Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende hoftestyrkende stilling 2 Samavishta supta balasana

1 min
30 point
2 kcal
Liggende stillinger på ryggen
Statisk
Liggende hoftestyrkende stilling 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Afslapper lænden
  • Forbedrer rygsøjlens mobilitet
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker nakkemusklerne
  • Stimulerer fordøjelsen

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Bøj dine ben. Træk dem op mod dig og tag fat i ydersiden af ​​dine fødder med hænderne. Træk dine fødder ned, og sænk dine knæ ned på gulvet. Løft hovedet. Hold stillingen. Træk vejret naturligt. Stræk derefter dine ben og sænk dem ned på gulvet. Hold dine arme langs siden.

Upload-dato:2026-06-27T18:54:09+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis du ikke kan gribe fat i dine fødder med hænderne, kan du bruge en yogarem.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Liggende hoftestyrkende stilling 2 findes 12 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Fleksibilitet
Fleksibel krop 25 min
25 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 30 min
30 min
Køn
Prostata sundhed 45 min
45 min
Lempelse
Månekompleks 90 min
90 min
Sport
Efter at have løbet 90 min
90 min
Rejse
Efter en lang rejse 90 min
90 min
Rejse
Efter flyvningen 25 min
25 min
Rejse
Efter flyvningen 30 min
30 min
Rejse
Efter flyvningen 45 min
45 min
Rejse
Efter flyvningen 60 min
60 min
Rejse
Efter flyvningen 90 min
90 min
Lempelse
Yoga på ryggen 90 min
90 min

Liggende hoftestyrkende stilling 2 findes 36 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Balder
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 24
4 uge. 11, 24
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 24
4 uge. 6, 24
Lempelse
Afslapning på 28 dage 4 uge.
Dag: 23, 27
4 uge. 23, 27
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Bensplit
Sidesplits på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Fleksibilitet
Nå gulvet om 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Led
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Balder
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Balder
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Bensplit
Sidesplit på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Energi
Statisk kompleks i 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Antistress
Slip af med angst på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 74
12 uge. 74
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 10
5 uge. 10
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Led
Hofteåbning om 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 27
5 uge. 27
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Liggende stillinger på ryggen
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
2 kcal
Popularitet
342 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Liggende hoftestyrkende stilling 2 findes 12 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Fleksibel krop 25 min
Fleksibel krop 30 min
Prostata sundhed 45 min
Månekompleks 90 min
Efter at have løbet 90 min
Efter en lang rejse 90 min
Efter flyvningen 25 min
Efter flyvningen 30 min
Efter flyvningen 45 min
Efter flyvningen 60 min
Efter flyvningen 90 min
Yoga på ryggen 90 min

Liggende hoftestyrkende stilling 2 findes 36 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Balder
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 24
4 uge. 11, 24
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 24
4 uge. 6, 24
Lempelse
Afslapning på 28 dage 4 uge.
Dag: 23, 27
4 uge. 23, 27
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Bensplit
Sidesplits på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Fleksibilitet
Nå gulvet om 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Led
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Balder
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Balder
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Bensplit
Sidesplit på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Energi
Statisk kompleks i 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Antistress
Slip af med angst på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 74
12 uge. 74
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 10
5 uge. 10
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Led
Hofteåbning om 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 27
5 uge. 27
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21

Belønning

Fleksibilitet
6
Udholdenhed
5
Koncentration
4
Styrke
5
Mobilitet
8
Balance
2
Урок 511 ( Liggende hoftestyrkende stilling 2 )

1 / 1 асан
asana
01:00
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Liggende hoftestyrkende stilling 2: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Liggende hoftestyrkende stilling 2: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Liggende hoftestyrkende stilling 2

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button