Vindfrigörande position Pavan muktasana

: 2 min

: 62 poäng

: 4 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Slappnar av ryggmusklerna
Förbättrar höftrörligheten
Tonar bukorganen
Stimulerar tarmfunktionen
Eliminerar förstoppning och gaser

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj höger ben. Fatta tag i smalbenet med båda händerna och tryck låret ordentligt mot magen. Håll bäckenet i golvet. Håll vänster ben rakt. Slappna av. Ta 5–7 andetag. Observera din andning. Sänk sedan höger ben mot golvet. Återgå till sovställningen. Upprepa med det andra benet.

Böj vänster ben. Fatta tag i smalbenet med båda händerna och tryck låret ordentligt mot magen. Håll bäckenet i golvet. Håll höger ben rakt. Slappna av. Ta 5-7 andetag. Observera din andning. Sänk sedan vänster ben mot golvet. Återgå till sovställningen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du av olika anledningar inte kan dra upp benet mot bröstet samtidigt som du håller det i knäna, kan du hålla benet med händerna under knät, eller använda en yogarem.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vindfrigörande position hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Början	Yoga för nybörjare 20 min	20 min
Början	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
Början	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
Början	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter jobbet 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Flexibilitet	Mild yoga 10 min	10 min
Flexibilitet	Mild yoga 15 min	15 min
Flexibilitet	Mild yoga 20 min	20 min
Flexibilitet	Mild yoga 25 min	25 min
Flexibilitet	Mild yoga 30 min	30 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga för golfare 45 min	45 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Vindfrigörande position hittas 56 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19	4 v.	17, 19
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17	4 v.	16, 17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11, 13	2 v.	5, 11, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5	4 v.	1, 3, 5
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 11	2 v.	1, 11
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4	2 v.	1, 2, 4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7	2 v.	3, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14	3 v.	10, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 18	3 v.	8, 18
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18, 20	3 v.	12, 18, 20
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 11	3 v.	8, 9, 11
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12	3 v.	8, 12
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 34	12 v.	34
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 15	3 v.	8, 15
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 21	3 v.	3, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 21, 25	4 v.	3, 21, 25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7	3 v.	1, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7	4 v.	1, 7

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

240 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Vindfrigörande position hittas 43 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kvällskomplex	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Vackra bröst	90 min
Ökat tryck	90 min
Sänka blodtrycket	90 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Yoga för skolios	45 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Yoga för nybörjare	20 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	25 min
Yoga efter jobbet	30 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Mild yoga	10 min
Mild yoga	15 min
Mild yoga	20 min
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	90 min

Vindfrigörande position hittas 56 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19	4 v.	17, 19
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17	4 v.	16, 17
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11, 13	2 v.	5, 11, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5	4 v.	1, 3, 5
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 11	2 v.	1, 11
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 4	2 v.	1, 2, 4
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7	2 v.	3, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14	3 v.	10, 14
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 18	3 v.	8, 18
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18, 20	3 v.	12, 18, 20
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 11	3 v.	8, 9, 11
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 12	3 v.	8, 12
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 34	12 v.	34
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 15	3 v.	8, 15
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 21	3 v.	3, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 21, 25	4 v.	3, 21, 25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7	3 v.	1, 7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7	4 v.	1, 7

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vindfrigörande position Pavan muktasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vindfrigörande position Pavan muktasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Vindfrigörande position: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?