Вступить в клуб Подарить другу
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Поза перевернутого стола с прямыми ногами Пурвоттанасана

1 мин
25 баллов
5 ккал
Поза перевернутого стола с прямыми ногами
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление
Травмы запястий

Техника выполнения

Упираясь руками в пол, подайте таз вперед-вверх. Выпрямите ноги. Носки тяните вперед. Голова, грудь, таз и ноги образуют прямую линию. Пальцы рук направлены вперед, в сторону ног. Упирайтесь ладонями и пятками в пол. Дыхание естественное. Затем, опустите таз на пол. Поставьте ладони возле бедер. Стопы вместе. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете удерживать позу с прямыми ногами, то следует согнуть ноги в коленях, держа пятки строго под коленями.
2
Убедитесь, что ваши ладони находятся точно под плечами, чтобы избежать дополнительного напряжения в запястьях.
3
Слегка направьте бедра друг на друга, пытаясь соединить большие пальцы ног.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 74 раза в 74 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 20, 22, 23
4 нед. 11, 17, 20, 22, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20
4 нед. 11, 20
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 22
4 нед. 11, 20, 22
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5
4 нед. 3, 5
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10
4 нед. 4, 5, 10
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 28
4 нед. 10, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 12, 17
4 нед. 4, 8, 12, 17
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4
2 нед. 2, 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13, 14
2 нед. 4, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11
3 нед. 9, 10, 11
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 11, 20, 21
3 нед. 3, 7, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 15
3 нед. 3, 7, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13
3 нед. 6, 7, 13
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 12, 20, 22, 24
4 нед. 2, 9, 12, 20, 22, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 8, 16, 20
3 нед. 8, 16, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 26
4 нед. 5, 22, 26
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 8, 17, 18
3 нед. 8, 17, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 76, 81
12 нед. 76, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 27
4 нед. 2, 27
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 19
4 нед. 5, 9, 19
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 14
2 нед. 2, 6, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 12, 13
3 нед. 12, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 8, 12, 17
4 нед. 8, 12, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 11
2 нед. 1, 8, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 10, 19
3 нед. 10, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10, 27
4 нед. 10, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 12, 18, 33
5 нед. 12, 18, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11, 17
3 нед. 11, 17
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9
4 нед. 4, 9
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 10, 25
4 нед. 10, 25
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 12
2 нед. 3, 4, 12
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 26
4 нед. 14, 26

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
9
Концентрация
5
Сила
8
Подвижность
1
Баланс
2

Популярность 160 из 442

Редко используется
в готовых уроках
25 уроков
Часто используется
в готовых курсах
74 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 30 мин
30 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 25 мин
25 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 74 раза в 74 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 20, 22, 23
4 нед. 11, 17, 20, 22, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20
4 нед. 11, 20
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 22
4 нед. 11, 20, 22
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5
4 нед. 3, 5
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10
4 нед. 4, 5, 10
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 28
4 нед. 10, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 12, 17
4 нед. 4, 8, 12, 17
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4
2 нед. 2, 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13, 14
2 нед. 4, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11
3 нед. 9, 10, 11
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 11, 20, 21
3 нед. 3, 7, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 15
3 нед. 3, 7, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13
3 нед. 6, 7, 13
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 9, 17
3 нед. 9, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 12, 20, 22, 24
4 нед. 2, 9, 12, 20, 22, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 8, 16, 20
3 нед. 8, 16, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22, 26
4 нед. 5, 22, 26
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 8, 17, 18
3 нед. 8, 17, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 76, 81
12 нед. 76, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 27
4 нед. 2, 27
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5
1 нед. 1, 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 19
4 нед. 5, 9, 19
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 14
2 нед. 2, 6, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 12, 13
3 нед. 12, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 8, 12, 17
4 нед. 8, 12, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 11
2 нед. 1, 8, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 10, 19
3 нед. 10, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 10, 27
4 нед. 10, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 12, 18, 33
5 нед. 12, 18, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11, 17
3 нед. 11, 17
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 9
4 нед. 4, 9
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 10, 25
4 нед. 10, 25
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 12
2 нед. 3, 4, 12
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 26
4 нед. 14, 26
Урок 191 ( Поза перевернутого стола с прямыми ногами )

1 / 1 асан
asana
01:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 365 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза перевернутого стола с прямыми ногами: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза перевернутого стола с прямыми ногами: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти