Torsion de la posture du corbeau Parivritta malasana

: 2 min

: 50 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Renforce les articulations de la cheville
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Blessures à la cheville

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur. Accroupissez-vous profondément. Posez votre main gauche au sol, près de votre pied gauche. Prenez appui sur votre main gauche, à l'intérieur de votre cuisse gauche. Étirez votre bras droit vers le haut. Tournez la tête, le bras droit et le torse vers la droite. Gardez les pieds bien ancrés au sol. Respirez naturellement. Posez votre main droite au sol, paume près de votre pied droit. Prenez appui sur votre main droite, à l'intérieur de votre cuisse droite. Étirez votre bras gauche vers le haut. Tournez la tête, le bras gauche et le torse vers la gauche. Gardez les pieds bien ancrés au sol. Respirez naturellement. Posez votre main gauche au sol. Redressez-vous. Tenez-vous droit. Gardez les pieds joints.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas vous accroupir profondément sans soulever les talons, essayez de placer une couverture pliée sous vos pieds.

Si vous ne parvenez pas à vous accroupir sans forcer, essayez d'écarter un peu plus vos pieds.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Torsion de la posture du corbeau se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min

Torsion de la posture du corbeau se trouve 64 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21	4 sem.	11, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 9, 22, 25	4 sem.	1, 2, 9, 22, 25
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 32	5 sem.	32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 32	5 sem.	32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20	4 sem.	13, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 12, 17	3 sem.	4, 9, 12, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 12, 17	4 sem.	4, 9, 12, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 14, 21	3 sem.	5, 9, 14, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 14, 21, 26	4 sem.	5, 9, 14, 21, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

252 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Torsion de la posture du corbeau se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après un long voyage	90 min
Complexe statique	60 min
Ouverture de la hanche	90 min

Torsion de la posture du corbeau se trouve 64 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21	4 sem.	11, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 9, 22, 25	4 sem.	1, 2, 9, 22, 25
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 32	5 sem.	32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 32	5 sem.	32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 20	4 sem.	13, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 12, 17	3 sem.	4, 9, 12, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 12, 17	4 sem.	4, 9, 12, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 14, 21	3 sem.	5, 9, 14, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 14, 21, 26	4 sem.	5, 9, 14, 21, 26

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