Поза плуга Халасана

: 1 мин

: 31 баллов

: 4 ккал

Перевернутые позы

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает гибкость позвоночника
Развивает подвижность плечевых суставов
Расслабляет мышцы спины
Расслабляет мышцы шеи
Стимулирует работу щитовидной железы
Успокаивает ум
Развивает гибкость задней поверхности ног
Стимулирует работу печени
Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Соедините ноги. Согните. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните ноги. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Если ноги трудно поставить на пол за головой, в силу недостаточной гибкости спины, можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, любую другую опору выше уровня пола.

Если в шее присутствует излишнее напряжение, вытягивайте руки вдоль головы, это поможет перераспределить нагрузку. Если вы продолжаете чувствовать напряжение в шее, прекратите делать это упражнение и исключите его.

Если не удается выпрямить ноги за головой – ничего страшного. Старайтесь работать в позе по-тихонечку, стараясь разгибать ноги, по мере развития общей гибкости, шаг за шагом. Не торопитесь, дайте телу возможность адаптироваться к нагрузке.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза плуга встречается 163 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Поза плуга встречается 124 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 нед.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 нед.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 нед.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 17, 25	5 нед.	11, 17, 25
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 22, 23, 26	4 нед.	5, 22, 23, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	15, 16, 18, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 24, 26, 27	4 нед.	21, 23, 24, 26, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 21	4 нед.	9, 11, 21
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 9, 10, 13	2 нед.	6, 7, 9, 10, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 13	2 нед.	1, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 11, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 12, 14	2 нед.	4, 5, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 нед.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 18	3 нед.	5, 6, 18
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4, 17, 21	3 нед.	4, 17, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 21	3 нед.	8, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 18, 20	3 нед.	5, 18, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 19, 21	3 нед.	11, 12, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	14, 16, 18, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 нед.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 15, 19	3 нед.	10, 15, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 нед.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 13	2 нед.	9, 12, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 нед.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 нед.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 нед.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 19, 26, 29	5 нед.	13, 19, 26, 29
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 13, 14	2 нед.	7, 11, 13, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 21	3 нед.	12, 14, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 нед.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 19, 21	3 нед.	9, 19, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 27	4 нед.	17, 21, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 11, 20	3 нед.	5, 7, 11, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 9, 12, 15, 24	4 нед.	9, 12, 15, 24
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 14, 21	3 нед.	6, 14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 нед.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 10	2 нед.	7, 9, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 6, 11, 18	3 нед.	1, 3, 6, 11, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 нед.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 нед.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10, 14	2 нед.	4, 8, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 нед.	5, 6, 8, 10, 11, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 16, 20, 24	4 нед.	9, 15, 16, 20, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 нед.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 нед.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 нед.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 нед.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 нед.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 нед.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27

Детали упражнения

Категория

Перевернутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

13 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза плуга встречается 163 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Улучшение зрения	15 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Шпагат	60 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	90 мин
Вечерний комплекс	15 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Крепкий сон	10 мин
Крепкий сон	15 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Лимфодренаж легких	30 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Мужская сила	60 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	15 мин
После бега	20 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Похудение II	25 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	90 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	15 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Поза плуга встречается 124 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 нед.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 нед.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 нед.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 17, 25	5 нед.	11, 17, 25
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 22, 23, 26	4 нед.	5, 22, 23, 26
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 18, 20, 21	3 нед.	15, 16, 18, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 нед.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 19, 20, 21	3 нед.	19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 21, 23, 24, 26, 27	4 нед.	21, 23, 24, 26, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 21	4 нед.	9, 11, 21
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 9, 10, 13	2 нед.	6, 7, 9, 10, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 13	2 нед.	1, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	8, 9, 11, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 12, 14	2 нед.	4, 5, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 нед.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 18	3 нед.	5, 6, 18
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4, 17, 21	3 нед.	4, 17, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 21	3 нед.	8, 21
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 18, 20	3 нед.	5, 18, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 19, 21	3 нед.	11, 12, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 14, 16, 18, 19, 21	3 нед.	14, 16, 18, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 нед.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10, 15, 19	3 нед.	10, 15, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 нед.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9, 12, 13	2 нед.	9, 12, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 нед.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 нед.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 нед.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 нед.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 25	4 нед.	16, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13, 19, 26, 29	5 нед.	13, 19, 26, 29
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 13, 14	2 нед.	7, 11, 13, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 21	3 нед.	12, 14, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 нед.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 19, 21	3 нед.	9, 19, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17, 21, 27	4 нед.	17, 21, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 11, 20	3 нед.	5, 7, 11, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 9, 12, 15, 24	4 нед.	9, 12, 15, 24
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6, 14, 21	3 нед.	6, 14, 21
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 нед.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 10	2 нед.	7, 9, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 6, 11, 18	3 нед.	1, 3, 6, 11, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 нед.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 нед.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10, 14	2 нед.	4, 8, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 нед.	5, 6, 8, 10, 11, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 16, 20, 24	4 нед.	9, 15, 16, 20, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 нед.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 нед.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 нед.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 нед.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 нед.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 нед.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 нед.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза плуга Халасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза плуга Халасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза плуга: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении