Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

: 2 мин

: 43 баллов

: 10 ккал

Полезный эффект

Снимает напряжение в подколенных сухожилиях
Стимулирует работу мочеполовой системы
Стимулирует работу предстательной железы
Развивает баланс и координацию
Расслабляет мышцы спины
Растягивает ягодицы
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните правую ногу. Руками захватите стопу и подтяните к паху. Упритесь правой стопой в левое бедро. Наклонитесь вперёд. Опустите руки на пол. Спина прямая. Макушкой тянитесь к полу. Держите равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Поднимите корпус вверх. Опустите правую ногу на пол. Повторите упражнение в другую сторону.

Согните левую ногу. Руками захватите стопу и подтяните к паху. Упритесь левой стопой в правое бедро. Наклонитесь вперёд. Опустите руки на пол. Спина прямая. Макушкой тянитесь к полу. Держите равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Поднимите корпус вверх. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Для начала стоит освоить более простые балансовые положения, такие как Поза стула и Поза дерева, а также Полу полулотоса, при которой отсуствует дискомфорт в коленях.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полулотос в позе вытяжения встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Полулотос в позе вытяжения встречается 40 раз в 40 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 9	2 нед.	4, 6, 7, 8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	9, 10, 11, 12, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 18	3 нед.	5, 6, 7, 13, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	16, 17, 18, 19, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 нед.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 46, 81	12 нед.	46, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 19, 27	4 нед.	13, 19, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20, 24, 33	5 нед.	20, 24, 33
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 13, 20, 26	4 нед.	13, 20, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 20	4 нед.	5, 15, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 13, 17	5 нед.	13, 17
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 2 минуты

Расход энергии

: 10 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полулотос в позе вытяжения встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Полулотос в позе вытяжения встречается 40 раз в 40 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 8, 9	2 нед.	4, 6, 7, 8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	9, 10, 11, 12, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 13, 18	3 нед.	5, 6, 7, 13, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	16, 17, 18, 19, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 нед.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 19, 25	4 нед.	19, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 46, 81	12 нед.	46, 81
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 19, 27	4 нед.	13, 19, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20, 24, 33	5 нед.	20, 24, 33
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 13, 20, 26	4 нед.	13, 20, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 20	4 нед.	5, 15, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 13, 17	5 нед.	13, 17
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 179 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Полулотос в позе вытяжения Лагхвардха баддха падмоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 179 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Полулотос в позе вытяжения: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении