Offene Hasenpose Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 Punkte

: 3 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Knie
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Massiert intensiv die Zehen

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Spreize deine Zehen nach außen, die Fersen berühren sich. Gehe tief in die Hocke. Spreize deine Knie so weit wie möglich. Strecke deine Arme und lege sie mit den Handflächen nach oben auf deine Knie. Berühre deine Daumen und Zeigefinger. Halte deinen Rücken gerade. Bewahre das Gleichgewicht. Strecke deinen Scheitel nach oben. Atme ruhig und gleichmäßig. Lege deine Handflächen auf deine Knie. Führe deine Beine zusammen. Richte dich langsam auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sie sollten Ihre Zehen aktiv in den Boden drücken, um eine starke Spannung in den Oberschenkeln und eine Kräftigung der Knie zu erzeugen; sie sollten nicht passiv sein.

Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, vermeiden Sie eine krumme Haltung. Heben Sie den Scheitel Ihres Kopfes an. Das ist gut für Ihren Rücken.

Wenn es Ihnen schwerfällt, so zu sitzen, können Sie, nachdem Sie die Pose eingenommen haben, ein paar Hilfsmittel hinter sich platzieren oder ein Yogakissen verwenden, um diese unter Ihr Gesäß zu legen und so die Arbeit mit Ihren Beinen zu erleichtern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Offene Hasenpose trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 min	15 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 15 min	15 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 20 min	20 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Anti-Stress	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Offene Hasenpose trifft auf 52 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 17, 22, 25	4 Wo.	2, 7, 17, 22, 25
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 24	4 Wo.	3, 24
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 18	3 Wo.	2, 6, 9, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 12	3 Wo.	1, 12
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 9, 18	4 Wo.	9, 18
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 80	12 Wo.	80
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13	4 Wo.	5, 13
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 27	5 Wo.	19, 27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 22	4 Wo.	6, 22
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 9	3 Wo.	3, 4, 9
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 9, 22	4 Wo.	3, 4, 9, 22
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 9	2 Wo.	2, 3, 9
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9	3 Wo.	2, 3, 9
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9	4 Wo.	2, 3, 9
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 21, 26	4 Wo.	6, 21, 26

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

240 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Offene Hasenpose trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	15 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	45 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	60 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	15 min
Yoga für Füße und Knöchel	20 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min

Offene Hasenpose trifft auf 52 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 17, 22, 25	4 Wo.	2, 7, 17, 22, 25
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 24	4 Wo.	3, 24
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 18	3 Wo.	2, 6, 9, 18
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 12	3 Wo.	1, 12
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 9, 18	4 Wo.	9, 18
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 80	12 Wo.	80
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13	4 Wo.	5, 13
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 27	5 Wo.	19, 27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 22	4 Wo.	6, 22
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 9	3 Wo.	3, 4, 9
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 9, 22	4 Wo.	3, 4, 9, 22
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 9	2 Wo.	2, 3, 9
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9	3 Wo.	2, 3, 9
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9	4 Wo.	2, 3, 9
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 21, 26	4 Wo.	6, 21, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Offene Hasenpose Sphuta shashakasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Offene Hasenpose Sphuta shashakasana

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Offene Hasenpose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?