Поза воина 1 Вирабхадрасана I

2 мин
72 баллов
8 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза воина 1
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:24
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет все тело

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу - заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую ногу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Разверните корпус влево. Поднимите руки через стороны вверх - над головой. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Левое колено стоит над левой пяткой. Правая нога выпрямлена. Дыхание ровное, спокойное.

Затем повторите то же самое в другую сторону. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, левую стопу заверните слегка внутрь. Руки находятся над головой. Разверните корпус вправо. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Правое колено стоит над правой пяткой. Левая нога выпрямлена. Затем, опустите руки вдоль тела. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2025-03-21T05:34:32+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно держать руки вытянутыми вверх, можно опираться руками в бедро передней ноги, при этом стараясь макушкой тянуться вверх.
2
Старайтесь равномерно распределять вес между передней и задней ногами и не заваливать корпус вперед.
3
Плечи держите расслабленными, так, чтобы не было лишнего напряжения в шейном отделе.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 1 встречается 176 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила 90 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 10 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 30 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 10 мин
Продвинутый 15 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 90 мин
Баланс 60 мин
Баланс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 25 мин
25 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Похудение 45 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 45 мин
Спорт 90 мин

Поза воина 1 встречается 141 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Шпагат 5 нед. 16, 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 13, 28
4 нед. 2, 4, 5, 8, 13, 28
Суставы 4 нед. 7, 11
Энергия 4 нед. 8
Гибкость 3 нед. 3, 14
Сон 4 нед. 25
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 21, 23, 28
4 нед. 9, 10, 11, 21, 23, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 16, 22, 28
4 нед. 9, 15, 16, 22, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
3 нед. 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
4 нед. 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
4 нед. 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
4 нед. 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
4 нед. 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Поясница 4 нед. 11, 15, 16, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 10, 13
2 нед. 2, 3, 10, 13
Депрессия 2 нед. 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 12, 14
2 нед. 7, 8, 10, 12, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 14
2 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы 2 нед. 12, 14
Гибкость 2 нед. 10
Руки 1 нед. 1
Самооценка 1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6
1 нед. 3, 5, 6
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 4, 7
Суставы 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Спина 1 нед. 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 14
Ягодицы 2 нед. 5
Баланс 2 нед. 2, 8
Ноги 2 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
2 нед. 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Иммунитет 2 нед. 4, 7, 10, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
3 нед. 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Депрессия 3 нед. 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 19, 21
3 нед. 7, 19, 21
Энергия 3 нед. 4, 7, 21
Баланс 3 нед. 9, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 21
3 нед. 3, 5, 6, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы 3 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 21
3 нед. 3, 4, 5, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 10, 17, 20
3 нед. 1, 9, 10, 17, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 15
3 нед. 1, 3, 5, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6
4 нед. 1, 3, 6
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 15, 21
3 нед. 7, 8, 15, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18, 24
4 нед. 10, 18, 24
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 6
Энергия 3 нед. 6, 12, 18
Энергия 4 нед. 26
Антистресс 1 нед. 2, 6
Антистресс 2 нед. 6, 10, 13, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 14, 21
3 нед. 1, 8, 10, 14, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 15, 18, 27
4 нед. 4, 6, 15, 18, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 9, 11, 13
2 нед. 1, 3, 7, 9, 11, 13
Спина 3 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
4 нед. 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
12 нед. 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Шпагат 4 нед. 8, 10, 16
Шпагат 5 нед. 4, 22
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 4, 10
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 17
3 нед. 12, 13, 17
Похудение 4 нед. 19, 24
Суставы 2 нед. 3, 12
Суставы 3 нед. 15, 18
Суставы 4 нед. 10, 13, 20, 24
Гармония 1 нед. 4
Гармония 2 нед. 2, 4, 10, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 14, 15, 20
3 нед. 3, 7, 14, 15, 20
Гармония 4 нед. 12, 26
Кардио 1 нед. 6
Кардио 2 нед. 3, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 11
3 нед. 5, 8, 11
Кардио 4 нед. 10, 18
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 2, 12
Продвинутый 3 нед. 3, 15, 19
Продвинутый 4 нед. 9, 13, 18, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 18, 24, 29, 32, 34
5 нед. 6, 18, 24, 29, 32, 34
После родов 1 нед. 3, 7
После родов 2 нед. 14
После родов 3 нед. 5, 8, 17
После родов 4 нед. 3, 20, 23
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 13
2 нед. 8, 10, 13
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
3 нед. 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 27
4 нед. 3, 11, 27
Голова 1 нед. 2
Голова 2 нед. 8, 9, 10
Голова 3 нед. 3, 5, 9, 13, 15, 19
Голова 4 нед. 2, 6, 12, 16, 27
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 9, 11, 14
2 нед. 3, 7, 9, 11, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 17, 20
3 нед. 3, 12, 17, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
4 нед. 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
2 нед. 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
3 нед. 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
4 нед. 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Пищеварение 1 нед. 2, 5, 6, 7
Пищеварение 2 нед. 1, 3, 6, 8
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 6, 10, 19, 20
3 нед. 2, 3, 6, 10, 19, 20
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
4 нед. 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Секс 1 нед. 2, 6, 7
Секс 2 нед. 2, 5, 7, 9, 13, 14
Секс 3 нед. 5, 6, 8, 15
Секс 4 нед. 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
14 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 1 встречается 176 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 90 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Стройные ноги 45 мин
Стройные ноги 60 мин
Стройные ноги 90 мин
Подвижные суставы 20 мин
Подвижные суставы 25 мин
Подвижные суставы 30 мин
Подвижные суставы 45 мин
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Укрепление иммунитета 25 мин
Укрепление иммунитета 30 мин
Укрепление иммунитета 45 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Улучшение зрения 20 мин
Улучшение зрения 25 мин
Улучшение зрения 30 мин
Улучшение зрения 45 мин
Улучшение зрения 60 мин
Улучшение зрения 90 мин
Упругие ягодицы 45 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Шпагат 45 мин
Шпагат 60 мин
Шпагат 90 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Подготовка к беременности 90 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Бодрое утро 30 мин
Бодрое утро 45 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Бодрость духа 30 мин
Бодрость духа 45 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Здоровая шея 30 мин
Здоровая шея 45 мин
Здоровая шея 60 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровые почки 25 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Избавление от боли в пояснице 25 мин
Избавление от боли в пояснице 30 мин
Избавление от боли в пояснице 45 мин
Избавление от боли в пояснице 60 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Йога 60+ для снижения давления 15 мин
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
Красивая грудь 10 мин
Красивая грудь 15 мин
Красивая грудь 20 мин
Красивая грудь 25 мин
Красивая грудь 30 мин
Красивая грудь 45 мин
Красивая грудь 60 мин
Красивая грудь 90 мин
Лимфодренаж легких 15 мин
Лимфодренаж легких 20 мин
Лимфодренаж легких 25 мин
Лимфодренаж легких 30 мин
Лимфодренаж легких 45 мин
Лимфодренаж легких 60 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Лунный комплекс 90 мин
Мужская сила 45 мин
Мужская сила 60 мин
Мужская сила 90 мин
Облегчение головной боли 45 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Перед перелётом 45 мин
Перед перелётом 60 мин
Перед перелётом 90 мин
Повышение давления 20 мин
Повышение давления 25 мин
Повышение давления 30 мин
Повышение давления 45 мин
Повышение давления 60 мин
Повышение давления 90 мин
Понижение давления 25 мин
Понижение давления 30 мин
Понижение давления 45 мин
Понижение давления 60 мин
Понижение давления 90 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Правильная осанка 10 мин
Правильная осанка 15 мин
Правильная осанка 20 мин
Правильная осанка 25 мин
Правильная осанка 30 мин
Правильная осанка 45 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Похудение II 10 мин
Похудение II 15 мин
Похудение II 20 мин
Похудение II 25 мин
Похудение II 30 мин
Похудение II 45 мин
Похудение II 60 мин
Похудение II 90 мин
Профилактика диабета 30 мин
Профилактика диабета 45 мин
Профилактика диабета 60 мин
Профилактика диабета 90 мин
Бросай пить 60 мин
Бросай пить 90 мин
Бросай курить 45 мин
Бросай курить 60 мин
Бросай курить 90 мин
Избавление от тревоги 25 мин
Избавление от тревоги 30 мин
Избавление от тревоги 60 мин
Снятие отёчности 60 мин
Снятие отёчности 90 мин
Йога при сколиозе 45 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Пролонгация удовольствия 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Йога для продвинутых 10 мин
Йога для продвинутых 15 мин
Йога для продвинутых 20 мин
Йога для продвинутых 25 мин
Йога для продвинутых 30 мин
Йога для продвинутых 45 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Стройное тело 20 мин
Стройное тело 25 мин
Стройное тело 30 мин
Стройное тело 45 мин
Стройное тело 60 мин
Стройное тело 90 мин
Внутренняя гармония 15 мин
Внутренняя гармония 25 мин
Внутренняя гармония 45 мин
Внутренняя гармония 60 мин
Внутренняя гармония 90 мин
Гормональный баланс 10 мин
Гормональный баланс 20 мин
Гормональный баланс 25 мин
Гормональный баланс 90 мин
Развитие баланса 60 мин
Развитие баланса 90 мин
Инь-йога 20 мин
Инь-йога 25 мин
Инь-йога 30 мин
Инь-йога 45 мин
Инь-йога 60 мин
Инь-йога 90 мин
Похудение I 45 мин
Йога при гиперкифозе 20 мин
Йога при гиперкифозе 25 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога для велосипедистов 90 мин

Поза воина 1 встречается 141 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Шпагат 5 нед. 16, 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 13, 28
4 нед. 2, 4, 5, 8, 13, 28
Суставы 4 нед. 7, 11
Энергия 4 нед. 8
Гибкость 3 нед. 3, 14
Сон 4 нед. 25
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 21, 23, 28
4 нед. 9, 10, 11, 21, 23, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 16, 22, 28
4 нед. 9, 15, 16, 22, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
3 нед. 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
4 нед. 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
4 нед. 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
4 нед. 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
4 нед. 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Поясница 4 нед. 11, 15, 16, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 10, 13
2 нед. 2, 3, 10, 13
Депрессия 2 нед. 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 12, 14
2 нед. 7, 8, 10, 12, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Энергия 2 нед. 14
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 14
2 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы 2 нед. 12, 14
Гибкость 2 нед. 10
Руки 1 нед. 1
Самооценка 1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6
1 нед. 3, 5, 6
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 4, 7
Суставы 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Спина 1 нед. 6, 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 14
Ягодицы 2 нед. 5
Баланс 2 нед. 2, 8
Ноги 2 нед. 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
2 нед. 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Иммунитет 2 нед. 4, 7, 10, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Гибкость 3 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
3 нед. 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Депрессия 3 нед. 20, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7, 19, 21
3 нед. 7, 19, 21
Энергия 3 нед. 4, 7, 21
Баланс 3 нед. 9, 15
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 21
3 нед. 3, 5, 6, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ягодицы 3 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 21
3 нед. 3, 4, 5, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 10, 17, 20
3 нед. 1, 9, 10, 17, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 12
2 нед. 2, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 15
3 нед. 1, 3, 5, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6
4 нед. 1, 3, 6
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 15, 21
3 нед. 7, 8, 15, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 10, 18, 24
4 нед. 10, 18, 24
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 6
Энергия 3 нед. 6, 12, 18
Энергия 4 нед. 26
Антистресс 1 нед. 2, 6
Антистресс 2 нед. 6, 10, 13, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 14, 21
3 нед. 1, 8, 10, 14, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 6, 15, 18, 27
4 нед. 4, 6, 15, 18, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 9, 11, 13
2 нед. 1, 3, 7, 9, 11, 13
Спина 3 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
4 нед. 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
12 нед. 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Шпагат 4 нед. 8, 10, 16
Шпагат 5 нед. 4, 22
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 4, 10
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 17
3 нед. 12, 13, 17
Похудение 4 нед. 19, 24
Суставы 2 нед. 3, 12
Суставы 3 нед. 15, 18
Суставы 4 нед. 10, 13, 20, 24
Гармония 1 нед. 4
Гармония 2 нед. 2, 4, 10, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 14, 15, 20
3 нед. 3, 7, 14, 15, 20
Гармония 4 нед. 12, 26
Кардио 1 нед. 6
Кардио 2 нед. 3, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 11
3 нед. 5, 8, 11
Кардио 4 нед. 10, 18
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 2, 12
Продвинутый 3 нед. 3, 15, 19
Продвинутый 4 нед. 9, 13, 18, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 6, 18, 24, 29, 32, 34
5 нед. 6, 18, 24, 29, 32, 34
После родов 1 нед. 3, 7
После родов 2 нед. 14
После родов 3 нед. 5, 8, 17
После родов 4 нед. 3, 20, 23
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10, 13
2 нед. 8, 10, 13
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
3 нед. 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 11, 27
4 нед. 3, 11, 27
Голова 1 нед. 2
Голова 2 нед. 8, 9, 10
Голова 3 нед. 3, 5, 9, 13, 15, 19
Голова 4 нед. 2, 6, 12, 16, 27
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 6, 7
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 9, 11, 14
2 нед. 3, 7, 9, 11, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 17, 20
3 нед. 3, 12, 17, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
4 нед. 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
2 нед. 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
3 нед. 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
4 нед. 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Пищеварение 1 нед. 2, 5, 6, 7
Пищеварение 2 нед. 1, 3, 6, 8
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 6, 10, 19, 20
3 нед. 2, 3, 6, 10, 19, 20
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
4 нед. 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Секс 1 нед. 2, 6, 7
Секс 2 нед. 2, 5, 7, 9, 13, 14
Секс 3 нед. 5, 6, 8, 15
Секс 4 нед. 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27

Награда

Гибкость
8
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
16
Подвижность
14
Баланс
12
Урок 4 ( Поза воина 1 )

1 / 1 асан
asana
02:24
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00