Demi-posture du pont avec prise de jambe Ardha setu padhastasana

: 1 min

: 34 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Stimule la fonction rénale
Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Adopter une posture correcte
Renforce les fesses
Renforce les muscles fessiers.
Développe la poitrine
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
Augmente la capacité pulmonaire

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Rapprochez vos talons de votre bassin et saisissez vos chevilles avec vos mains. Soulevez votre bassin. Contractez vos fessiers. Appuyez vos talons au sol. Maintenez la posture. Respirez naturellement. Abaissez votre bassin au sol. Tendez les jambes. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous n'arrivez pas à maintenir cette posture de façon stable, placez un coussin ou une couverture pliée sous le bas de votre dos pour un meilleur soutien.

Essayez de soulever votre bassin le plus haut possible du sol, en rapprochant votre poitrine de votre menton. Répartissez votre poids corporel uniformément entre vos jambes et vos épaules.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-posture du pont avec prise de jambe se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 10 min	10 min
Rognons	reins sains 15 min	15 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min

Demi-posture du pont avec prise de jambe se trouve 54 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 20	3 sem.	3, 20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19	4 sem.	17, 19
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17	4 sem.	14, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

242 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Demi-posture du pont avec prise de jambe se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
reins sains	10 min
reins sains	15 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	30 min
Éliminer l'enflure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	90 min

Demi-posture du pont avec prise de jambe se trouve 54 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 20	3 sem.	3, 20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19	4 sem.	17, 19
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17	4 sem.	14, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

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