Firepunktsstavstilling Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Statisk

Gavnlig effekt

Øger bevidstheden om vejrtrækningen
Styrker armmusklerne
Styrker underarmenes muskler
Styrker rygmusklerne
Giver energi

Kontraindikationer

Graviditet

Forhøjet blodtryk

Udførelsesteknik

Kom ned på alle fire, bøj tæerne ind under dig, og stræk benene med fødderne i skulderbredde. Bøj albuerne tæt ind til ribbenene, og hold kroppen et lille stykke over gulvet ved hjælp af armene. Træk vejret frit. Sænk dig ned, slap af, og brug hænderne til at sætte dig tilbage på hælene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Begynd med strakte arme, og bøj først albuerne, når du er klar. Lad knæene blive i gulvet som en lettere variant. Fordel vægten mellem hænder og fødder med let aktiveret mave og balder.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Firepunktsstavstilling findes 37 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 90 min	90 min
Søvn	Dyb søvn 20 min	20 min
Søvn	Dyb søvn 25 min	25 min
Søvn	Dyb søvn 30 min	30 min
Søvn	Dyb søvn 45 min	45 min
Søvn	Dyb søvn 60 min	60 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Blodtryk	Øget tryk 60 min	60 min
Blodtryk	Øget tryk 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 15 min	15 min
Lunger	Stop med at ryge 30 min	30 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 25 min	25 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 30 min	30 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 20 min	20 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 15 min	15 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 30 min	30 min

Firepunktsstavstilling findes 65 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 25	4 uge.	17, 25
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 21, 22, 23	4 uge.	19, 21, 22, 23
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17	4 uge.	5, 17
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Selvtillid	Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12	3 uge.	4, 12
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16, 19, 20	3 uge.	4, 16, 19, 20
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 27	4 uge.	15, 16, 27
Sundhed	Stop med at drikke på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 13, 19, 24	4 uge.	1, 10, 13, 19, 24
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 uge.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 12	2 uge.	7, 11, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 18	3 uge.	13, 15, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 22, 25	4 uge.	11, 16, 22, 25
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 5, 19, 25	5 uge.	1, 5, 19, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 uge.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11	3 uge.	2, 11
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 28	4 uge.	12, 15, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16	3 uge.	4, 16
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 24	4 uge.	4, 16, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 15, 17	3 uge.	5, 12, 15, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 12, 15, 17	4 uge.	5, 12, 15, 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

209 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Firepunktsstavstilling findes 37 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Stærke arme	60 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Dyb søvn	20 min
Dyb søvn	25 min
Dyb søvn	30 min
Dyb søvn	45 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Stop med at ryge	15 min
Stop med at ryge	30 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Indre harmoni	25 min
Indre harmoni	30 min
Indre harmoni	60 min
Yndefulde hænder og håndled	20 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	15 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	30 min

Firepunktsstavstilling findes 65 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 25	4 uge.	17, 25
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 21, 22, 23	4 uge.	19, 21, 22, 23
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17	4 uge.	5, 17
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Selvtillid	Styrk selvværdet på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12	3 uge.	4, 12
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16, 19, 20	3 uge.	4, 16, 19, 20
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 27	4 uge.	15, 16, 27
Sundhed	Stop med at drikke på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 13, 19, 24	4 uge.	1, 10, 13, 19, 24
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 uge.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 12	2 uge.	7, 11, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 18	3 uge.	13, 15, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 22, 25	4 uge.	11, 16, 22, 25
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 5, 19, 25	5 uge.	1, 5, 19, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 uge.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11	3 uge.	2, 11
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 28	4 uge.	12, 15, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 16	3 uge.	4, 16
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 24	4 uge.	4, 16, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 15, 17	3 uge.	5, 12, 15, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 12, 15, 17	4 uge.	5, 12, 15, 17

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Firepunktsstavstilling Chaturanga dandasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Firepunktsstavstilling Chaturanga dandasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Firepunktsstavstilling: bøj albuerne tæt ind til ribbenene (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email