Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Aktivoi koko kehon
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää sisäreisiä
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Ojenna käsivarret pään suuntaan, koukista polvet ja nosta jalkaterät irti lattiasta. Ojenna jalat ja avaa niitä hitaasti sivuille, kunnes reiden sisäsyrjissä tuntuu mukava venytys. Suuntaa varpaita sivuille, nosta pää ja käsivarret ja kurota käsillä eteen. Pysy hetki asennossa ja hengitä vapaasti. Laske kädet ja pää, tuo jalat yhteen, koukista ne ja laske jalkaterät lattiaan. Ojenna lopuksi jalat ja laske kädet vartalon viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Valmistele liikettä harjoittelemalla istuvaa kulma-asentoa, makaavaa kulma-asentoa ja ojennetun jalkaterän asentoa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen esiintyy 26 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 20 min	20 min
Lantio	Vahva lantionpohja 25 min	25 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen esiintyy 53 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 20	3 vko.	3, 4, 5, 7, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 9, 19, 23	4 vko.	9, 19, 23
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4, 9, 17, 22	4 vko.	4, 9, 17, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 6, 14, 18	4 vko.	6, 14, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 65, 72	12 vko.	65, 72
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 vko.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6, 24	5 vko.	6, 24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 6, 10, 13	2 vko.	6, 10, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5, 9, 12	3 vko.	5, 9, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 12, 24	4 vko.	3, 12, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 12, 27	4 vko.	12, 27

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

251 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen esiintyy 26 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	45 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Notkea keho	90 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga selälle	90 min
Jooga uimareille	90 min
Hyvä uni	90 min
Kuusarja	90 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Pidempää nautintoa	45 min
Lonkat	60 min
Lonkat	90 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Vahva lantionpohja	20 min
Vahva lantionpohja	25 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen esiintyy 53 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 20	3 vko.	3, 4, 5, 7, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 9, 19, 23	4 vko.	9, 19, 23
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4, 9, 17, 22	4 vko.	4, 9, 17, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 6, 14, 18	4 vko.	6, 14, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 65, 72	12 vko.	65, 72
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 vko.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6, 24	5 vko.	6, 24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 6, 10, 13	2 vko.	6, 10, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5, 9, 12	3 vko.	5, 9, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 12, 24	4 vko.	3, 12, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 12, 27	4 vko.	12, 27

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen Prasarita pada jagarasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sidottu kulma-asento jalat erillään ja kädet eteen Prasarita pada jagarasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Makaava kulma-asento: jalat auki ja kädet eteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?