Поза перевернутого стола с прямыми ногами Пурвоттанасана

1 мин
25 баллов
5 ккал
Поза перевернутого стола с прямыми ногами
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление
Травмы запястий

Техника выполнения

Упираясь руками в пол, подайте таз вперед-вверх. Выпрямите ноги. Носки тяните вперед. Голова, грудь, таз и ноги образуют прямую линию. Пальцы рук направлены вперед, в сторону ног. Упирайтесь ладонями и пятками в пол. Дыхание естественное. Затем, опустите таз на пол. Поставьте ладони возле бедер. Стопы вместе. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете удерживать позу с прямыми ногами, то следует согнуть ноги в коленях, держа пятки строго под коленями.
2
Убедитесь, что ваши ладони находятся точно под плечами, чтобы избежать дополнительного напряжения в запястьях.
3
Слегка направьте бедра друг на друга, пытаясь соединить большие пальцы ног.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Кардио 90 мин
Секс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 66 раз в 66 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 20, 22, 23
4 нед. 11, 17, 20, 22, 23
Энергия 4 нед. 11, 20
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 22
4 нед. 11, 20, 22
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5
4 нед. 3, 5
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10
4 нед. 4, 5, 10
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 28
4 нед. 10, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 12, 17
4 нед. 4, 8, 12, 17
Пресс 2 нед. 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Спина 2 нед. 14
Руки 1 нед. 7
Самооценка 1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 3, 7
Ягодицы 1 нед. 3, 7
Талия 1 нед. 7
Депрессия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 2, 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13, 14
2 нед. 4, 13, 14
Ноги 2 нед. 8
Самооценка 2 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Депрессия 3 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11
3 нед. 9, 10, 11
Пресс 3 нед. 18
Талия 3 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 11, 20, 21
3 нед. 3, 7, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 15
3 нед. 3, 7, 15
Самооценка 3 нед. 6, 7, 13
Руки 3 нед. 7
Спина 3 нед. 21
Привычки 3 нед. 1, 2
Привычки 3 нед. 17
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 8, 12
Энергия 3 нед. 9, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 12, 20, 22, 24
4 нед. 2, 9, 12, 20, 22, 24
Антистресс 1 нед. 7
Антистресс 2 нед. 2
Антистресс 3 нед. 8, 16, 20
Антистресс 4 нед. 5, 22, 26
Спина 3 нед. 8, 17, 18
Спина 4 нед. 11, 24
Секс 12 нед. 76, 81
Шпагат 4 нед. 2, 27
Похудение 2 нед. 5
Похудение 3 нед. 4
Похудение 4 нед. 26
Суставы 3 нед. 12
Гармония 1 нед. 1, 5
Гармония 2 нед. 13
Гармония 3 нед. 10
Гармония 4 нед. 5, 9, 19
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 14
2 нед. 2, 6, 14
Кардио 3 нед. 12, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 8, 12, 17
4 нед. 8, 12, 17
Продвинутый 1 нед. 2
Продвинутый 2 нед. 1, 8, 11
Продвинутый 3 нед. 10, 19
Продвинутый 4 нед. 10, 27
Продвинутый 5 нед. 12, 18, 33
После родов 1 нед. 4
После родов 2 нед. 4
После родов 3 нед. 11, 17
После родов 4 нед. 4, 9

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
9
Концентрация
5
Сила
8
Подвижность
1
Баланс
2

Популярность 162 из 442

Редко используется
в готовых уроках
25 уроков
Часто используется
в готовых курсах
66 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 25 раз в 25 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Кардио 90 мин
Секс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза перевернутого стола с прямыми ногами встречается 66 раз в 66 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 20, 22, 23
4 нед. 11, 17, 20, 22, 23
Энергия 4 нед. 11, 20
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 22
4 нед. 11, 20, 22
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5
4 нед. 3, 5
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10
4 нед. 4, 5, 10
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 28
4 нед. 10, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 12, 17
4 нед. 4, 8, 12, 17
Пресс 2 нед. 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Спина 2 нед. 14
Руки 1 нед. 7
Самооценка 1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 3, 7
Ягодицы 1 нед. 3, 7
Талия 1 нед. 7
Депрессия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 2, 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 13, 14
2 нед. 4, 13, 14
Ноги 2 нед. 8
Самооценка 2 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Депрессия 3 нед. 6
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11
3 нед. 9, 10, 11
Пресс 3 нед. 18
Талия 3 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 11, 20, 21
3 нед. 3, 7, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 15
3 нед. 3, 7, 15
Самооценка 3 нед. 6, 7, 13
Руки 3 нед. 7
Спина 3 нед. 21
Привычки 3 нед. 1, 2
Привычки 3 нед. 17
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 8, 12
Энергия 3 нед. 9, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 12, 20, 22, 24
4 нед. 2, 9, 12, 20, 22, 24
Антистресс 1 нед. 7
Антистресс 2 нед. 2
Антистресс 3 нед. 8, 16, 20
Антистресс 4 нед. 5, 22, 26
Спина 3 нед. 8, 17, 18
Спина 4 нед. 11, 24
Секс 12 нед. 76, 81
Шпагат 4 нед. 2, 27
Похудение 2 нед. 5
Похудение 3 нед. 4
Похудение 4 нед. 26
Суставы 3 нед. 12
Гармония 1 нед. 1, 5
Гармония 2 нед. 13
Гармония 3 нед. 10
Гармония 4 нед. 5, 9, 19
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 14
2 нед. 2, 6, 14
Кардио 3 нед. 12, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 8, 12, 17
4 нед. 8, 12, 17
Продвинутый 1 нед. 2
Продвинутый 2 нед. 1, 8, 11
Продвинутый 3 нед. 10, 19
Продвинутый 4 нед. 10, 27
Продвинутый 5 нед. 12, 18, 33
После родов 1 нед. 4
После родов 2 нед. 4
После родов 3 нед. 11, 17
После родов 4 нед. 4, 9
Урок 191 ( Поза перевернутого стола с прямыми ногами )

1 / 1 асан
asana
01:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00