Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

2 мин
43 баллов
10 ккал
Полулотос в позе вытяжения
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:39
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Снимает напряжение в подколенных сухожилиях
  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Развивает баланс и координацию
  • Расслабляет мышцы спины
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните правую ногу. Руками захватите стопу и подтяните к паху. Упритесь правой стопой в левое бедро. Наклонитесь вперёд. Опустите руки на пол. Спина прямая. Макушкой тянитесь к полу. Держите равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Поднимите корпус вверх. Опустите правую ногу на пол. Повторите упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу. Руками захватите стопу и подтяните к паху. Упритесь левой стопой в правое бедро. Наклонитесь вперёд. Опустите руки на пол. Спина прямая. Макушкой тянитесь к полу. Держите равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Поднимите корпус вверх. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Для начала стоит освоить более простые балансовые положения, такие как Поза стула и Поза дерева, а также Полу полулотоса, при которой отсуствует дискомфорт в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полулотос в позе вытяжения встречается 47 раз в 47 урокаx

Тема Название Время
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Гибкость 90 мин
Секс 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 45 мин

Полулотос в позе вытяжения встречается 38 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Медитация 1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 9
2 нед. 4, 6, 7, 8, 9
Суставы 2 нед. 11
Шпагат 1 нед. 6, 7
Баланс 1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 9, 10, 11, 12, 14
Баланс 2 нед. 6, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 14
2 нед. 10, 12, 14
Самооценка 2 нед. 4, 12
Суставы 3 нед. 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 18
3 нед. 5, 6, 7, 13, 18
Медитация 3 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 16, 17, 18, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 21
3 нед. 17, 19, 21
Самооценка 3 нед. 11, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
3 нед. 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 8
Энергия 3 нед. 16
Энергия 4 нед. 19, 25
Антистресс 2 нед. 9
Антистресс 3 нед. 9
Антистресс 4 нед. 12, 19
Секс 12 нед. 46, 81
Шпагат 4 нед. 13, 19, 27
Шпагат 5 нед. 20, 24, 33
Суставы 1 нед. 5, 7
Суставы 2 нед. 14
Суставы 3 нед. 16, 18
Суставы 4 нед. 13, 20, 26
Гармония 3 нед. 13
Гармония 4 нед. 18, 25
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 4, 6
Продвинутый 4 нед. 5, 15, 20
Продвинутый 5 нед. 13, 17
После родов 2 нед. 7
После родов 4 нед. 12, 19

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
9
Выносливость
6
Концентрация
7
Сила
5
Подвижность
7
Баланс
9

Популярность 174 из 442

Редко используется
в готовых уроках
47 уроков
Редко используется
в готовых курсах
38 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полулотос в позе вытяжения встречается 47 раз в 47 урокаx

Тема Название Время
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Гибкость 90 мин
Секс 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 45 мин

Полулотос в позе вытяжения встречается 38 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Медитация 1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 9
2 нед. 4, 6, 7, 8, 9
Суставы 2 нед. 11
Шпагат 1 нед. 6, 7
Баланс 1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 9, 10, 11, 12, 14
Баланс 2 нед. 6, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 14
2 нед. 10, 12, 14
Самооценка 2 нед. 4, 12
Суставы 3 нед. 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 13, 18
3 нед. 5, 6, 7, 13, 18
Медитация 3 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 16, 17, 18, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 21
3 нед. 17, 19, 21
Самооценка 3 нед. 11, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
3 нед. 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 8
Энергия 3 нед. 16
Энергия 4 нед. 19, 25
Антистресс 2 нед. 9
Антистресс 3 нед. 9
Антистресс 4 нед. 12, 19
Секс 12 нед. 46, 81
Шпагат 4 нед. 13, 19, 27
Шпагат 5 нед. 20, 24, 33
Суставы 1 нед. 5, 7
Суставы 2 нед. 14
Суставы 3 нед. 16, 18
Суставы 4 нед. 13, 20, 26
Гармония 3 нед. 13
Гармония 4 нед. 18, 25
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 4, 6
Продвинутый 4 нед. 5, 15, 20
Продвинутый 5 нед. 13, 17
После родов 2 нед. 7
После родов 4 нед. 12, 19
Урок 461 ( Полулотос в позе вытяжения )

1 / 1 асан
asana
01:39
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00