Abwechselnde stehende Drehbewegung Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

: 1 min

: 30 Punkte

: 4 kcal

Stehende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt den unteren Rücken
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie den Oberkörper parallel zum Boden und berühren Sie mit der linken Hand Ihren rechten Knöchel. Drehen Sie dann den Oberkörper und berühren Sie mit der rechten Hand Ihren linken Knöchel. Wiederholen Sie die Drehung zu beiden Seiten. Halten Sie die Beine gestreckt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Richten Sie anschließend den Oberkörper wieder auf und führen Sie die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Es macht Sinn, die Beine an den Knien zu beugen, wenn die Rückseite der Beine nicht flexibel genug ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde stehende Drehbewegung trifft auf 40 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunität	Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 20 min	20 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 25 min	25 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min	30 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 10 min	10 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 25 min	25 min
Flexibilität	Dehnen 30 min	30 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 10 min	10 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 45 min	45 min

Abwechselnde stehende Drehbewegung trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 25	4 Wo.	4, 6, 25
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13	3 Wo.	10, 13
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 Wo.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 31	5 Wo.	4, 31
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13	4 Wo.	1, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

267 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Abwechselnde stehende Drehbewegung trifft auf 40 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	15 min
Stärkung des Immunsystems	20 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	20 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	25 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	30 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gewichtsverlust II	10 min
Gewichtsverlust II	15 min
Gewichtsverlust II	20 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Schwellungen entfernen	10 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min

Abwechselnde stehende Drehbewegung trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 25	4 Wo.	4, 6, 25
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13	3 Wo.	10, 13
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12	3 Wo.	5, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10	4 Wo.	9, 10
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 Wo.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 31	5 Wo.	4, 31
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13	4 Wo.	1, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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