Поза гирлянды Маласана

1 мин
32 баллов
5 ккал
Поза гирлянды
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:18
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Слегка разведите стопы. Носки смотрят в стороны. Пятки вместе. Теперь глубоко присядьте. Копчик максимально приблизьте к пяткам. Руки вытяните вперед, стараясь пальцами коснуться пола. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Стопы плотно прижаты к полу. Колено и носок смотрят в одну сторону. Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите ноги. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается низко сесть в позу, чтобы пятки при этом оставались на полу, можно подложить блоки или книги под пятки.
2
Если не получается низко сесть в позу, расставляйте стопы шире.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза гирлянды встречается 118 раз в 118 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 90 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Голова 90 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 90 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин

Поза гирлянды встречается 115 раз в 118 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 23, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 27
4 нед. 14, 16, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 17, 22, 25, 27
4 нед. 13, 16, 17, 22, 25, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
5 нед. 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 13, 28
4 нед. 4, 5, 13, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
4 нед. 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 6, 7, 21
Сон 4 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Пресс 4 нед. 5, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 7, 10, 15, 23, 26, 28
4 нед. 7, 10, 15, 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 15
3 нед. 8, 13, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 26, 27, 28
4 нед. 15, 16, 17, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 3
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 23
4 нед. 13, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23, 25
4 нед. 15, 23, 25
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 22, 23, 26
4 нед. 7, 15, 22, 23, 26
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
4 нед. 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Медитация 1 нед. 2
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия 2 нед. 9, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 9, 10, 11, 14
2 нед. 5, 7, 9, 10, 11, 14
Талия 2 нед. 10
Поясница 2 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Шпагат 2 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 13, 14
2 нед. 6, 9, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 11
2 нед. 6, 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 14
2 нед. 3, 9, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Расслабление 1 нед. 6
Поясница 1 нед. 6, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 6
Сон 1 нед. 5
Шпагат 1 нед. 5, 7
Энергия 1 нед. 2
Ноги 1 нед. 4
Ягодицы 1 нед. 6
Талия 1 нед. 4
Гибкость 1 нед. 2, 6, 7
Спина 1 нед. 5, 7
Баланс 1 нед. 5, 6
Энергия 1 нед. 4
Депрессия 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Гибкость 1 нед. 7
Иммунитет 1 нед. 2, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 13
2 нед. 1, 4, 6, 8, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 8
2 нед. 1, 2, 3, 8
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 11
2 нед. 6, 8, 9, 10, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 9, 10, 11
2 нед. 3, 4, 6, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 13
2 нед. 2, 7, 9, 13
Самооценка 2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 15, 20
3 нед. 7, 11, 15, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
3 нед. 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Шпагат 3 нед. 5, 7, 13
Депрессия 3 нед. 6, 16, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
3 нед. 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 13, 15, 20
3 нед. 4, 8, 11, 13, 15, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 20
3 нед. 5, 13, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
3 нед. 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20, 21
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
3 нед. 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Медитация 3 нед. 2
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 17
3 нед. 4, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 15
3 нед. 6, 8, 9, 10, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 14, 16, 20
3 нед. 4, 9, 14, 16, 20
Самооценка 3 нед. 6, 17, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 18
3 нед. 6, 13, 18
Шпагат 3 нед. 6
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 16, 18
3 нед. 13, 14, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 13, 15
3 нед. 1, 10, 13, 15
Привычки 4 нед. 1
Привычки 1 нед. 1
Привычки 4 нед. 16
Энергия 1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 10, 12, 19
3 нед. 4, 7, 10, 12, 19
Энергия 4 нед. 6, 10, 17
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 2 нед. 2
Антистресс 3 нед. 16, 20
Антистресс 4 нед. 6, 18
Спина 2 нед. 6
Спина 3 нед. 6
Спина 4 нед. 7, 11, 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
12 нед. 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Шпагат 4 нед. 4, 10, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 16, 20
4 нед. 1, 12, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 9, 24, 33
5 нед. 3, 9, 24, 33
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 1, 3
Похудение 3 нед. 12, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 6, 17, 19, 25
4 нед. 4, 6, 17, 19, 25
Суставы 1 нед. 2
Суставы 2 нед. 3, 5, 10
Суставы 3 нед. 3, 11, 20
Суставы 4 нед. 6, 10, 17, 20, 23, 26
Гармония 3 нед. 3, 12
Гармония 4 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
6
Концентрация
3
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
5

Популярность 19 из 444

Часто используется
в готовых уроках
118 уроков
Часто используется
в готовых курсах
118 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза гирлянды встречается 118 раз в 118 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 90 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Голова 90 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 90 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин

Поза гирлянды встречается 115 раз в 118 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 17, 21, 23, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 27
4 нед. 14, 16, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
4 нед. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 17, 22, 25, 27
4 нед. 13, 16, 17, 22, 25, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
5 нед. 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 13, 28
4 нед. 4, 5, 13, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
4 нед. 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 3 нед. 6, 7, 21
Сон 4 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Пресс 4 нед. 5, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 7, 10, 15, 23, 26, 28
4 нед. 7, 10, 15, 23, 26, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6
1 нед. 3, 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 15
3 нед. 8, 13, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17, 26, 27, 28
4 нед. 15, 16, 17, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 3
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 13, 23
4 нед. 13, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 23, 25
4 нед. 15, 23, 25
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 7, 15, 22, 23, 26
4 нед. 7, 15, 22, 23, 26
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
4 нед. 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
4 нед. 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Медитация 1 нед. 2
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14
Депрессия 2 нед. 9, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 9, 10, 11, 14
2 нед. 5, 7, 9, 10, 11, 14
Талия 2 нед. 10
Поясница 2 нед. 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5
2 нед. 1, 5
Шпагат 2 нед. 6
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 13, 14
2 нед. 6, 9, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 11
2 нед. 6, 8, 9, 11
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 10, 14
2 нед. 3, 9, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 13
2 нед. 4, 8, 13
Расслабление 1 нед. 6
Поясница 1 нед. 6, 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5, 6, 7
1 нед. 3, 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 6
Сон 1 нед. 5
Шпагат 1 нед. 5, 7
Энергия 1 нед. 2
Ноги 1 нед. 4
Ягодицы 1 нед. 6
Талия 1 нед. 4
Гибкость 1 нед. 2, 6, 7
Спина 1 нед. 5, 7
Баланс 1 нед. 5, 6
Энергия 1 нед. 4
Депрессия 1 нед. 6
Суставы 1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Гибкость 1 нед. 7
Иммунитет 1 нед. 2, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 13
2 нед. 1, 4, 6, 8, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 8
2 нед. 1, 2, 3, 8
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 11
2 нед. 6, 8, 9, 10, 11
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 9, 10, 11
2 нед. 3, 4, 6, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 9, 13
2 нед. 2, 7, 9, 13
Самооценка 2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 15, 20
3 нед. 7, 11, 15, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
3 нед. 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Шпагат 3 нед. 5, 7, 13
Депрессия 3 нед. 6, 16, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
3 нед. 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 11, 13, 15, 20
3 нед. 4, 8, 11, 13, 15, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 20
3 нед. 5, 13, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
3 нед. 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 13, 16, 20, 21
3 нед. 5, 7, 13, 16, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
3 нед. 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 12
3 нед. 2, 8, 12
Медитация 3 нед. 2
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 4, 17
3 нед. 4, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 9, 10, 15
3 нед. 6, 8, 9, 10, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 14, 16, 20
3 нед. 4, 9, 14, 16, 20
Самооценка 3 нед. 6, 17, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 13, 18
3 нед. 6, 13, 18
Шпагат 3 нед. 6
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 16, 18
3 нед. 13, 14, 16, 18
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 13, 15
3 нед. 1, 10, 13, 15
Привычки 4 нед. 1
Привычки 1 нед. 1
Привычки 4 нед. 16
Энергия 1 нед. 5
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 10, 12, 19
3 нед. 4, 7, 10, 12, 19
Энергия 4 нед. 6, 10, 17
Антистресс 1 нед. 6
Антистресс 2 нед. 2
Антистресс 3 нед. 16, 20
Антистресс 4 нед. 6, 18
Спина 2 нед. 6
Спина 3 нед. 6
Спина 4 нед. 7, 11, 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
12 нед. 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Шпагат 4 нед. 4, 10, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 12, 16, 20
4 нед. 1, 12, 16, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 9, 24, 33
5 нед. 3, 9, 24, 33
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 1, 3
Похудение 3 нед. 12, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 6, 17, 19, 25
4 нед. 4, 6, 17, 19, 25
Суставы 1 нед. 2
Суставы 2 нед. 3, 5, 10
Суставы 3 нед. 3, 11, 20
Суставы 4 нед. 6, 10, 17, 20, 23, 26
Гармония 3 нед. 3, 12
Гармония 4 нед. 9
Урок 57 ( Поза гирлянды )

1 / 1 асан
asana
01:18
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00