 9, 10, 11, 21, 23, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 16, 22, 28
4 нед. 9, 15, 16, 22, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
3 нед. 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
4 нед. 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
4 нед. 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
4 нед. 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
4 нед. 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Поясница 4 нед. 11, 15, 16, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 10, 13
2 нед. 2, 3, 10, 13
Депрессия 2 нед. 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 12, 14
2 нед. 7, 8, 10, 12, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 14
2 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы 2 нед. 12, 14
Гибкость 2 нед. 10
Руки 1 нед. 1
Самооценка 1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6
1 нед. 3, 5, 6
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 4, 7
Суставы 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Спина 1 нед. 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 14
Ягодицы 2 нед. 5
Баланс 2 нед. 2, 8
Ноги 2 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
2 нед. 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Иммунитет 2 нед. 4, 7, 10, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
3 нед. 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Депрессия 3 нед. 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 19, 21
3 нед. 7, 19, 21
Энергия 3 нед. 4, 7, 21
Баланс 3 нед. 9, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 21
3 нед. 3, 5, 6, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы 3 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 21
3 нед. 3, 4, 5, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 10, 17, 20
3 нед. 1, 9, 10, 17, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 15
3 нед. 1, 3, 5, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6
4 нед. 1, 3, 6
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 15, 21
3 нед. 7, 8, 15, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18, 24
4 нед. 10, 18, 24
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 6
Энергия 3 нед. 6, 12, 18
Энергия 4 нед. 26
Антистресс 1 нед. 2, 6
Антистресс 2 нед. 6, 10, 13, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 14, 21
3 нед. 1, 8, 10, 14, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 15, 18, 27
4 нед. 4, 6, 15, 18, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 9, 11, 13
2 нед. 1, 3, 7, 9, 11, 13
Спина 3 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
4 нед. 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
12 нед. 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Шпагат 4 нед. 8, 10, 16
Шпагат 5 нед. 4, 22
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 4, 10
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 17
3 нед. 12, 13, 17
Похудение 4 нед. 19, 24
Суставы 2 нед. 3, 12
Суставы 3 нед. 15, 18
Суставы 4 нед. 10, 13, 20, 24
Гармония 1 нед. 4
Гармония 2 нед. 2, 4, 10, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 14, 15, 20
3 нед. 3, 7, 14, 15, 20
Гармония 4 нед. 12, 26
Кардио 1 нед. 6
Кардио 2 нед. 3, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 11
3 нед. 5, 8, 11
Кардио 4 нед. 10, 18
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 2, 12
Продвинутый 3 нед. 3, 15, 19
Продвинутый 4 нед. 9, 13, 18, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 18, 24, 29, 32, 34
5 нед. 6, 18, 24, 29, 32, 34
После родов 1 нед. 3, 7
После родов 2 нед. 14
После родов 3 нед. 5, 8, 17
После родов 4 нед. 3, 20, 23
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 13
2 нед. 8, 10, 13
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
3 нед. 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 27
4 нед. 3, 11, 27
Голова 1 нед. 2
Голова 2 нед. 8, 9, 10
Голова 3 нед. 3, 5, 9, 13, 15, 19
Голова 4 нед. 2, 6, 12, 16, 27
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 9, 11, 14
2 нед. 3, 7, 9, 11, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 17, 20
3 нед. 3, 12, 17, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
4 нед. 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
2 нед. 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
3 нед. 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
4 нед. 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Пищеварение 1 нед. 2, 5, 6, 7
Пищеварение 2 нед. 1, 3, 6, 8
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 6, 10, 19, 20
3 нед. 2, 3, 6, 10, 19, 20
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
4 нед. 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Урок 4 ( Поза воина 1 )

1 / 1 асан
asana
02:24
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00