Поза полумесяца с захватом стопы Ардха чандрасана чапасана

: 2 мин

: 66 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы бедер
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу и захватите лодыжку правой рукой изнутри. Слегка согните левую ногу, наклонитесь и опустите левую руку на пол. Вытягивайте правое колено вверх. Пытайтесь выпрямить левую ногу. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу. Медленно поднимите корпус вверх. Опустите правую ногу на пол. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните левую ногу и захватите лодыжку левой рукой изнутри. Слегка согните правую ногу, наклонитесь и опустите правую руку на пол. Вытягивайте левое колено вверх. Выпрямляйте правую ногу. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу. Медленно поднимите корпус вверх. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если рука не опускается на пол при недостаточной гибкости опорной ноги, имеет смысл опускать руку на пропсы, стул и любую другую удобную для имеющейся в данный момент гибкости опору.

Если второй рукой не удается дотянуться до стопы поднятой ноги, следует использовать ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 67 раз в 67 урокаx

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 85 раз в 85 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 нед.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 нед.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 нед.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 8, 12, 14	2 нед.	8, 12, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 13	2 нед.	9, 10, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 7, 17	3 нед.	7, 17
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 15, 19, 21	3 нед.	15, 19, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 6, 16, 17, 18, 20	3 нед.	6, 16, 17, 18, 20
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 15	3 нед.	2, 15
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 19, 20, 22	4 нед.	3, 6, 19, 20, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2, 10	2 нед.	2, 10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 12	3 нед.	4, 12
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 16, 21	4 нед.	16, 21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 25, 37, 76, 80	12 нед.	25, 37, 76, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 26	4 нед.	17, 19, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 20, 22	4 нед.	9, 20, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 18, 22, 30	5 нед.	18, 22, 30
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 13, 15, 26	4 нед.	13, 15, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 15	3 нед.	11, 13, 15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 6, 10	3 нед.	6, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 13, 16, 26	4 нед.	4, 9, 13, 16, 26
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 18	3 нед.	9, 12, 18
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 8	4 нед.	5, 8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 14	2 нед.	1, 3, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6, 25	4 нед.	6, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 16, 30, 32	5 нед.	16, 30, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 27	4 нед.	16, 17, 27
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 26, 27	4 нед.	26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 19	3 нед.	2, 15, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 18, 27	4 нед.	2, 10, 18, 27
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 13	2 нед.	3, 9, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 10, 17, 21	3 нед.	1, 7, 10, 17, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 16, 26	4 нед.	3, 10, 16, 26
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 10	3 нед.	2, 3, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 6, 20, 24	4 нед.	6, 20, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

102 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 67 раз в 67 урокаx

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 85 раз в 85 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 нед.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 нед.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 нед.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 8, 12, 14	2 нед.	8, 12, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 13	2 нед.	9, 10, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 7, 17	3 нед.	7, 17
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 15, 19, 21	3 нед.	15, 19, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 6, 16, 17, 18, 20	3 нед.	6, 16, 17, 18, 20
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 15	3 нед.	2, 15
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 19, 20, 22	4 нед.	3, 6, 19, 20, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2, 10	2 нед.	2, 10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 12	3 нед.	4, 12
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 16, 21	4 нед.	16, 21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 25, 37, 76, 80	12 нед.	25, 37, 76, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 26	4 нед.	17, 19, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 20, 22	4 нед.	9, 20, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 18, 22, 30	5 нед.	18, 22, 30
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 13, 15, 26	4 нед.	13, 15, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 15	3 нед.	11, 13, 15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 6, 10	3 нед.	6, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 13, 16, 26	4 нед.	4, 9, 13, 16, 26
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 18	3 нед.	9, 12, 18
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 8	4 нед.	5, 8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 14	2 нед.	1, 3, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6, 25	4 нед.	6, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 16, 30, 32	5 нед.	16, 30, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 27	4 нед.	16, 17, 27
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 26, 27	4 нед.	26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 19	3 нед.	2, 15, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 18, 27	4 нед.	2, 10, 18, 27
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 13	2 нед.	3, 9, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 10, 17, 21	3 нед.	1, 7, 10, 17, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 16, 26	4 нед.	3, 10, 16, 26
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 10	3 нед.	2, 3, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 6, 20, 24	4 нед.	6, 20, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза полумесяца с захватом стопы Ардха чандрасана чапасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза полумесяца с захватом стопы Ардха чандрасана чапасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза полумесяца с захватом стопы: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении