Войти
Language

Поза гирлянды Маласана

1 мин
32 баллов
5 ккал
Поза гирлянды
hourglass-icon 1 мин
10 сек.
10 сек.
asana miniature
01:18
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Слегка разведите стопы. Носки смотрят в стороны. Пятки вместе. Теперь глубоко присядьте. Копчик максимально приблизьте к пяткам. Руки вытяните вперед, стараясь пальцами коснуться пола. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Стопы плотно прижаты к полу. Колено и носок смотрят в одну сторону. Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите ноги. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается низко сесть в позу, чтобы пятки при этом оставались на полу, можно подложить блоки или книги под пятки.
2
Если не получается низко сесть в позу, расставляйте стопы шире.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза гирлянды встречается 118 раз в 118 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 10 мин
10 мин
Менструация
Во время менструации 15 мин
15 мин
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для сноуборда 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 10 мин
10 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин

Поза гирлянды встречается 116 раз в 118 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 23, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 27
4 нед. 14, 16, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 17, 22, 25, 27
4 нед. 13, 16, 17, 22, 25, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
5 нед. 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 13, 28
4 нед. 4, 5, 13, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
4 нед. 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 21
3 нед. 6, 7, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 7, 10, 15, 23, 26, 28
4 нед. 7, 10, 15, 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 15
3 нед. 8, 13, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 26, 27, 28
4 нед. 15, 16, 17, 26, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 23
4 нед. 13, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23, 25
4 нед. 15, 23, 25
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 22, 23, 26
4 нед. 7, 15, 22, 23, 26
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
4 нед. 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 9, 14
2 нед. 9, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 9, 10, 11, 14
2 нед. 5, 7, 9, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
2 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 13, 14
2 нед. 6, 9, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 11
2 нед. 6, 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 14
2 нед. 3, 9, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6, 7
1 нед. 2, 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 13
2 нед. 1, 4, 6, 8, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 8
2 нед. 1, 2, 3, 8
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 11
2 нед. 6, 8, 9, 10, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 9, 10, 11
2 нед. 3, 4, 6, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 13
2 нед. 2, 7, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 15, 20
3 нед. 7, 11, 15, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
3 нед. 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13
3 нед. 5, 7, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 6, 16, 21
3 нед. 6, 16, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
3 нед. 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 13, 15, 20
3 нед. 4, 8, 11, 13, 15, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 20
3 нед. 5, 13, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
3 нед. 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20, 21
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
3 нед. 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 17
3 нед. 4, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 15
3 нед. 6, 8, 9, 10, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 14, 16, 20
3 нед. 4, 9, 14, 16, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 6, 17, 19
3 нед. 6, 17, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 18
3 нед. 6, 13, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 16, 18
3 нед. 13, 14, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 13, 15
3 нед. 1, 10, 13, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 10, 12, 19
3 нед. 4, 7, 10, 12, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 17
4 нед. 6, 10, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18
4 нед. 6, 18
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7, 11, 17
4 нед. 7, 11, 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
12 нед. 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 25
4 нед. 4, 10, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 16, 20
4 нед. 1, 12, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 9, 24, 33
5 нед. 3, 9, 24, 33
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12, 16
3 нед. 12, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 6, 17, 19, 25
4 нед. 4, 6, 17, 19, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 10
2 нед. 3, 5, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 20
3 нед. 3, 11, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 17, 20, 23, 26
4 нед. 6, 10, 17, 20, 23, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 25
4 нед. 3, 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
6
Концентрация
3
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
5

Популярность 22 из 442

Часто используется
в готовых уроках
118 уроков
Часто используется
в готовых курсах
118 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза гирлянды встречается 118 раз в 118 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 10 мин
10 мин
Менструация
Во время менструации 15 мин
15 мин
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Восстановление энергии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 15 мин
15 мин
Спина
Избавление от боли в спине 20 мин
20 мин
Спина
Избавление от боли в спине 25 мин
25 мин
Спина
Избавление от боли в спине 30 мин
30 мин
Спина
Избавление от боли в спине 45 мин
45 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 10 мин
10 мин
Спорт
Йога для сноуборда 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для сноуборда 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для сноуборда 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для сноуборда 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 30 мин
30 мин
Грудь
Красивая грудь 45 мин
45 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 10 мин
10 мин
Секс
Мужская сила 15 мин
15 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 45 мин
45 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 25 мин
25 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 30 мин
30 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин

Поза гирлянды встречается 116 раз в 118 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 23, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 27
4 нед. 14, 16, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 17, 22, 25, 27
4 нед. 13, 16, 17, 22, 25, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
5 нед. 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 13, 28
4 нед. 4, 5, 13, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
4 нед. 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 21
3 нед. 6, 7, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11
4 нед. 5, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 7, 10, 15, 23, 26, 28
4 нед. 7, 10, 15, 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 15
3 нед. 8, 13, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 26, 27, 28
4 нед. 15, 16, 17, 26, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 23
4 нед. 13, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23, 25
4 нед. 15, 23, 25
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 22, 23, 26
4 нед. 7, 15, 22, 23, 26
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
4 нед. 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 9, 14
2 нед. 9, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 9, 10, 11, 14
2 нед. 5, 7, 9, 10, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
2 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 13, 14
2 нед. 6, 9, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 11
2 нед. 6, 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 14
2 нед. 3, 9, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6, 7
1 нед. 2, 6, 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 13
2 нед. 1, 4, 6, 8, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 8
2 нед. 1, 2, 3, 8
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 11
2 нед. 6, 8, 9, 10, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 9, 10, 11
2 нед. 3, 4, 6, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 13
2 нед. 2, 7, 9, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 15, 20
3 нед. 7, 11, 15, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
3 нед. 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13
3 нед. 5, 7, 13
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 6, 16, 21
3 нед. 6, 16, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
3 нед. 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 13, 15, 20
3 нед. 4, 8, 11, 13, 15, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 20
3 нед. 5, 13, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
3 нед. 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20, 21
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
3 нед. 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 17
3 нед. 4, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 15
3 нед. 6, 8, 9, 10, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 14, 16, 20
3 нед. 4, 9, 14, 16, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 6, 17, 19
3 нед. 6, 17, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 18
3 нед. 6, 13, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 16, 18
3 нед. 13, 14, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 13, 15
3 нед. 1, 10, 13, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 10, 12, 19
3 нед. 4, 7, 10, 12, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 17
4 нед. 6, 10, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18
4 нед. 6, 18
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7, 11, 17
4 нед. 7, 11, 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
12 нед. 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 25
4 нед. 4, 10, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 16, 20
4 нед. 1, 12, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 9, 24, 33
5 нед. 3, 9, 24, 33
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 12, 16
3 нед. 12, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 6, 17, 19, 25
4 нед. 4, 6, 17, 19, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 10
2 нед. 3, 5, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 20
3 нед. 3, 11, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 17, 20, 23, 26
4 нед. 6, 10, 17, 20, 23, 26
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 25
4 нед. 3, 25
Урок 57 ( Поза гирлянды )

1 / 1 асан
asana
01:18
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

NaN еще йоги до уровня
наград
курсов
уроков
Неограниченный
доступ членам клуба Вступить в клуб
Language
Выйти из аккаунта
Перейти в профиль

Подписка активна

NaN дней осталось
365 дней
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поза гирлянды: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза гирлянды: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти