Liegende Kriya mit Fußgriff gerade mit Unterstützung 3 Salamba suptaika padangusthasana kriya

: 2 min

: 29 Punkte

: 6 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stimuliert die Funktion der Beckenorgane
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Regt die Durchblutung der Beine an.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Halten Sie einen Gurt in den Händen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und fixieren Sie den Gurt mittig am Fuß. Strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam wieder. Halten Sie die Arme gestreckt. Ziehen Sie Ihr Bein nach vorn zu sich heran und dehnen Sie dabei die Oberschenkelrückseite. Führen Sie Ihr Bein anschließend wieder zurück. Wiederholen Sie die Vor- und Rückwärtsbewegung. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Machen Sie eine kurze Pause. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Beugen Sie Ihr linkes Bein und fixieren Sie den Gurt um die Mitte Ihres Fußes. Strecken Sie Ihr linkes Bein langsam nach oben. Halten Sie Ihre Arme gestreckt. Ziehen Sie Ihr Bein nach vorne zu sich heran und dehnen Sie dabei die Oberschenkelrückseite. Führen Sie Ihr Bein anschließend wieder nach hinten. Wiederholen Sie die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Stoppen Sie die Übung. Entfernen Sie den Gurt. Senken Sie Ihr Bein zum Boden ab. Die Arme hängen seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Bewegen Sie sich sehr langsam, hetzen Sie nicht.

Konzentriere dich auf Dehnübungen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Kriya mit Fußgriff gerade mit Unterstützung 3 trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 10 min	10 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 15 min	15 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min

Liegende Kriya mit Fußgriff gerade mit Unterstützung 3 trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19	3 Wo.	14, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 16	3 Wo.	9, 10, 11, 16
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 12	3 Wo.	1, 2, 12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 29	12 Wo.	29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

305 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Kriya mit Fußgriff gerade mit Unterstützung 3 trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Nach dem Ausführen	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	10 min
Vorbeugung von Krampfadern	15 min
Vorbeugung von Krampfadern	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Nach dem Flug	60 min
Yoga auf dem Rücken	25 min

Liegende Kriya mit Fußgriff gerade mit Unterstützung 3 trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19	3 Wo.	14, 19
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 Wo.	2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 16	3 Wo.	9, 10, 11, 16
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 12	3 Wo.	1, 2, 12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 29	12 Wo.	29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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