Affondo basso con torsione laterale Laghu matsyendrasana

: 2 min

: 52 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Estendi la gamba destra in avanti. Piega la gamba sinistra e afferra il piede sinistro con la mano destra. Appoggia la mano sinistra sul pavimento accanto al piede destro. Ruota la testa e il busto verso destra. Avvicina il tallone sinistro al gluteo sinistro. Respira naturalmente. Quindi, rilascia il piede sinistro. Usa le mani per sederti sui talloni. Ripeti dall'altro lato.

Inginocchiati. Estendi la gamba sinistra in avanti. Piega la gamba destra e afferra il piede destro con la mano sinistra. Appoggia la mano destra sul pavimento accanto al piede sinistro. Ruota la testa e il busto verso sinistra. Avvicina il tallone destro al gluteo destro. Respira naturalmente. Quindi, rilascia il piede destro. Usa le mani per sederti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Puoi fare una versione "da ufficio": appoggia il ginocchio su una sedia invece che sul pavimento e piega la gamba d'appoggio all'altezza del ginocchio, accovacciandoti. Questo allungherà bene la parte anteriore delle cosce. Non ci sarà alcuna torsione della schiena, ma puoi gradualmente passare alla versione completa, con una torsione della schiena e il ginocchio sul pavimento.

Se non riesci a raggiungere il piede con la mano, è opportuno utilizzare una cinghia da yoga.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo basso con torsione laterale si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 30 min	30 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 25 min	25 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min

Affondo basso con torsione laterale si incontra 42 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 settimana.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 settimana.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 settimana.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10	4 settimana.	5, 9, 10
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 15, 21	3 settimana.	6, 15, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 14	3 settimana.	3, 5, 14
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 23, 26	4 settimana.	3, 23, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 40	12 settimana.	40
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 25	4 settimana.	23, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 16, 23	4 settimana.	10, 13, 16, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

228 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo basso con torsione laterale si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Spaccatura delle gambe	90 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	25 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min

Affondo basso con torsione laterale si incontra 42 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 settimana.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 settimana.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 settimana.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10	4 settimana.	5, 9, 10
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 15, 21	3 settimana.	6, 15, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 14	3 settimana.	3, 5, 14
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 23, 26	4 settimana.	3, 23, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 40	12 settimana.	40
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 25	4 settimana.	23, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 16, 23	4 settimana.	10, 13, 16, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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