Mouvement de planche à un bras et une jambe Chaturanga Sammukha Chalana Kriya

: 1 min

: 41 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Tonifie tout le corps
Renforce les muscles fessiers.
Renforce les muscles des jambes
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Blessures au poignet

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux, paumes des mains à plat sur le sol. Tendez les jambes et appuyez-vous sur quatre points d'appui. Levez simultanément la jambe droite et le bras gauche. Redescendez-les au sol. Répétez le mouvement en alternant les côtés. Effectuez l'exercice à un rythme confortable. Respirez naturellement. Puis, arrêtez-vous. Mettez-vous à genoux, assis sur vos talons. Posez vos paumes sur vos cuisses. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une tension excessive en effectuant cette posture, il est conseillé de développer votre force dans la version classique de la posture de la planche.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de planche à un bras et une jambe se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 10 min	10 min
Énergie	Le Réveil de la Force 15 min	15 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Mouvement de planche à un bras et une jambe se trouve 37 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 19	4 sem.	2, 19
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 15	5 sem.	6, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 26	4 sem.	11, 26
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

218 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de planche à un bras et une jambe se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bonjour	90 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	15 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	10 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Le Réveil de la Force	10 min
Le Réveil de la Force	15 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Mouvement de planche à un bras et une jambe se trouve 37 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 19	4 sem.	2, 19
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 15	5 sem.	6, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 26	4 sem.	11, 26
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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