Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза дельфина с поднятой ногой вверх Ардха пинча маюрасана II

1 мин
62 баллов
10 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза дельфина с поднятой ногой вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:18
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы ног
  • Способствует похудению
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Выпрямите ноги и носками упритесь в пол. Поднимите правую ногу вверх. Оттяните носок на себя. Плечи расположены над локтями. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Поставьте правую ногу на пол. Поднимите левую ногу вверх. Оттяните носок на себя. Плечи расположены над локтями. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Поставьте левую ногу на пол. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2025-09-22T10:13:01+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно также опустить опорную ногу коленом на пол, это облегчит нагрузку на руки и спину в позе.
2
Чтобы создать устойчивую опору, убедитесь, что ваши локти расставлены на ширине предплечья.
3
Дышите постоянно, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 18 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 30 мин
30 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 50 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11
4 нед. 3, 10, 11
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 13, 21, 25
4 нед. 13, 21, 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 14
2 нед. 6, 7, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 21
3 нед. 13, 14, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 20, 27
4 нед. 20, 27
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 19, 20
4 нед. 13, 19, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 60, 62, 73, 79
12 нед. 60, 62, 73, 79
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 20, 24
4 нед. 20, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 22
5 нед. 22
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 8, 15, 18
3 нед. 8, 15, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25
4 нед. 20, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 11, 25, 30
5 нед. 11, 25, 30
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 19
3 нед. 11, 13, 19
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал
Популярность
259 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 18 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Упругие ягодицы 90 мин
Тонкая талия 45 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Женская сила 90 мин
Красивый пресс 90 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Пробуждение силы 90 мин
Растяжка 90 мин
Бросай курить 45 мин
Бросай курить 90 мин
Избавление от тревоги 30 мин
Избавление от тревоги 90 мин
Стройное тело 60 мин
Стройное тело 90 мин

Поза дельфина с поднятой ногой вверх встречается 50 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11
4 нед. 3, 10, 11
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 13, 21, 25
4 нед. 13, 21, 25
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 14
2 нед. 6, 7, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 21
3 нед. 13, 14, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 5
3 нед. 4, 5
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 20, 27
4 нед. 20, 27
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 19, 20
4 нед. 13, 19, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 60, 62, 73, 79
12 нед. 60, 62, 73, 79
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 20, 24
4 нед. 20, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 22
5 нед. 22
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 8, 15, 18
3 нед. 8, 15, 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 20, 25
4 нед. 20, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 11, 25, 30
5 нед. 11, 25, 30
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 19
3 нед. 11, 13, 19
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19

Награда

Гибкость
0
Выносливость
18
Концентрация
12
Сила
16
Подвижность
6
Баланс
10
Урок 232 ( Поза дельфина с поднятой ногой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:18
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза дельфина с поднятой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза дельфина с поднятой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language