Demi-lotus en position d'étirement Laghvardha baddha padmottanasana

: 2 min

: 43 points

: 10 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Soulage les tensions dans les ischio-jambiers
Stimule le fonctionnement du système génito-urinaire
Stimule le fonctionnement de la prostate
Développe l'équilibre et la coordination
Détend les muscles du dos
Étire les fesses
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Blessures à la cheville

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Attrapez votre pied avec vos mains et tirez-le vers votre aine. Posez votre pied droit sur votre cuisse gauche. Penchez-vous en avant. Posez vos mains au sol. Gardez le dos droit. Étirez le sommet de votre tête vers le sol. Maintenez votre équilibre. Respirez calmement et régulièrement. Redressez le buste. Abaissez votre jambe droite au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Pliez la jambe gauche. Attrapez votre pied avec vos mains et tirez-le vers votre aine. Posez votre pied gauche sur votre cuisse droite. Penchez-vous en avant. Posez vos mains au sol. Gardez le dos droit. Étirez le sommet de votre tête vers le sol. Maintenez votre équilibre. Respirez calmement et régulièrement. Redressez le buste. Posez votre jambe gauche au sol. Rapprochez vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour commencer, il est conseillé de maîtriser des postures d'équilibre plus simples, comme la posture de la chaise et la posture de l'arbre, ainsi que le demi-lotus, qui ne provoque pas d'inconfort au niveau des genoux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-lotus en position d'étirement se trouve 56 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Demi-lotus en position d'étirement se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 9	2 sem.	4, 6, 7, 8, 9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 13, 18	3 sem.	5, 6, 7, 13, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	16, 17, 18, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 46, 81	12 sem.	46, 81
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 27	4 sem.	13, 19, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 24, 33	5 sem.	20, 24, 33
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20, 26	4 sem.	13, 20, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 17	5 sem.	13, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 21	3 sem.	11, 14, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 14, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 14, 21, 22, 23, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

188 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-lotus en position d'étirement se trouve 56 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	90 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
corps souple	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Demi-lotus en position d'étirement se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 9	2 sem.	4, 6, 7, 8, 9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 13, 18	3 sem.	5, 6, 7, 13, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	16, 17, 18, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 46, 81	12 sem.	46, 81
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 27	4 sem.	13, 19, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 24, 33	5 sem.	20, 24, 33
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20, 26	4 sem.	13, 20, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 17	5 sem.	13, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 19	4 sem.	12, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 21	3 sem.	11, 14, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 14, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 14, 21, 22, 23, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21	4 sem.	14, 21

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