Fente basse avec travail profond des hanches Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Développe la conscience de la posture
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’avant des cuisses
Renforce les muscles respiratoires

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Agenouillez-vous et avancez le pied gauche, genou au-dessus du talon et genou droit au sol. Levez les bras au-dessus de la tête, joignez les paumes et gardez le dos droit. Laissez le bassin descendre doucement pour étirer l'avant de la hanche. Respirez librement, baissez les bras et revenez à genoux. Répétez avec le pied droit devant.

Si tu n’y arrives pas encore

Placez un tapis plié ou une couverture sous le genou arrière s'il est inconfortable. Grandissez-vous par le sommet du crâne tandis que le bassin descend doucement.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Fente basse avec travail profond des hanches apparaît 36 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force féminine 10 min	10 min
Santé sexuelle	Force féminine 15 min	15 min
Santé sexuelle	Force féminine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force féminine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force féminine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 30 min	30 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 45 min	45 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 20 min	20 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 30 min	30 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 25 min	25 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 10 min	10 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Programme statique 30 min	30 min
Souplesse	Hanches 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min

Fente basse avec travail profond des hanches apparaît 69 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 6, 8	4 sem.	6, 8
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 9, 13	4 sem.	9, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 76	12 sem.	76
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 24, 26	5 sem.	24, 26
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 6, 9	3 sem.	6, 9
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 12, 20	4 sem.	12, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 9, 13	4 sem.	4, 9, 13

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

196 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Fente basse avec travail profond des hanches apparaît 36 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	30 min
Force féminine	10 min
Force féminine	15 min
Force féminine	20 min
Force féminine	25 min
Force féminine	30 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	20 min
Yoga pour les snowboardeurs	25 min
Yoga pour les snowboardeurs	30 min
Yoga pour les snowboardeurs	45 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	30 min
Yoga pour la poitrine et la posture	45 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Je peux me passer d’alcool	20 min
Je peux me passer d’alcool	30 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer de cigarettes	25 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Je peux me passer d’alcool	10 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Programme statique	30 min
Hanches	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min

Fente basse avec travail profond des hanches apparaît 69 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 6, 8	4 sem.	6, 8
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 9, 13	4 sem.	9, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 76	12 sem.	76
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 24, 26	5 sem.	24, 26
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 6, 9	3 sem.	6, 9
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 12, 20	4 sem.	12, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 9, 13	4 sem.	4, 9, 13

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Fente basse et ouverture de hanche | Unagrande

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