Поза полумесяца с захватом стопы Ардха чандрасана чапасана

: 2 мин

: 66 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Укрепляет мышцы бёдер
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу и захватите лодыжку правой рукой изнутри. Слегка согните левую ногу, наклонитесь и опустите левую руку на пол. Вытягивайте правое колено вверх. Пробуйте выпрямить левую ногу. Удерживайте равновесие. Дышите свободно. Затем согните левую ногу. Медленно поднимите корпус вверх. Опустите правую ногу на пол. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните левую ногу и захватите лодыжку левой рукой изнутри. Слегка согните правую ногу, наклонитесь и опустите правую руку на пол. Вытягивайте левое колено вверх. Выпрямляйте правую ногу. Удерживайте равновесие. Дышите свободно. Затем согните правую ногу. Медленно поднимите корпус вверх. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы.

Если пока не получается

Поставьте опорную руку на блок или стул, если не достаёте до пола.

Накиньте ремень на поднятую стопу, если рука до неё не достаёт.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 69 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Тело	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Цистит	Йога при цистите 45 мин	45 мин
Здоровье	Йога при цистите 60 мин	60 мин
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Бег	Перед бегом 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Йога для почек 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 45 мин	45 мин
Секс	Йога для простаты 60 мин	60 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Бег	После бега 45 мин	45 мин
Бег	После бега 60 мин	60 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 30 мин	30 мин
Энергия	Продление удовольствия 45 мин	45 мин
Энергия	Продление удовольствия 60 мин	60 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 100 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 нед.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 нед.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 нед.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 8, 12, 14	2 нед.	8, 12, 14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 9, 10, 11, 13	2 нед.	9, 10, 11, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 7, 17	3 нед.	7, 17
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 15, 19, 21	3 нед.	15, 19, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 6, 16, 17, 18, 20	3 нед.	6, 16, 17, 18, 20
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 2, 15	3 нед.	2, 15
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 3, 6, 19, 20, 22	4 нед.	3, 6, 19, 20, 22
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2, 10	2 нед.	2, 10
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4, 12	3 нед.	4, 12
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 16, 21	4 нед.	16, 21
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 25, 37, 76, 80	12 нед.	25, 37, 76, 80
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 17, 19, 26	4 нед.	17, 19, 26
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 9, 20, 22	4 нед.	9, 20, 22
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 18, 22, 30	5 нед.	18, 22, 30
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 13, 15, 26	4 нед.	13, 15, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 11, 13, 15	3 нед.	11, 13, 15
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 6, 10	3 нед.	6, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 4, 9, 13, 16, 26	4 нед.	4, 9, 13, 16, 26
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 9, 12, 18	3 нед.	9, 12, 18
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 5, 8	4 нед.	5, 8
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1, 3, 14	2 нед.	1, 3, 14
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 6, 25	4 нед.	6, 25
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 16, 30, 32	5 нед.	16, 30, 32
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 16, 17, 27	4 нед.	16, 17, 27
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 26, 27	4 нед.	26, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2, 15, 19	3 нед.	2, 15, 19
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 2, 10, 18, 27	4 нед.	2, 10, 18, 27
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 3, 9, 13	2 нед.	3, 9, 13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 7, 10, 17, 21	3 нед.	1, 7, 10, 17, 21
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 3, 10, 16, 26	4 нед.	3, 10, 16, 26
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 3, 10	3 нед.	2, 3, 10
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 6, 20, 24	4 нед.	6, 20, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 9, 12	2 нед.	3, 9, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 9, 12, 26	4 нед.	9, 12, 26
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17, 24	4 нед.	17, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6, 9, 14	2 нед.	6, 9, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6, 9, 14, 19	3 нед.	6, 9, 14, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6, 9, 14, 19, 24	4 нед.	6, 9, 14, 19, 24
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 7, 11	2 нед.	4, 7, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 7, 11, 19	3 нед.	4, 7, 11, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 7, 11, 19	4 нед.	4, 7, 11, 19
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 16, 21	4 нед.	16, 21

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

113 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 69 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Йога при цистите	45 мин
Йога при цистите	60 мин
Йога при цистите	90 мин
Во время менструации	90 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Перед бегом	90 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для почек	90 мин
Йога для простаты	45 мин
Йога для простаты	60 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога для груди и осанки	30 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Йога для лёгких	90 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
После перелёта	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	45 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Продление удовольствия	30 мин
Продление удовольствия	45 мин
Продление удовольствия	60 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 100 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 нед.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 нед.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 нед.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Гибкое тело 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 8, 12, 14	2 нед.	8, 12, 14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 9, 10, 11, 13	2 нед.	9, 10, 11, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 7, 17	3 нед.	7, 17
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 15, 19, 21	3 нед.	15, 19, 21
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 6, 16, 17, 18, 20	3 нед.	6, 16, 17, 18, 20
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 2, 15	3 нед.	2, 15
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 3, 6, 19, 20, 22	4 нед.	3, 6, 19, 20, 22
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 2, 10	2 нед.	2, 10
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4, 12	3 нед.	4, 12
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 16, 21	4 нед.	16, 21
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 25, 37, 76, 80	12 нед.	25, 37, 76, 80
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 17, 19, 26	4 нед.	17, 19, 26
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 9, 20, 22	4 нед.	9, 20, 22
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 18, 22, 30	5 нед.	18, 22, 30
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 13, 15, 26	4 нед.	13, 15, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 11, 13, 15	3 нед.	11, 13, 15
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 18, 24	4 нед.	18, 24
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 6, 10	3 нед.	6, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 4, 9, 13, 16, 26	4 нед.	4, 9, 13, 16, 26
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 9, 12, 18	3 нед.	9, 12, 18
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 5, 8	4 нед.	5, 8
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1, 3, 14	2 нед.	1, 3, 14
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 6, 25	4 нед.	6, 25
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 16, 30, 32	5 нед.	16, 30, 32
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 16, 17, 27	4 нед.	16, 17, 27
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 6, 16	3 нед.	6, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 26, 27	4 нед.	26, 27
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2, 15, 19	3 нед.	2, 15, 19
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 2, 10, 18, 27	4 нед.	2, 10, 18, 27
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 3, 9, 13	2 нед.	3, 9, 13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 1, 7, 10, 17, 21	3 нед.	1, 7, 10, 17, 21
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 3, 10, 16, 26	4 нед.	3, 10, 16, 26
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2, 3, 10	3 нед.	2, 3, 10
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 6, 20, 24	4 нед.	6, 20, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 9, 12	2 нед.	3, 9, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 9, 12, 26	4 нед.	9, 12, 26
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 17, 24	4 нед.	17, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6, 9, 14	2 нед.	6, 9, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6, 9, 14, 19	3 нед.	6, 9, 14, 19
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6, 9, 14, 19, 24	4 нед.	6, 9, 14, 19, 24
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 4, 7, 11	2 нед.	4, 7, 11
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 4, 7, 11, 19	3 нед.	4, 7, 11, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 4, 7, 11, 19	4 нед.	4, 7, 11, 19
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 16, 21	3 нед.	16, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 16, 21	4 нед.	16, 21

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза полумесяца с захватом стопы Ардха чандрасана чапасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза полумесяца с захватом стопы Ардха чандрасана чапасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза полумесяца с захватом стопы: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?