Jalkojen tärinä istuessa Upavishta pada spandana kriya

: 1 min

: 13 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa reisilihaksia
Lievittää jalkojen jännitystä
Stimuloi verenkiertoa jaloissa
Kiinteyttää jalkojen lihaksia
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Aseta kädet selän taakse, sormet osoittavat eteenpäin. Levitä jalkoja hieman. Liikuta jalkojasi varovasti puolelta toiselle ravistellen niitä ja rentouttaen lantiotasi. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Pysähdy sitten. Tuo jalat yhteen. Aseta kämmenet lantiosi viereen. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tämä harjoitus voidaan tehdä myös selällään maaten.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jalkojen tärinä istuessa esiintyy 45 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Urheilu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 10 min	10 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 25 min	25 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 25 min	25 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Joustavuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Joustavuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Joustavuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Jalkojen tärinä istuessa esiintyy 24 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 vko.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 11	2 vko.	5, 6, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	2 vko.	1, 3, 4, 6
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 18	3 vko.	12, 13, 18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14	3 vko.	8, 9, 14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13	3 vko.	8, 10, 11, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 21, 56, 70, 76	12 vko.	7, 21, 56, 70, 76
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14	4 vko.	7, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 35	5 vko.	7, 35
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

262 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jalkojen tärinä istuessa esiintyy 45 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Jooga uimareille	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Voima herää	90 min
Pitkän matkan jälkeen	10 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Lonkan aukko	25 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Terveet polvet	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Jalkojen tärinä istuessa esiintyy 24 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 vko.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 11	2 vko.	5, 6, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 7	2 vko.	1, 2, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	2 vko.	1, 3, 4, 6
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 18	3 vko.	12, 13, 18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14	3 vko.	8, 9, 14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13	3 vko.	8, 10, 11, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 vko.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 21, 56, 70, 76	12 vko.	7, 21, 56, 70, 76
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14	4 vko.	7, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 35	5 vko.	7, 35
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalkojen tärinä istuessa Upavishta pada spandana kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalkojen tärinä istuessa Upavishta pada spandana kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Jalkojen tärinä istuessa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?