Postura de Makara girada sobre un brazo Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinámicos

Beneficios

Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Fortalece los pectorales
Fortalece los músculos del cuello
Estira los músculos intercostales

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Empieza sobre manos y rodillas con estas últimas al ancho de las caderas y baja a los codos. Eleva el brazo derecho en vertical y gira el tronco hacia ese lado. Bájalo y repite a la izquierda. Alterna mientras respiras libremente, estira los brazos y siéntate sobre los talones.

Si aún no te sale

Mantén estirado el brazo de apoyo si girar sobre un codo flexionado resulta incómodo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 37 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 18, 19	4 sem.	18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 18, 27	4 sem.	2, 18, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

256 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 37 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Método de A. Shishonin	20 min
Fortalecer las defensas	30 min
Fortalecer las defensas	45 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Espagat	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para los pulmones	20 min
Yoga para los pulmones	25 min
Yoga para los pulmones	30 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Caderas	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 18, 19	4 sem.	18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 18, 27	4 sem.	2, 18, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17

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