Поза полумесяца с захватом стопы Ардха чандрасана чапасана

2 мин
66 баллов
8 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза полумесяца с захватом стопы
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:47
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните правую ногу и захватите лодыжку правой рукой изнутри. Слегка согните левую ногу, наклонитесь и опустите левую руку на пол. Вытягивайте правое колено вверх. Пытайтесь выпрямить левую ногу. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу. Медленно поднимите корпус вверх. Опустите правую ногу на пол. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните левую ногу и захватите лодыжку левой рукой изнутри. Слегка согните правую ногу, наклонитесь и опустите правую руку на пол. Вытягивайте левое колено вверх. Выпрямляйте правую ногу. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу. Медленно поднимите корпус вверх. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы.

Дата загрузки:2025-03-21T06:13:22+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если рука не опускается на пол при недостаточной гибкости опорной ноги, имеет смысл опускать руку на пропсы, стул и любую другую удобную для имеющейся в данный момент гибкости опору.
2
Если второй рукой не удается дотянуться до стопы поднятой ноги, следует использовать ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 67 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Почки 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Суставы 90 мин
Баланс 25 мин
Баланс 60 мин
Баланс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Спина 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 85 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 16, 21, 23, 25, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
4 нед. 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Спина 4 нед. 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
4 нед. 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
5 нед. 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Медитация 1 нед. 7
Сон 2 нед. 9
Энергия 2 нед. 11
Шпагат 2 нед. 12
Расслабление 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Депрессия 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12, 14
2 нед. 8, 12, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 13
2 нед. 9, 10, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 10
Иммунитет 3 нед. 7, 17
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Шпагат 3 нед. 19
Депрессия 3 нед. 7
Сон 3 нед. 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 15, 19, 21
3 нед. 15, 19, 21
Энергия 3 нед. 18
Медитация 3 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Самооценка 3 нед. 7
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 16, 17, 18, 20
3 нед. 6, 16, 17, 18, 20
Привычки 1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 15
3 нед. 2, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 19, 20, 22
4 нед. 3, 6, 19, 20, 22
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 12
Энергия 3 нед. 18
Энергия 4 нед. 10
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 2 нед. 2, 10
Антистресс 3 нед. 4, 12
Спина 2 нед. 10
Спина 3 нед. 10
Спина 4 нед. 16, 21
Секс 12 нед. 25, 37, 76, 80
Шпагат 4 нед. 17, 19, 26
Шпагат 4 нед. 9, 20, 22
Шпагат 5 нед. 18, 22, 30
Похудение 2 нед. 12
Похудение 3 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 13, 15, 26
4 нед. 13, 15, 26
Суставы 1 нед. 7
Суставы 2 нед. 10, 11
Суставы 3 нед. 11, 13, 15
Суставы 4 нед. 18, 24
Гармония 3 нед. 6, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 13, 16, 26
4 нед. 4, 9, 13, 16, 26
Кардио 2 нед. 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 18
3 нед. 9, 12, 18
Кардио 4 нед. 5, 8
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 1, 3, 14
Продвинутый 3 нед. 9
Продвинутый 4 нед. 6, 25
Продвинутый 5 нед. 16, 30, 32
После родов 2 нед. 11
После родов 3 нед. 11, 15
После родов 4 нед. 16, 17, 27
Шея 2 нед. 11
Голова 3 нед. 6, 16
Голова 4 нед. 26, 27
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 15, 19
3 нед. 2, 15, 19
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 18, 27
4 нед. 2, 10, 18, 27
Грудь 1 нед. 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 13
2 нед. 3, 9, 13
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 10, 17, 21
3 нед. 1, 7, 10, 17, 21
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 16, 26
4 нед. 3, 10, 16, 26
Пищеварение 3 нед. 2, 3, 10
Пищеварение 4 нед. 6, 20, 24
Секс 1 нед. 3
Секс 3 нед. 5
Секс 4 нед. 12

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
102 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 67 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Улучшение зрения 90 мин
Упругие ягодицы 45 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Профилактика цистита 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Во время менструации 90 мин
Активное утро 60 мин
Активное утро 90 мин
Бодрость духа 45 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Выход из депрессии 60 мин
Выход из депрессии 90 мин
Гибкое тело 90 мин
До бега 90 мин
Женская сила 60 мин
Женская сила 90 мин
Здоровые почки 90 мин
Здоровье простаты 45 мин
Здоровье простаты 60 мин
Здоровье простаты 90 мин
Йога для тенниса 90 мин
Йога для лыжников 90 мин
Красивая грудь 30 мин
Красивая грудь 45 мин
Красивая грудь 60 мин
Красивая грудь 90 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
После бега 45 мин
После бега 60 мин
После бега 90 мин
Пробуждение силы 45 мин
Пробуждение силы 60 мин
Пробуждение силы 90 мин
После долгой дороги 45 мин
После долгой дороги 60 мин
После долгой дороги 90 мин
Растяжка 45 мин
Растяжка 60 мин
Растяжка 90 мин
После перелёта 90 мин
Статический комплекс 90 мин
Снятие отёчности 45 мин
Снятие отёчности 60 мин
Снятие отёчности 90 мин
Пролонгация удовольствия 30 мин
Пролонгация удовольствия 45 мин
Пролонгация удовольствия 60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Развитие баланса 25 мин
Развитие баланса 60 мин
Развитие баланса 90 мин
Инь-йога 60 мин
Инь-йога 90 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Йога для велосипедистов 20 мин
Йога для велосипедистов 25 мин
Йога для велосипедистов 30 мин
Йога для велосипедистов 60 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога для футболистов 60 мин
Йога для футболистов 90 мин

Поза полумесяца с захватом стопы встречается 85 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 16, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 16, 21, 23, 25, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
4 нед. 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Спина 4 нед. 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
4 нед. 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
5 нед. 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Медитация 1 нед. 7
Сон 2 нед. 9
Энергия 2 нед. 11
Шпагат 2 нед. 12
Расслабление 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Депрессия 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12, 14
2 нед. 8, 12, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 13
2 нед. 9, 10, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 10
Иммунитет 3 нед. 7, 17
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Шпагат 3 нед. 19
Депрессия 3 нед. 7
Сон 3 нед. 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 15, 19, 21
3 нед. 15, 19, 21
Энергия 3 нед. 18
Медитация 3 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Самооценка 3 нед. 7
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 16, 17, 18, 20
3 нед. 6, 16, 17, 18, 20
Привычки 1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 13
2 нед. 11, 12, 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 15
3 нед. 2, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 19, 20, 22
4 нед. 3, 6, 19, 20, 22
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 12
Энергия 3 нед. 18
Энергия 4 нед. 10
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 2 нед. 2, 10
Антистресс 3 нед. 4, 12
Спина 2 нед. 10
Спина 3 нед. 10
Спина 4 нед. 16, 21
Секс 12 нед. 25, 37, 76, 80
Шпагат 4 нед. 17, 19, 26
Шпагат 4 нед. 9, 20, 22
Шпагат 5 нед. 18, 22, 30
Похудение 2 нед. 12
Похудение 3 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 13, 15, 26
4 нед. 13, 15, 26
Суставы 1 нед. 7
Суставы 2 нед. 10, 11
Суставы 3 нед. 11, 13, 15
Суставы 4 нед. 18, 24
Гармония 3 нед. 6, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9, 13, 16, 26
4 нед. 4, 9, 13, 16, 26
Кардио 2 нед. 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 18
3 нед. 9, 12, 18
Кардио 4 нед. 5, 8
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 1, 3, 14
Продвинутый 3 нед. 9
Продвинутый 4 нед. 6, 25
Продвинутый 5 нед. 16, 30, 32
После родов 2 нед. 11
После родов 3 нед. 11, 15
После родов 4 нед. 16, 17, 27
Шея 2 нед. 11
Голова 3 нед. 6, 16
Голова 4 нед. 26, 27
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 15, 19
3 нед. 2, 15, 19
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 18, 27
4 нед. 2, 10, 18, 27
Грудь 1 нед. 7
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 13
2 нед. 3, 9, 13
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 10, 17, 21
3 нед. 1, 7, 10, 17, 21
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 16, 26
4 нед. 3, 10, 16, 26
Пищеварение 3 нед. 2, 3, 10
Пищеварение 4 нед. 6, 20, 24
Секс 1 нед. 3
Секс 3 нед. 5
Секс 4 нед. 12

Награда

Гибкость
18
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
12
Баланс
14
Урок 166 ( Поза полумесяца с захватом стопы )

1 / 1 асан
asana
01:47
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00