Поза перевернутого стола с прямыми ногами Пурвоттанасана

: 1 мин

: 25 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет руки
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет ягодицы
Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Травмы запястий

Техника выполнения

Упираясь руками в пол, подайте таз вперед-вверх. Выпрямите ноги. Носки тяните вперед. Голова, грудь, таз и ноги образуют прямую линию. Пальцы рук направлены вперед, в сторону ног. Упирайтесь ладонями и пятками в пол. Дыхание естественное. Затем, опустите таз на пол. Поставьте ладони возле бедер. Стопы вместе. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете удерживать позу с прямыми ногами, то следует согнуть ноги в коленях, держа пятки строго под коленями.

Убедитесь, что ваши ладони находятся точно под плечами, чтобы избежать дополнительного напряжения в запястьях.

Слегка направьте бедра друг на друга, пытаясь соединить большие пальцы ног.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 33 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 80 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 20, 22, 23	4 нед.	11, 17, 20, 22, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 20	4 нед.	11, 20
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 20, 22	4 нед.	11, 20, 22
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 3, 5	4 нед.	3, 5
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10	4 нед.	4, 5, 10
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 10, 28	4 нед.	10, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 12, 17	4 нед.	4, 8, 12, 17
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4	2 нед.	2, 3, 4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 4, 13, 14	2 нед.	4, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11	3 нед.	9, 10, 11
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 11, 20, 21	3 нед.	3, 7, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 15	3 нед.	3, 7, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13	3 нед.	6, 7, 13
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 нед.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8, 16, 20	3 нед.	8, 16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5, 22, 26	4 нед.	5, 22, 26
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8, 17, 18	3 нед.	8, 17, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 76, 81	12 нед.	76, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 19	4 нед.	5, 9, 19
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 14	2 нед.	2, 6, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 8, 12, 17	4 нед.	8, 12, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 11	2 нед.	1, 8, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 19	3 нед.	10, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 10, 27	4 нед.	10, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 18, 33	5 нед.	12, 18, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 9	4 нед.	4, 9
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 10, 25	4 нед.	10, 25
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 12	2 нед.	3, 4, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 14, 26	4 нед.	14, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

170 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 33 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Мужская сила	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	60 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	60 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 80 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 20, 22, 23	4 нед.	11, 17, 20, 22, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 20	4 нед.	11, 20
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 20, 22	4 нед.	11, 20, 22
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 3, 5	4 нед.	3, 5
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10	4 нед.	4, 5, 10
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 10, 28	4 нед.	10, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 12, 17	4 нед.	4, 8, 12, 17
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4	2 нед.	2, 3, 4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 4, 13, 14	2 нед.	4, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11	3 нед.	9, 10, 11
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 11, 20, 21	3 нед.	3, 7, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 15	3 нед.	3, 7, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13	3 нед.	6, 7, 13
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 нед.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8, 16, 20	3 нед.	8, 16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5, 22, 26	4 нед.	5, 22, 26
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8, 17, 18	3 нед.	8, 17, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 76, 81	12 нед.	76, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 19	4 нед.	5, 9, 19
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 14	2 нед.	2, 6, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 8, 12, 17	4 нед.	8, 12, 17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 11	2 нед.	1, 8, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 19	3 нед.	10, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 10, 27	4 нед.	10, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 18, 33	5 нед.	12, 18, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 9	4 нед.	4, 9
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 10, 25	4 нед.	10, 25
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 12	2 нед.	3, 4, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 14, 26	4 нед.	14, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза перевернутого стола с прямыми ногами Пурвоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза перевернутого стола с прямыми ногами Пурвоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза перевернутого стола с прямыми ногами: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении