Alaspäin katsova koira, toinen jalka ylös nostettuna Eka pada adho mukha svanasana

: 3 min

: 70 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Venyttää selkärankaa
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Ojenna jalat taakse ja yritä ojentaa niitä niin paljon kuin mahdollista. Vedä kantapäät kohti lattiaa ja pidä häntäluu ylhäällä. Nosta oikea jalka, koukista sitä ja siirrä sitä taakse ja sivulle. Vedä lantiota taakse ja ylös. Paina kädet lattiaa vasten. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten oikea jalka lattialle. Polvistu. Istu hitaasti kantapäillesi. Toista toisella jalalla. Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Ojenna jalat taakse ja yritä suoristaa niitä niin paljon kuin mahdollista. Nosta vasen jalka, koukista sitä ja siirrä sitä taaksepäin ja sivulle. Vedä lantiota taakse ja ylös. Paina kädet lattiaan. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten vasen jalka lattialle. Polvistu. Istu hitaasti kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisillesi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos tunnet liiallista jännitystä takareisissäsi ja/tai selässäsi, kokeile koukistaa polviasi. Ojenna selkärankaa ja jalkojasi niin paljon kuin se tuntuu mukavalta.

Rentouta hartiasi ja ojenna niskaasi. Ravista päätäsi hieman jännityksen lievittämiseksi. Laske lapaluita alas vetämällä niitä kohti häntäluuta lievittääksesi niskan jännitystä.

Rentouta vatsasi hengittäessäsi, jolloin vatsanpeitteet liikkuvat synkronoidusti hengityksesi virtauksen kanssa.

Käytä aikaa ja säädä tätä asentoa, jotta tunnet olosi mukavammaksi. Hengitä rennosti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira, toinen jalka ylös nostettuna esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min

Alaspäin katsova koira, toinen jalka ylös nostettuna esiintyy 57 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 27	4 vko.	15, 27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 15, 21, 22	4 vko.	5, 11, 15, 21, 22
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 vko.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 vko.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 20	3 vko.	9, 10, 20
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 80	12 vko.	25, 80
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 34	5 vko.	18, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 26	5 vko.	20, 26
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 25, 26, 28	4 vko.	7, 10, 25, 26, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 14, 17, 24	4 vko.	14, 17, 24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 27	4 vko.	5, 20, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

260 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira, toinen jalka ylös nostettuna esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min

Alaspäin katsova koira, toinen jalka ylös nostettuna esiintyy 57 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 27	4 vko.	15, 27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 15, 21, 22	4 vko.	5, 11, 15, 21, 22
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 vko.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 vko.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 19	3 vko.	7, 17, 19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 20	3 vko.	9, 10, 20
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 80	12 vko.	25, 80
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18, 34	5 vko.	18, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 26	5 vko.	20, 26
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 25, 26, 28	4 vko.	7, 10, 25, 26, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 14, 17, 24	4 vko.	14, 17, 24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 27	4 vko.	5, 20, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira, toinen jalka ylös nostettuna Eka pada adho mukha svanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira, toinen jalka ylös nostettuna Eka pada adho mukha svanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Alaspäin katsova koira, toinen jalka ylös nostettuna: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?