Liggende Kriya med fodgreb lige med støtte 3 Salamba suptaika padangusthasana kriya

Udførelsesteknik

Hold en rem i dine hænder. Bøj dit højre ben og fastgør remmen midt på din fod. Stræk langsomt dit højre ben op. Hold dine arme strakte. Træk dit ben fremad mod dig, og stræk bagsiden af ​​dit lår. Bevæg derefter dit ben tilbage. Fortsæt frem-tilbage-bevægelsen. Træk vejret naturligt. Pause. Gentag øvelsen på den anden side.

Bøj dit venstre ben og fastgør stroppen omkring midten af ​​din fod. Stræk langsomt dit venstre ben opad. Hold dine arme strakte. Træk dit ben fremad mod dig, og stræk bagsiden af ​​dit lår. Bevæg derefter dit ben tilbage. Fortsæt bevægelsen fremad og bagud. Træk vejret naturligt. Stop. Fjern stroppen. Sænk dit ben ned på gulvet. Armene langs siden.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen