Попеременное вращение бёдер стоя Уттхита рубхрамана-крийя

: 1 мин

: 30 баллов

: 4 ккал

Разминки

Динамическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Укрепляет мышцы ног
Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы бедер

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Согните правую ногу, вращайте коленом вверх-вправо-вниз. Правая ладонь лежит на правом бедре. Продолжайте круговые движения. Дыхание естественное. Опустите правую ногу на пол. Согните левую ногу, вращайте коленом вверх-влево-вниз. Левая ладонь лежит на левом бедре. Продолжайте круговые движения. Дыхание естественное. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Придерживайтесь за любую удобную опору, если трудно сохранять равновесие.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 127 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 10 мин	10 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 10 мин	10 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 53 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 нед.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 16, 26, 28	4 нед.	5, 11, 16, 26, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 11	2 нед.	3, 4, 7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 14, 18	3 нед.	10, 11, 14, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 8, 16, 19, 25, 27	4 нед.	8, 16, 19, 25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 52	12 нед.	52
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 5	5 нед.	1, 2, 3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 16, 17	4 нед.	1, 2, 5, 16, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 18	4 нед.	3, 6, 18
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 12	4 нед.	1, 5, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 11	5 нед.	1, 3, 11
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 9	2 нед.	2, 4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 8	4 нед.	1, 8

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

79 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 127 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	60 мин
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	10 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	10 мин
Стройные ноги	15 мин
Стройные ноги	20 мин
Стройные ноги	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	10 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Шпагат	10 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	10 мин
Подготовка к беременности	15 мин
Подготовка к беременности	20 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Во время менструации	90 мин
Активное утро	10 мин
Активное утро	15 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	10 мин
Бодрость духа	15 мин
Бодрость духа	20 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Восстановление энергии	10 мин
Восстановление энергии	15 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	10 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Мужская сила	10 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Расслабление	90 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	10 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	15 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	20 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	25 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 53 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 нед.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 16, 26, 28	4 нед.	5, 11, 16, 26, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 11	2 нед.	3, 4, 7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 14, 18	3 нед.	10, 11, 14, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 8, 16, 19, 25, 27	4 нед.	8, 16, 19, 25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 52	12 нед.	52
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 5	5 нед.	1, 2, 3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 16, 17	4 нед.	1, 2, 5, 16, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 18	4 нед.	3, 6, 18
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 12	4 нед.	1, 5, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 11	5 нед.	1, 3, 11
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 9	2 нед.	2, 4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 8	4 нед.	1, 8

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Попеременное вращение бёдер стоя Уттхита рубхрамана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное вращение бёдер стоя Уттхита рубхрамана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное вращение бёдер стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении