Mouvement de planche sur une jambe Kukkura Kriya

: 1 min

: 54 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les bras
Stimule le système cardiovasculaire
Renforce les muscles du dos
Renforce le bas du dos
Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Grossesse

Blessures au poignet

Technique d'exécution

Posez vos paumes à plat sur le sol. Tendez les jambes, en équilibre sur quatre points d'appui. Le dos droit, levez une jambe après l'autre. Orientez vos orteils vers vous. Réalisez l'exercice à un rythme confortable. Respirez naturellement. Ensuite, agenouillez-vous. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour faciliter ce mouvement, modifiez l'angle de votre corps : placez vos mains au-dessus du sol, par exemple sur un tabouret, un lit ou une pile de livres. Au fur et à mesure de votre pratique, essayez de descendre vos mains plus près du sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de planche sur une jambe se trouve 19 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min

Mouvement de planche sur une jambe se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 27, 28	4 sem.	14, 15, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 sem.	13, 14, 18, 23, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 57	12 sem.	57
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25	4 sem.	2, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

272 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de planche sur une jambe se trouve 19 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Fesses fermes	90 min
Récupération post-partum	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Le pouvoir féminin	10 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min

Mouvement de planche sur une jambe se trouve 41 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 27, 28	4 sem.	14, 15, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 sem.	13, 14, 18, 23, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 57	12 sem.	57
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25	4 sem.	2, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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