Поза гирлянды Маласана

1 мин
32 баллов
3 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза гирлянды
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:18
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Слегка разведите стопы. Носки смотрят в стороны. Пятки вместе. Теперь глубоко присядьте. Копчик максимально приблизьте к пяткам. Руки вытяните вперед, стараясь пальцами коснуться пола. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Стопы плотно прижаты к полу. Колено и носок смотрят в одну сторону. Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите ноги. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2025-03-21T05:46:03+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается низко сесть в позу, чтобы пятки при этом оставались на полу, можно подложить блоки или книги под пятки.
2
Если не получается низко сесть в позу, расставляйте стопы шире.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза гирлянды встречается 128 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 90 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Голова 90 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 90 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин
Баланс 25 мин
Баланс 30 мин
Баланс 45 мин
Баланс 60 мин
Баланс 90 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин

Поза гирлянды встречается 121 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 23, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 27
4 нед. 14, 16, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 17, 22, 25, 27
4 нед. 13, 16, 17, 22, 25, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
5 нед. 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 13, 28
4 нед. 4, 5, 13, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
4 нед. 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 6, 7, 21
Сон 4 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Пресс 4 нед. 5, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 7, 10, 15, 23, 26, 28
4 нед. 7, 10, 15, 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 15
3 нед. 8, 13, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 26, 27, 28
4 нед. 15, 16, 17, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 3
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 23
4 нед. 13, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23, 25
4 нед. 15, 23, 25
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 22, 23, 26
4 нед. 7, 15, 22, 23, 26
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
4 нед. 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Медитация 1 нед. 2
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия 2 нед. 9, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 9, 10, 11, 14
2 нед. 5, 7, 9, 10, 11, 14
Талия 2 нед. 10
Поясница 2 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Шпагат 2 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 13, 14
2 нед. 6, 9, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 11
2 нед. 6, 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 14
2 нед. 3, 9, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Расслабление 1 нед. 6
Поясница 1 нед. 6, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 6
Сон 1 нед. 5
Шпагат 1 нед. 5, 7
Энергия 1 нед. 2
Ноги 1 нед. 4
Ягодицы 1 нед. 6
Талия 1 нед. 4
Гибкость 1 нед. 2, 6, 7
Спина 1 нед. 5, 7
Баланс 1 нед. 5, 6
Энергия 1 нед. 4
Депрессия 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Гибкость 1 нед. 7
Иммунитет 1 нед. 2, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 13
2 нед. 1, 4, 6, 8, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 8
2 нед. 1, 2, 3, 8
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 11
2 нед. 6, 8, 9, 10, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 9, 10, 11
2 нед. 3, 4, 6, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 13
2 нед. 2, 7, 9, 13
Самооценка 2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 15, 20
3 нед. 7, 11, 15, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
3 нед. 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Шпагат 3 нед. 5, 7, 13
Депрессия 3 нед. 6, 16, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
3 нед. 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 13, 15, 20
3 нед. 4, 8, 11, 13, 15, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 20
3 нед. 5, 13, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
3 нед. 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20, 21
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
3 нед. 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Медитация 3 нед. 2
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 17
3 нед. 4, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 15
3 нед. 6, 8, 9, 10, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 14, 16, 20
3 нед. 4, 9, 14, 16, 20
Самооценка 3 нед. 6, 17, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 18
3 нед. 6, 13, 18
Шпагат 3 нед. 6
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 16, 18
3 нед. 13, 14, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 13, 15
3 нед. 1, 10, 13, 15
Привычки 4 нед. 1
Привычки 1 нед. 1
Привычки 4 нед. 16
Энергия 1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 10, 12, 19
3 нед. 4, 7, 10, 12, 19
Энергия 4 нед. 6, 10, 17
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 2 нед. 2
Антистресс 3 нед. 16, 20
Антистресс 4 нед. 6, 18
Спина 2 нед. 6
Спина 3 нед. 6
Спина 4 нед. 7, 11, 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
12 нед. 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Шпагат 4 нед. 4, 10, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 16, 20
4 нед. 1, 12, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 9, 24, 33
5 нед. 3, 9, 24, 33
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 1, 3
Похудение 3 нед. 12, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 6, 17, 19, 25
4 нед. 4, 6, 17, 19, 25
Суставы 1 нед. 2
Суставы 2 нед. 3, 5, 10
Суставы 3 нед. 3, 11, 20
Суставы 4 нед. 6, 10, 17, 20, 23, 26
Гармония 3 нед. 3, 12
Гармония 4 нед. 9
Продвинутый 4 нед. 3, 25
Грудь 4 нед. 17
Пищеварение 1 нед. 6
Пищеварение 3 нед. 1, 6
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 16, 22, 27
4 нед. 2, 11, 16, 22, 27
Секс 3 нед. 19

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
37 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза гирлянды встречается 128 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Укрепление иммунитета 45 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Улучшение зрения 45 мин
Улучшение зрения 60 мин
Улучшение зрения 90 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Подготовка к беременности 90 мин
Профилактика цистита 90 мин
Во время менструации 10 мин
Во время менструации 15 мин
Во время менструации 20 мин
Во время менструации 25 мин
Во время менструации 30 мин
Во время менструации 45 мин
Во время менструации 60 мин
Во время менструации 90 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Активное утро 60 мин
Активное утро 90 мин
Бодрое утро 45 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Выход из депрессии 45 мин
Выход из депрессии 60 мин
Выход из депрессии 90 мин
Восстановление энергии 90 мин
Динамический комплекс 90 мин
До бега 45 мин
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Женская сила 45 мин
Женская сила 60 мин
Женская сила 90 мин
Здоровая печень 45 мин
Здоровая печень 60 мин
Здоровая печень 90 мин
Здоровая шея 90 мин
Здоровые почки 25 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Избавление от боли в спине 15 мин
Избавление от боли в спине 20 мин
Избавление от боли в спине 25 мин
Избавление от боли в спине 30 мин
Избавление от боли в спине 45 мин
Избавление от боли в спине 60 мин
Избавление от боли в спине 90 мин
Йога для сноуборда 10 мин
Йога для сноуборда 15 мин
Йога для сноуборда 20 мин
Йога для сноуборда 25 мин
Йога для сноуборда 30 мин
Йога для сноуборда 45 мин
Йога для сноуборда 60 мин
Йога для сноуборда 90 мин
Йога для лыжников 90 мин
Кардиокомплекс 25 мин
Кардиокомплекс 30 мин
Кардиокомплекс 45 мин
Кардиокомплекс 60 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Красивая грудь 30 мин
Красивая грудь 45 мин
Красивая грудь 60 мин
Красивая грудь 90 мин
Красивый пресс 90 мин
Лимфодренаж легких 45 мин
Лимфодренаж легких 60 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Мужская сила 10 мин
Мужская сила 15 мин
Мужская сила 20 мин
Мужская сила 25 мин
Мужская сила 30 мин
Мужская сила 45 мин
Мужская сила 60 мин
Мужская сила 90 мин
Облегчение головной боли 25 мин
Облегчение головной боли 30 мин
Облегчение головной боли 45 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Понижение давления 45 мин
Понижение давления 60 мин
Понижение давления 90 мин
Похудение I 90 мин
Правильная осанка 45 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Пробуждение силы 90 мин
После перелёта 90 мин
Бросай курить 60 мин
Бросай курить 90 мин
Статический комплекс 90 мин
Снятие отёчности 30 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Пролонгация удовольствия 60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Стройное тело 90 мин
Развитие баланса 25 мин
Развитие баланса 30 мин
Развитие баланса 45 мин
Развитие баланса 60 мин
Развитие баланса 90 мин
Здоровые колени 25 мин
Здоровые колени 30 мин
Здоровые колени 45 мин
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Поза гирлянды встречается 121 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 23, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 27
4 нед. 14, 16, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 17, 22, 25, 27
4 нед. 13, 16, 17, 22, 25, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
5 нед. 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 13, 28
4 нед. 4, 5, 13, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
4 нед. 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 6, 7, 21
Сон 4 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Пресс 4 нед. 5, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 7, 10, 15, 23, 26, 28
4 нед. 7, 10, 15, 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 15
3 нед. 8, 13, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 26, 27, 28
4 нед. 15, 16, 17, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 3
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 23
4 нед. 13, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23, 25
4 нед. 15, 23, 25
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 22, 23, 26
4 нед. 7, 15, 22, 23, 26
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
4 нед. 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Медитация 1 нед. 2
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия 2 нед. 9, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 9, 10, 11, 14
2 нед. 5, 7, 9, 10, 11, 14
Талия 2 нед. 10
Поясница 2 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Шпагат 2 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 13, 14
2 нед. 6, 9, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 11
2 нед. 6, 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 14
2 нед. 3, 9, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Расслабление 1 нед. 6
Поясница 1 нед. 6, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 6
Сон 1 нед. 5
Шпагат 1 нед. 5, 7
Энергия 1 нед. 2
Ноги 1 нед. 4
Ягодицы 1 нед. 6
Талия 1 нед. 4
Гибкость 1 нед. 2, 6, 7
Спина 1 нед. 5, 7
Баланс 1 нед. 5, 6
Энергия 1 нед. 4
Депрессия 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Гибкость 1 нед. 7
Иммунитет 1 нед. 2, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 13
2 нед. 1, 4, 6, 8, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 8
2 нед. 1, 2, 3, 8
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 11
2 нед. 6, 8, 9, 10, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 9, 10, 11
2 нед. 3, 4, 6, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 13
2 нед. 2, 7, 9, 13
Самооценка 2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 15, 20
3 нед. 7, 11, 15, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
3 нед. 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Шпагат 3 нед. 5, 7, 13
Депрессия 3 нед. 6, 16, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
3 нед. 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 13, 15, 20
3 нед. 4, 8, 11, 13, 15, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 20
3 нед. 5, 13, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
3 нед. 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20, 21
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
3 нед. 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Медитация 3 нед. 2
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 17
3 нед. 4, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 15
3 нед. 6, 8, 9, 10, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 14, 16, 20
3 нед. 4, 9, 14, 16, 20
Самооценка 3 нед. 6, 17, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 18
3 нед. 6, 13, 18
Шпагат 3 нед. 6
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 16, 18
3 нед. 13, 14, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 13, 15
3 нед. 1, 10, 13, 15
Привычки 4 нед. 1
Привычки 1 нед. 1
Привычки 4 нед. 16
Энергия 1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 10, 12, 19
3 нед. 4, 7, 10, 12, 19
Энергия 4 нед. 6, 10, 17
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 2 нед. 2
Антистресс 3 нед. 16, 20
Антистресс 4 нед. 6, 18
Спина 2 нед. 6
Спина 3 нед. 6
Спина 4 нед. 7, 11, 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
12 нед. 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Шпагат 4 нед. 4, 10, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 16, 20
4 нед. 1, 12, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 9, 24, 33
5 нед. 3, 9, 24, 33
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 1, 3
Похудение 3 нед. 12, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 6, 17, 19, 25
4 нед. 4, 6, 17, 19, 25
Суставы 1 нед. 2
Суставы 2 нед. 3, 5, 10
Суставы 3 нед. 3, 11, 20
Суставы 4 нед. 6, 10, 17, 20, 23, 26
Гармония 3 нед. 3, 12
Гармония 4 нед. 9
Продвинутый 4 нед. 3, 25
Грудь 4 нед. 17
Пищеварение 1 нед. 6
Пищеварение 3 нед. 1, 6
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 16, 22, 27
4 нед. 2, 11, 16, 22, 27
Секс 3 нед. 19

Награда

Гибкость
7
Выносливость
6
Концентрация
3
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
5
Урок 57 ( Поза гирлянды )

1 / 1 асан
asana
01:18
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00