Kranichpose Bakasana

: 1 min

: 52 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Stärkt die Handgelenke
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Klärt den Geist
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich schulterbreit hin. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beugen Sie nun Ihre Arme leicht. Stützen Sie Ihre Knie auf Ihre Ellbogen. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Balancieren Sie auf Ihren Händen. Halten Sie die Position. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie dann Ihre Beine wieder ab. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie beim Einnehmen der Pose emotionales Unbehagen verspüren und Angst haben, das Gleichgewicht zu verlieren, können Sie Kissen vor sich platzieren, dann ist ein Sturz nach vorne sicher und schmerzlos.

Versuchen Sie, Ihren Blick geradeaus zu richten, nicht auf den Boden. Dadurch wird es Ihnen leichter fallen, die Position einzunehmen und zu halten.

Wenn Sie die Pose gerade erst lernen, empfiehlt es sich, die Füße nacheinander vom Boden abzuheben, damit sich Ihr Körper an die ungewohnte Position gewöhnt.

Sobald Sie sich sicher fühlen, wenn ein Fuß auf dem Boden und der andere in der Luft steht, können Sie versuchen, den zweiten Fuß in die Luft zu heben.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kranichpose trifft auf 28 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 25 min	25 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Kranichpose trifft auf 35 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 11, 13	4 Wo.	11, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 19	3 Wo.	15, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 12, 19	4 Wo.	3, 5, 6, 12, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 25	4 Wo.	1, 16, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 25, 29, 34	5 Wo.	15, 25, 29, 34
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 26	4 Wo.	18, 26
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

207 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kranichpose trifft auf 28 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Kranichpose trifft auf 35 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 11, 13	4 Wo.	11, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 19	3 Wo.	15, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 12, 19	4 Wo.	3, 5, 6, 12, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16, 25	4 Wo.	1, 16, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 25, 29, 34	5 Wo.	15, 25, 29, 34
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 26	4 Wo.	18, 26
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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