Поза гирлянды Маласана

: 1 мин

: 32 баллов

: 3 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Расслабляет поясницу
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Укрепляет голеностопные суставы
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Травмы лодыжек

Техника выполнения

Слегка разведите стопы. Носки смотрят в стороны. Пятки вместе. Теперь глубоко присядьте. Копчик максимально приблизьте к пяткам. Руки вытяните вперед, стараясь пальцами коснуться пола. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Стопы плотно прижаты к полу. Колено и носок смотрят в одну сторону. Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите ноги. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается низко сесть в позу, чтобы пятки при этом оставались на полу, можно подложить блоки или книги под пятки.

Если не получается низко сесть в позу, расставляйте стопы шире.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза гирлянды встречается 128 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза гирлянды встречается 121 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 27	4 нед.	14, 16, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 нед.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 нед.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 нед.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 13, 28	4 нед.	4, 5, 13, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 нед.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 нед.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 15	3 нед.	8, 13, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 нед.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 13, 23	4 нед.	13, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15, 23, 25	4 нед.	15, 23, 25
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 7, 15, 22, 23, 26	4 нед.	7, 15, 22, 23, 26
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 нед.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 нед.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 13, 14	2 нед.	6, 9, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 9, 11	2 нед.	6, 8, 9, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 10, 14	2 нед.	3, 9, 10, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 6, 8, 13	2 нед.	1, 4, 6, 8, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 8	2 нед.	1, 2, 3, 8
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 9, 10, 11	2 нед.	6, 8, 9, 10, 11
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 нед.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 9, 13	2 нед.	2, 7, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 15, 20	3 нед.	7, 11, 15, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 нед.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 13	3 нед.	5, 7, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 6, 16, 21	3 нед.	6, 16, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 нед.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 нед.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 20	3 нед.	5, 13, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 нед.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 нед.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 нед.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 12	3 нед.	2, 8, 12
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 17	3 нед.	4, 17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 9, 10, 15	3 нед.	6, 8, 9, 10, 15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 14, 16, 20	3 нед.	4, 9, 14, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 6, 17, 19	3 нед.	6, 17, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 6, 13, 18	3 нед.	6, 13, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 16, 18	3 нед.	13, 14, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 13, 15	3 нед.	1, 10, 13, 15
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 10, 12, 19	3 нед.	4, 7, 10, 12, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 17	4 нед.	6, 10, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 18	4 нед.	6, 18
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7, 11, 17	4 нед.	7, 11, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 нед.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 25	4 нед.	4, 10, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 12, 16, 20	4 нед.	1, 12, 16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 9, 24, 33	5 нед.	3, 9, 24, 33
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 6, 17, 19, 25	4 нед.	4, 6, 17, 19, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 10	2 нед.	3, 5, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 11, 20	3 нед.	3, 11, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 нед.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 25	4 нед.	3, 25
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 16, 22, 27	4 нед.	2, 11, 16, 22, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

37 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза гирлянды встречается 128 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	10 мин
Во время менструации	15 мин
Во время менструации	20 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	20 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровые почки	25 мин
Здоровые почки	30 мин
Здоровые почки	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Избавление от боли в спине	15 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для сноуборда	10 мин
Йога для сноуборда	15 мин
Йога для сноуборда	20 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиокомплекс	25 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивая грудь	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Мужская сила	10 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Пробуждение силы	90 мин
После перелёта	90 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Здоровые колени	25 мин
Здоровые колени	30 мин
Здоровые колени	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин

Поза гирлянды встречается 121 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 27	4 нед.	14, 16, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 нед.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 нед.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 нед.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 13, 28	4 нед.	4, 5, 13, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 нед.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 нед.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 15	3 нед.	8, 13, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 нед.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 13, 23	4 нед.	13, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15, 23, 25	4 нед.	15, 23, 25
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 7, 15, 22, 23, 26	4 нед.	7, 15, 22, 23, 26
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 нед.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 нед.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 нед.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 13, 14	2 нед.	6, 9, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 9, 11	2 нед.	6, 8, 9, 11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 10, 14	2 нед.	3, 9, 10, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 13	2 нед.	4, 8, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 6, 7	1 нед.	3, 5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 6, 8, 13	2 нед.	1, 4, 6, 8, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 8	2 нед.	1, 2, 3, 8
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 9, 10, 11	2 нед.	6, 8, 9, 10, 11
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 нед.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 9, 13	2 нед.	2, 7, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 15, 20	3 нед.	7, 11, 15, 20
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 нед.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 13	3 нед.	5, 7, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 6, 16, 21	3 нед.	6, 16, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 нед.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 нед.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 20	3 нед.	5, 13, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 нед.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 нед.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 нед.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 12	3 нед.	2, 8, 12
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 4, 17	3 нед.	4, 17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 9, 10, 15	3 нед.	6, 8, 9, 10, 15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 14, 16, 20	3 нед.	4, 9, 14, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 6, 17, 19	3 нед.	6, 17, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 6, 13, 18	3 нед.	6, 13, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 16, 18	3 нед.	13, 14, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 13, 15	3 нед.	1, 10, 13, 15
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 10, 12, 19	3 нед.	4, 7, 10, 12, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 17	4 нед.	6, 10, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 18	4 нед.	6, 18
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 7, 11, 17	4 нед.	7, 11, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 нед.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 25	4 нед.	4, 10, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 12, 16, 20	4 нед.	1, 12, 16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 9, 24, 33	5 нед.	3, 9, 24, 33
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 6, 17, 19, 25	4 нед.	4, 6, 17, 19, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 10	2 нед.	3, 5, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 11, 20	3 нед.	3, 11, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 нед.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 25	4 нед.	3, 25
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 16, 22, 27	4 нед.	2, 11, 16, 22, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза гирлянды Маласана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза гирлянды Маласана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза гирлянды: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении