Posture de la demi-pyramide Parshva parivartitottanasana

: 2 min

: 30 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Renforce les muscles du dos
Étire les fesses
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Tonifie les muscles des jambes

Contre-indications

Inflammation du nerf sciatique

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tournez votre orteil droit vers la droite. Tournez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur. Posez vos mains sur votre genou droit. Penchez-vous vers votre jambe en gardant le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, redressez-vous. Répétez l'exercice de l'autre côté. Tournez votre orteil gauche vers la gauche. Tournez légèrement votre pied droit vers l'intérieur. Posez vos mains sur votre genou gauche. Penchez-vous vers votre jambe en gardant le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, redressez-vous. Rapprochez vos pieds. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pliez la jambe d'appui au niveau du genou, en inclinant le buste vers la hanche. Essayez de tendre progressivement la jambe d'appui autant que possible sans ressentir de douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la demi-pyramide se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 15 min	15 min
Relaxation	Complexe lunaire 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min

Posture de la demi-pyramide se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25	4 sem.	2, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 23, 39, 51, 61, 62	12 sem.	1, 2, 23, 39, 51, 61, 62
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9	3 sem.	6, 9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 28	4 sem.	14, 17, 28
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 14 Jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 2, 21	4 sem.	2, 21

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

232 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la demi-pyramide se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Complexe lunaire	15 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Prévention des varices	90 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	20 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	30 min

Posture de la demi-pyramide se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25	4 sem.	2, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 23, 39, 51, 61, 62	12 sem.	1, 2, 23, 39, 51, 61, 62
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9	3 sem.	6, 9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 28	4 sem.	14, 17, 28
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 14 Jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 2, 21	4 sem.	2, 21

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