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Kriya di rafforzamento addominale Manipuraka-kriyya

1 min
25 punti
3 kcal
Posizioni sulla schiena
Dinamici
Kriya di rafforzamento addominale
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Benefici

  • Allunga delicatamente i muscoli della schiena
  • Rafforza i muscoli del collo
  • Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia, afferra le tibie e avvicina la testa alle ginocchia. Espira mentre ti raccogli; inspira mentre distendi il corpo e torni alla posizione iniziale. Continua a un ritmo regolare, poi riposa con braccia e gambe separate.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:36+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Lascia i piedi a terra se abbassare le gambe distese è troppo difficile.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Kriya di rafforzamento addominale compare 27 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Energia
Ginnastica tibetana 25 min
25 min
Articolazioni
Articolazioni mobili 45 min
45 min
Articolazioni
Articolazioni mobili 60 min
60 min
Articolazioni
Articolazioni mobili 90 min
90 min
Sistema immunitario
Rafforzare le difese immunitarie 45 min
45 min
Sistema immunitario
Rafforzare le difese immunitarie 60 min
60 min
Sistema immunitario
Rafforzare le difese immunitarie 90 min
90 min
Energia
Mattino attivo 60 min
60 min
Energia
Mattino attivo 90 min
90 min
Energia
Sequenza dinamica 90 min
90 min
Digestione
Yoga per il fegato 60 min
60 min
Schiena
Yoga per la zona lombare 90 min
90 min
Schiena
Yoga per la schiena 90 min
90 min
Invecchiamento attivo
Cardio yoga 60+ 15 min
15 min
Invecchiamento attivo
Cardio yoga 60+ 20 min
20 min
Invecchiamento attivo
Cardio yoga 60+ 25 min
25 min
Invecchiamento attivo
Cardio yoga 60+ 30 min
30 min
Dimagrimento
Cardio yoga 60 min
60 min
Addominali
Addominali definiti 60 min
60 min
Addominali
Addominali definiti 90 min
90 min
Pressione arteriosa
Yoga per la pressione bassa 30 min
30 min
Pressione arteriosa
Yoga per la pressione bassa 45 min
45 min
Pressione arteriosa
Yoga per la pressione bassa 60 min
60 min
Pressione arteriosa
Yoga per la pressione bassa 90 min
90 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 60 min
60 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 90 min
90 min
Bacino
Rinforzare il pavimento pelvico 90 min
90 min

Kriya di rafforzamento addominale compare 37 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 5, 20, 23
4 settimana. 5, 20, 23
Dimagrimento
Perdere peso 4 settimana.
Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
4 settimana. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Schiena
Schiena sana 4 settimana.
Giorno: 23, 28
4 settimana. 23, 28
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 1, 3, 14, 16
4 settimana. 1, 3, 14, 16
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 28
5 settimana. 28
Antistress
Uscire dalla depressione 4 settimana.
Giorno: 2, 5, 16
4 settimana. 2, 5, 16
Tutto il corpo
Articolazioni sane 4 settimana.
Giorno: 26, 27
4 settimana. 26, 27
Per principianti
Yoga per principianti 3 settimana.
Giorno: 13, 19
3 settimana. 13, 19
Schiena
Postura regale 4 settimana.
Giorno: 23, 27
4 settimana. 23, 27
Dimagrimento
Addominali definiti 4 settimana.
Giorno: 5, 13, 15, 25, 27, 28
4 settimana. 5, 13, 15, 25, 27, 28
Energia
Mattina piena di energia 4 settimana.
Giorno: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
4 settimana. 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Dimagrimento
Perdere peso 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Dimagrimento
Perdere peso 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Dimagrimento
Perdere peso 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Dimagrimento
Addominali definiti 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Articolazioni sane 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dimagrimento
Addominali definiti 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 61
12 settimana. 61
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Salute
Cuore sano 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute
Cuore sano 4 settimana.
Giorno: 11, 25
4 settimana. 11, 25
Tutto il corpo
Yoga avanzato 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Schiena
Collo sano 4 settimana.
Giorno: 10, 21, 22
4 settimana. 10, 21, 22
Antistress
Yoga nella grande città 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 4, 17, 21
3 settimana. 4, 17, 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 4, 17, 21
4 settimana. 4, 17, 21

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Dinamici
Difficoltà
Per principianti
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
3 kcal
Popolarità
275 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Kriya di rafforzamento addominale compare 27 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Ginnastica tibetana 25 min
Articolazioni mobili 45 min
Articolazioni mobili 60 min
Articolazioni mobili 90 min
Rafforzare le difese immunitarie 45 min
Rafforzare le difese immunitarie 60 min
Rafforzare le difese immunitarie 90 min
Mattino attivo 60 min
Mattino attivo 90 min
Sequenza dinamica 90 min
Yoga per il fegato 60 min
Yoga per la zona lombare 90 min
Yoga per la schiena 90 min
Cardio yoga 60+ 15 min
Cardio yoga 60+ 20 min
Cardio yoga 60+ 25 min
Cardio yoga 60+ 30 min
Cardio yoga 60 min
Addominali definiti 60 min
Addominali definiti 90 min
Yoga per la pressione bassa 30 min
Yoga per la pressione bassa 45 min
Yoga per la pressione bassa 60 min
Yoga per la pressione bassa 90 min
Dimagrimento intensivo 60 min
Dimagrimento intensivo 90 min
Rinforzare il pavimento pelvico 90 min

Kriya di rafforzamento addominale compare 37 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 5, 20, 23
4 settimana. 5, 20, 23
Dimagrimento
Perdere peso 4 settimana.
Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
4 settimana. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Schiena
Schiena sana 4 settimana.
Giorno: 23, 28
4 settimana. 23, 28
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 1, 3, 14, 16
4 settimana. 1, 3, 14, 16
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 28
5 settimana. 28
Antistress
Uscire dalla depressione 4 settimana.
Giorno: 2, 5, 16
4 settimana. 2, 5, 16
Tutto il corpo
Articolazioni sane 4 settimana.
Giorno: 26, 27
4 settimana. 26, 27
Per principianti
Yoga per principianti 3 settimana.
Giorno: 13, 19
3 settimana. 13, 19
Schiena
Postura regale 4 settimana.
Giorno: 23, 27
4 settimana. 23, 27
Dimagrimento
Addominali definiti 4 settimana.
Giorno: 5, 13, 15, 25, 27, 28
4 settimana. 5, 13, 15, 25, 27, 28
Energia
Mattina piena di energia 4 settimana.
Giorno: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
4 settimana. 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Dimagrimento
Perdere peso 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Dimagrimento
Perdere peso 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Dimagrimento
Perdere peso 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Dimagrimento
Addominali definiti 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Articolazioni sane 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dimagrimento
Addominali definiti 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Tutto il corpo
Toccare il pavimento 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 61
12 settimana. 61
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Salute
Cuore sano 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute
Cuore sano 4 settimana.
Giorno: 11, 25
4 settimana. 11, 25
Tutto il corpo
Yoga avanzato 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Schiena
Collo sano 4 settimana.
Giorno: 10, 21, 22
4 settimana. 10, 21, 22
Antistress
Yoga nella grande città 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 4, 17, 21
3 settimana. 4, 17, 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 4, 17, 21
4 settimana. 4, 17, 21

Ricompensa

Flessibilità
2
Resistenza
5
Concentrazione
3
Forza
5
Mobilità
4
Equilibrio
6
Урок 391 ( Kriya di rafforzamento addominale )

1 / 1 асан
asana
01:04
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
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  • PACE INTERIORE 01:27
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  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Kriya di rafforzamento addominale: raccogli ginocchia e testa espirando

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Nella kriya addominale, raccogli ginocchia e testa espirando e distenditi inspirando. Lascia i piedi a terra se abbassare le gambe distese è troppo difficile.

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