Попеременное вращение бёдер стоя Уттхита рубхрамана-крийя

: 1 мин

: 30 баллов

: 8 ккал

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Укрепляет мышцы ног
Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы бедер

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Согните правую ногу, вращайте коленом вверх-вправо-вниз. Правая ладонь лежит на правом бедре. Продолжайте круговые движения. Дыхание естественное. Опустите правую ногу на пол. Согните левую ногу, вращайте коленом вверх-влево-вниз. Левая ладонь лежит на левом бедре. Продолжайте круговые движения. Дыхание естественное. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Придерживайтесь за любую удобную опору, если трудно сохранять равновесие.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 123 раза в 123 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 10 мин	10 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 10 мин	10 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 53 раза в 53 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 нед.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 16, 26, 28	4 нед.	5, 11, 16, 26, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 11	2 нед.	3, 4, 7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 14, 18	3 нед.	10, 11, 14, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 8, 16, 19, 25, 27	4 нед.	8, 16, 19, 25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 52	12 нед.	52
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 5	5 нед.	1, 2, 3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 16, 17	4 нед.	1, 2, 5, 16, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 18	4 нед.	3, 6, 18
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 12	4 нед.	1, 5, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 11	5 нед.	1, 3, 11
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 9	2 нед.	2, 4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 8	4 нед.	1, 8

Детали упражнения

Категория

Разминки

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 8 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 123 раза в 123 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 10 мин	10 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 10 мин	10 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 53 раза в 53 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 нед.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 16, 26, 28	4 нед.	5, 11, 16, 26, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 11	2 нед.	3, 4, 7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 14, 18	3 нед.	10, 11, 14, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 8, 16, 19, 25, 27	4 нед.	8, 16, 19, 25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 52	12 нед.	52
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 5	5 нед.	1, 2, 3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 16, 17	4 нед.	1, 2, 5, 16, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 18	4 нед.	3, 6, 18
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 12	4 нед.	1, 5, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 11	5 нед.	1, 3, 11
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 9	2 нед.	2, 4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 8	4 нед.	1, 8

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Попеременное вращение бёдер стоя Уттхита рубхрамана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 60 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное вращение бёдер стоя Уттхита рубхрамана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 60 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное вращение бёдер стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении