Schildkrötenpose Kurmasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Regt die Durchblutung der Beine an.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück. Beugen Sie Ihre Beine, ziehen Sie sie zu sich heran und spreizen Sie sie dann so weit wie möglich. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorn und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Knie. Strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie Ihren Oberkörper Richtung Boden. Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie die Ellbogen. Versuchen Sie, Ihre Stirn zum Boden zu senken. Entspannen Sie sich. Atmen Sie ruhig. Beugen Sie dann Ihre Beine leicht und lassen Sie Ihre Arme locker. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Halten Sie Ihre Beine gestreckt. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Hüften.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihren Oberkörper nicht ohne Anstrengung zum Boden absenken können, versuchen Sie, Ihre Arme nach vorne zu strecken, bis es sich angenehm anfühlt.

Achten Sie darauf, dass Sie keine Beschwerden in den Knien selbst, im Rücken oder an der Innenseite verspüren. Sie können die Knie beugen.

Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken nicht zu überlasten und das Gewicht auf Ihren Beinen zu halten. Es ist außerdem ratsam, den Rücken leicht zu runden, anstatt ihn zu überstrecken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schildkrötenpose trifft auf 27 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Schildkrötenpose trifft auf 44 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 16, 20, 25	5 Wo.	13, 16, 20, 25
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22, 23, 26	4 Wo.	17, 22, 23, 26
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 20, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72, 74, 81	12 Wo.	72, 74, 81
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 25, 26	4 Wo.	15, 16, 25, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 31, 34	5 Wo.	19, 31, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 13, 19, 22	4 Wo.	13, 19, 22
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12, 14	2 Wo.	5, 12, 14
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 19, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26	4 Wo.	22, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 14	2 Wo.	2, 5, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 15, 23, 26	4 Wo.	5, 10, 15, 23, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 27, 32, 34	5 Wo.	17, 27, 32, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14	3 Wo.	8, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14	4 Wo.	8, 14

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

217 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schildkrötenpose trifft auf 27 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Mondkomplex	90 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Entspannung	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Schildkrötenpose trifft auf 44 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 16, 20, 25	5 Wo.	13, 16, 20, 25
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22, 23, 26	4 Wo.	17, 22, 23, 26
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 20, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72, 74, 81	12 Wo.	72, 74, 81
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 25, 26	4 Wo.	15, 16, 25, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 31, 34	5 Wo.	19, 31, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 13, 19, 22	4 Wo.	13, 19, 22
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12, 14	2 Wo.	5, 12, 14
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 19, 20	3 Wo.	11, 12, 19, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26	4 Wo.	22, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 14	2 Wo.	2, 5, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 15, 23, 26	4 Wo.	5, 10, 15, 23, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 27, 32, 34	5 Wo.	17, 27, 32, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14	3 Wo.	8, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14	4 Wo.	8, 14

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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