Tredelad position i sittande framåtböjning Tiryan mukha janu sirsasana

: 2 min

: 33 poäng

: 8 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Stimulerar blåsans funktion
Stimulerar prostatakörtelns funktion
Utvecklar ryggradens flexibilitet
Slappnar av ryggmusklerna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Förbättrar fotledens flexibilitet

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

fotledsskador

Utförandeteknik

Böj höger ben. Placera foten mot utsidan av höger lår. Luta dig framåt mot vänster ben. Fatta vänster fot med händerna. Sträck huvudet mot vänster ben. Andas naturligt. Lyft sedan överkroppen. Räta ut höger ben. Upprepa övningen på andra sidan. Böj vänster ben och placera foten mot utsidan av vänster lår. Luta dig framåt mot höger ben. Fatta höger fot med händerna. Sträck huvudet mot höger ben. Andas naturligt. Lyft sedan överkroppen. Räta ut vänster ben. För ihop fötterna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du upplever obehag i knäna kan du prova huvud-mot-knä-positionen. Du kan också sitta på en kudde för att minska belastningen på dina vrister.

Om du inte kan greppa foten kan du använda en rem eller helt enkelt placera händerna på vardera sidan av benet du lutar dig mot.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Tredelad position i sittande framåtböjning hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 15 min	15 min
Avkoppling	Kvällskomplex 20 min	20 min
Avkoppling	Kvällskomplex 25 min	25 min
Avkoppling	Kvällskomplex 30 min	30 min
Avkoppling	Kvällskomplex 45 min	45 min
Avkoppling	Kvällskomplex 60 min	60 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 60 min	60 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 45 min	45 min
Sex	Prostatahälsa 60 min	60 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 45 min	45 min
Spring	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Tredelad position i sittande framåtböjning hittas 68 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16	3 v.	15, 16
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 14	3 v.	4, 7, 14
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 19	3 v.	9, 13, 19
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 22	4 v.	9, 22
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 22	4 v.	12, 15, 22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 v.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 23	4 v.	6, 10, 23
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 24	4 v.	16, 24
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 23	4 v.	6, 23
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16	4 v.	8, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 18, 24	5 v.	9, 18, 24
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11	3 v.	5, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 23	4 v.	6, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 26	4 v.	10, 26
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 10	2 v.	1, 6, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 12	2 v.	3, 8, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 12, 20	3 v.	3, 8, 12, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 v.	3, 8, 12, 20, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 10, 13	2 v.	6, 9, 10, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 v.	6, 9, 10, 13, 19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 v.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

202 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Tredelad position i sittande framåtböjning hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Bendelning	90 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Kvällskomplex	15 min
Kvällskomplex	20 min
Kvällskomplex	25 min
Kvällskomplex	30 min
Kvällskomplex	45 min
Kvällskomplex	60 min
Kvällskomplex	90 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Hälsosam matsmältning	60 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Prostatahälsa	45 min
Prostatahälsa	60 min
Prostatahälsa	90 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Djup sömn	90 min
Före flygningen	90 min
Efter att ha sprungit	45 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Avkoppling	90 min
Efter flygningen	90 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Friska knän	45 min
Friska knän	90 min
Yoga för cyklister	45 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga på ryggen	90 min

Tredelad position i sittande framåtböjning hittas 68 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Depression	Att övervinna depression på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16	3 v.	15, 16
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 14	3 v.	4, 7, 14
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7	3 v.	4, 5, 6, 7
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 9, 13, 19	3 v.	9, 13, 19
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 22	4 v.	9, 22
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 15, 22	4 v.	12, 15, 22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 v.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 10, 23	4 v.	6, 10, 23
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 24	4 v.	16, 24
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 23	4 v.	6, 23
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16	4 v.	8, 16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 9, 18, 24	5 v.	9, 18, 24
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11	3 v.	5, 11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 23	4 v.	6, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 26	4 v.	10, 26
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 10	2 v.	1, 6, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 24	4 v.	10, 24
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 8, 12	2 v.	3, 8, 12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8, 12, 20	3 v.	3, 8, 12, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 v.	3, 8, 12, 20, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 10, 13	2 v.	6, 9, 10, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 v.	6, 9, 10, 13, 19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 v.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tredelad position i sittande framåtböjning Tiryan mukha janu sirsasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tredelad position i sittande framåtböjning Tiryan mukha janu sirsasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Tredelad position i sittande framåtböjning: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?