Поза дельфина с поднятой ногой вверх Ардха пинча маюрасана II

1 мин
62 баллов
8 ккал
Поза дельфина с поднятой ногой вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:18
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы ног
  • Способствует похудению
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Выпрямите ноги и носками упритесь в пол. Поднимите правую ногу вверх. Оттяните носок на себя. Плечи расположены над локтями. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Поставьте правую ногу на пол. Поднимите левую ногу вверх. Оттяните носок на себя. Плечи расположены над локтями. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Поставьте левую ногу на пол. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно также опустить опорную ногу коленом на пол, это облегчит нагрузку на руки и спину в позе.
2
Чтобы создать устойчивую опору, убедитесь, что ваши локти расставлены на ширине предплечья.
3
Дышите постоянно, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 18 раз в 18 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 90 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Пресс 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 37 раз в 44 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11
4 нед. 3, 10, 11
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 13, 21, 25
4 нед. 13, 21, 25
Руки 4 нед. 8
Ягодицы 4 нед. 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 14
2 нед. 6, 7, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Талия 1 нед. 6, 7
Ноги 2 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 21
3 нед. 13, 14, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Ноги 3 нед. 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Привычки 1 нед. 7
Привычки 2 нед. 1
Привычки 3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 20, 27
4 нед. 20, 27
Энергия 2 нед. 9
Энергия 3 нед. 7
Энергия 4 нед. 13, 19, 20
Антистресс 2 нед. 4
Спина 3 нед. 10
Спина 4 нед. 18
Секс 12 нед. 60, 62, 73, 79
Шпагат 4 нед. 20, 24
Шпагат 5 нед. 22
Похудение 2 нед. 9
Похудение 3 нед. 11
Похудение 4 нед. 12
Суставы 3 нед. 6
Суставы 4 нед. 19
Гармония 2 нед. 6
Кардио 2 нед. 13
Кардио 3 нед. 18
Кардио 4 нед. 6

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
18
Концентрация
12
Сила
16
Подвижность
6
Баланс
10

Популярность 232 из 444

Редко используется
в готовых уроках
18 уроков
Редко используется
в готовых курсах
44 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 18 раз в 18 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 90 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Пресс 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 37 раз в 44 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11
4 нед. 3, 10, 11
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 13, 21, 25
4 нед. 13, 21, 25
Руки 4 нед. 8
Ягодицы 4 нед. 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 14
2 нед. 6, 7, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Талия 1 нед. 6, 7
Ноги 2 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 21
3 нед. 13, 14, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Ноги 3 нед. 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Привычки 1 нед. 7
Привычки 2 нед. 1
Привычки 3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 20, 27
4 нед. 20, 27
Энергия 2 нед. 9
Энергия 3 нед. 7
Энергия 4 нед. 13, 19, 20
Антистресс 2 нед. 4
Спина 3 нед. 10
Спина 4 нед. 18
Секс 12 нед. 60, 62, 73, 79
Шпагат 4 нед. 20, 24
Шпагат 5 нед. 22
Похудение 2 нед. 9
Похудение 3 нед. 11
Похудение 4 нед. 12
Суставы 3 нед. 6
Суставы 4 нед. 19
Гармония 2 нед. 6
Кардио 2 нед. 13
Кардио 3 нед. 18
Кардио 4 нед. 6
Урок 232 ( Поза дельфина с поднятой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:18
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00