Поза плуга Халасана

: 1 мин

: 31 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает гибкость позвоночника
Развивает подвижность плечевых суставов
Расслабляет мышцы спины
Расслабляет мышцы шеи
Стимулирует работу щитовидной железы
Успокаивает ум
Развивает гибкость задней поверхности ног
Стимулирует работу печени
Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Соедините ноги. Согните. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните ноги. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Если ноги трудно поставить на пол за головой, в силу недостаточной гибкости спины, можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, любую другую опору выше уровня пола.

Если в шее присутствует излишнее напряжение, вытягивайте руки вдоль головы, это поможет перераспределить нагрузку. Если вы продолжаете чувствовать напряжение в шее, прекратите делать это упражнение и исключите его.

Если не удается выпрямить ноги за головой – ничего страшного. Старайтесь работать в позе по-тихонечку, стараясь разгибать ноги, по мере развития общей гибкости, шаг за шагом. Не торопитесь, дайте телу возможность адаптироваться к нагрузке.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза плуга встречается 135 раз в 135 урокаx

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза плуга встречается 117 раз в 122 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 нед.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 нед.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 нед.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 17, 25	5 нед.	11, 17, 25
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 22, 23, 26	4 нед.	5, 22, 23, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	15, 16, 18, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 24, 26, 27	4 нед.	21, 23, 24, 26, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 21	4 нед.	9, 11, 21
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 9, 10, 13	2 нед.	6, 7, 9, 10, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 13	2 нед.	1, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 11, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 12, 14	2 нед.	4, 5, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 нед.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 18	3 нед.	5, 6, 18
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4, 17, 21	3 нед.	4, 17, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 21	3 нед.	8, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 18, 20	3 нед.	5, 18, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 19, 21	3 нед.	11, 12, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	14, 16, 18, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 нед.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 15, 19	3 нед.	10, 15, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 нед.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 13	2 нед.	9, 12, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 нед.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 нед.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 нед.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 19, 26, 29	5 нед.	13, 19, 26, 29
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 13, 14	2 нед.	7, 11, 13, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 21	3 нед.	12, 14, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 нед.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 19, 21	3 нед.	9, 19, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 27	4 нед.	17, 21, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 11, 20	3 нед.	5, 7, 11, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 9, 12, 15, 24	4 нед.	9, 12, 15, 24
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 14, 21	3 нед.	6, 14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 нед.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 10	2 нед.	7, 9, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 6, 11, 18	3 нед.	1, 3, 6, 11, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 нед.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 нед.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10, 14	2 нед.	4, 8, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 нед.	5, 6, 8, 10, 11, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 16, 20, 24	4 нед.	9, 15, 16, 20, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 нед.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 нед.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 нед.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 нед.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27

Детали упражнения

Категория

Перевернутые позы

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза плуга встречается 135 раз в 135 урокаx

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза плуга встречается 117 раз в 122 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 нед.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 нед.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 нед.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 17, 25	5 нед.	11, 17, 25
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 22, 23, 26	4 нед.	5, 22, 23, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	15, 16, 18, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 24, 26, 27	4 нед.	21, 23, 24, 26, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 21	4 нед.	9, 11, 21
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 9, 10, 13	2 нед.	6, 7, 9, 10, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 13	2 нед.	1, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 11, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 12, 14	2 нед.	4, 5, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 нед.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 18	3 нед.	5, 6, 18
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4, 17, 21	3 нед.	4, 17, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 21	3 нед.	8, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 18, 20	3 нед.	5, 18, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 19, 21	3 нед.	11, 12, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	14, 16, 18, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 нед.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 15, 19	3 нед.	10, 15, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 нед.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 13	2 нед.	9, 12, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 нед.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 нед.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 нед.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 19, 26, 29	5 нед.	13, 19, 26, 29
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 13, 14	2 нед.	7, 11, 13, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 21	3 нед.	12, 14, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 нед.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 19, 21	3 нед.	9, 19, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 27	4 нед.	17, 21, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 11, 20	3 нед.	5, 7, 11, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 9, 12, 15, 24	4 нед.	9, 12, 15, 24
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 14, 21	3 нед.	6, 14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 нед.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 10	2 нед.	7, 9, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 6, 11, 18	3 нед.	1, 3, 6, 11, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 нед.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 нед.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10, 14	2 нед.	4, 8, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 нед.	5, 6, 8, 10, 11, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 16, 20, 24	4 нед.	9, 15, 16, 20, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 нед.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 нед.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 нед.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 нед.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза плуга Халасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 20 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза плуга Халасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 20 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза плуга: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении