Hjulbevægelse Chakra-kriyya

: 3 min

: 70 point

: 10 kcal

Stående stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Øger bevidstheden om vejrtrækningen
Styrker armmusklerne
Aktiverer hele kroppen
Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Udførelsesteknik

Sæt håndfladerne i gulvet foran fødderne, og træd tilbage til Hunden med hovedet nedad. Lad hælene pege lidt udad og tæerne indad, mens hovedet hænger frit. Bøj højre knæ, og løft benet opad. Før derefter langsomt højre knæ mod venstre albue med små, kontrollerede, fjedrende bevægelser. Gentag 3–5 gange, og gør det samme med venstre ben.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Erstat bevægelsen med Hunden med hovedet nedad eller en behagelig variant af Planken. Hold stillingen i 5–10 rolige åndedrag.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Hjulbevægelse findes 55 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 15 min	15 min
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Vægttab	Kardiokompleks 15 min	15 min
Kondition	Kardiokompleks 20 min	20 min
Kondition	Kardiokompleks 25 min	25 min
Kondition	Kardiokompleks 30 min	30 min
Kondition	Kardiokompleks 45 min	45 min
Kondition	Kardiokompleks 60 min	60 min
Vægttab	Kardiokompleks 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Mavemuskler	Smuk presse 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 15 min	15 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 20 min	20 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 25 min	25 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 30 min	30 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Mandlig magt 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig magt 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 15 min	15 min
Lunger	Stop med at ryge 20 min	20 min
Lunger	Stop med at ryge 60 min	60 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 10 min	10 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min

Hjulbevægelse findes 69 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 uge.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 uge.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 19, 20, 21, 22	4 uge.	19, 20, 21, 22
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 19, 21, 22, 26, 28	4 uge.	19, 21, 22, 26, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 6, 7	4 uge.	6, 7
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 4, 6, 7	1 uge.	4, 6, 7
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 uge.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 6, 7	2 uge.	6, 7
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Kom ud af depression 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 1, 3, 13, 14	3 uge.	1, 3, 13, 14
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 1, 3, 6, 7	1 uge.	1, 3, 6, 7
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 1, 14	2 uge.	1, 14
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 9, 11, 13, 16	3 uge.	9, 11, 13, 16
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 8, 10, 13, 18, 27	4 uge.	8, 10, 13, 18, 27
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 9, 10, 16, 20, 26	4 uge.	9, 10, 16, 20, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 uge.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 5	5 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 5, 18, 23	4 uge.	5, 18, 23
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 3, 18, 20	3 uge.	3, 18, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 8, 11, 16	4 uge.	8, 11, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 1, 9	3 uge.	1, 9
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 20, 23, 31	5 uge.	20, 23, 31
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 2, 21	3 uge.	2, 21
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 2, 6, 8	3 uge.	2, 6, 8
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 5, 6, 18	3 uge.	5, 6, 18
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 3, 25	4 uge.	3, 25
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 6, 10, 13	2 uge.	6, 10, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 10, 13, 15	3 uge.	10, 13, 15
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 10, 13, 15	4 uge.	10, 13, 15
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 16, 23	4 uge.	16, 23
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 2, 8	2 uge.	2, 8
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 2, 8, 20	3 uge.	2, 8, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 2, 8, 20	4 uge.	2, 8, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 17, 22	4 uge.	17, 22

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

10 kcal

Popularitet

181 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Hjulbevægelse findes 55 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	15 min
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Dynamisk kompleks	90 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga til snowboarding	90 min
Kardiokompleks	15 min
Kardiokompleks	20 min
Kardiokompleks	25 min
Kardiokompleks	30 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	15 min
Lymfatisk dræning af lungerne	20 min
Lymfatisk dræning af lungerne	25 min
Lymfatisk dræning af lungerne	30 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Diabetesforebyggelse	15 min
Diabetesforebyggelse	20 min
Diabetesforebyggelse	25 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at ryge	15 min
Stop med at ryge	20 min
Stop med at ryge	60 min
Stop med at ryge	90 min
Stop med at ryge	10 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Slank krop	30 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min

Hjulbevægelse findes 69 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 uge.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 uge.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 19, 20, 21, 22	4 uge.	19, 20, 21, 22
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 19, 21, 22, 26, 28	4 uge.	19, 21, 22, 26, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 6, 7	4 uge.	6, 7
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 4, 6, 7	1 uge.	4, 6, 7
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 uge.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 6, 7	2 uge.	6, 7
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Kom ud af depression 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 1, 3, 13, 14	3 uge.	1, 3, 13, 14
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 1, 3, 6, 7	1 uge.	1, 3, 6, 7
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 1, 14	2 uge.	1, 14
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 9, 11, 13, 16	3 uge.	9, 11, 13, 16
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 8, 10, 13, 18, 27	4 uge.	8, 10, 13, 18, 27
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 9, 10, 16, 20, 26	4 uge.	9, 10, 16, 20, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 uge.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 5	5 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 5, 18, 23	4 uge.	5, 18, 23
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 3, 18, 20	3 uge.	3, 18, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 8, 11, 16	4 uge.	8, 11, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 1, 9	3 uge.	1, 9
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 20, 23, 31	5 uge.	20, 23, 31
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 2, 21	3 uge.	2, 21
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 2, 6, 8	3 uge.	2, 6, 8
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 5, 6, 18	3 uge.	5, 6, 18
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 3, 25	4 uge.	3, 25
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 6, 10, 13	2 uge.	6, 10, 13
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 10, 13, 15	3 uge.	10, 13, 15
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 10, 13, 15	4 uge.	10, 13, 15
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 16, 23	4 uge.	16, 23
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 2, 8	2 uge.	2, 8
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 2, 8, 20	3 uge.	2, 8, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 2, 8, 20	4 uge.	2, 8, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 17, 22	4 uge.	17, 22

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hjulbevægelse Chakra-kriyya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hjulbevægelse Chakra-kriyya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Hjulbevægelse: før knæet mod modsat albue (3 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email