Helppo kyynärpäälukkoasento Baddha kurpara sukhasana

: 1 min

: 29 pistettä

: 2 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Rentouttaa lapaluita
Vahvistaa reisilihaksia
Kiinteyttää vatsaelimiä

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Istu lattialla. Lomita jalat niin, että vasen jalka on oikean päällä. Aseta kädet polvillesi. Nosta lantiosi lattiasta ja risti nilkat niin, että vasen jalka on oikean päällä. Aseta kyynärpäät polvien sisäsyrjille. Kämmenet ulospäin. Kosketa peukaloitasi ja etusormiasi. Aseta jalat lattialle. Pidä selkä suorana. Tarkkaile hengitystäsi. Katso eteenpäin. Laske sitten lantiosi lattialle. Lomita jalat niin, että vasen jalka on oikean päällä. Aseta kädet polvillesi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos selkä suorana pitäminen on vaikeaa, voit nojata seinään.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Helppo kyynärpäälukkoasento esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Joustavuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Joustavuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Joustavuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Helppo kyynärpäälukkoasento esiintyy 46 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 vko.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 9, 12	2 vko.	4, 5, 9, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 16, 19	3 vko.	11, 12, 16, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61, 81	12 vko.	61, 81
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14	2 vko.	3, 4, 5, 8, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 vko.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 vko.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 13	2 vko.	1, 4, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 13	3 vko.	1, 4, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 13, 27	4 vko.	1, 4, 13, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

245 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Helppo kyynärpäälukkoasento esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	90 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Rentoutuminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Helppo kyynärpäälukkoasento esiintyy 46 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 vko.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 9, 12	2 vko.	4, 5, 9, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 16, 19	3 vko.	11, 12, 16, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61, 81	12 vko.	61, 81
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14	2 vko.	3, 4, 5, 8, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 vko.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 vko.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 13	2 vko.	1, 4, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 13	3 vko.	1, 4, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 13, 27	4 vko.	1, 4, 13, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Helppo kyynärpäälukkoasento Baddha kurpara sukhasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Helppo kyynärpäälukkoasento Baddha kurpara sukhasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Helppo kyynärpäälukkoasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?