Posizione del piccione 2 Kapotasana II

: 2 min

: 74 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli della schiena
Forma una postura corretta
Allunga i glutei
Sviluppa la flessibilità delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Estendi il ginocchio sinistro in avanti e abbassalo a terra tra le mani. Appoggia il gluteo sinistro sul pavimento, con il piede sinistro all'altezza dell'anca. Estendi la gamba destra indietro. Solleva le braccia lateralmente sopra la testa, unendo i palmi delle mani. Allunga il corpo in avanti e verso l'alto. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, abbassa le braccia lateralmente, appoggiandole sul pavimento. Spingi il bacino indietro. Siediti sui talloni. Ripeti dall'altro lato. Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Estendi il ginocchio destro in avanti e abbassalo a terra tra le mani. Appoggia il gluteo destro sul pavimento, con il piede destro all'altezza dell'anca. Estendi la gamba sinistra indietro. Solleva le braccia lateralmente sopra la testa, unendo i palmi delle mani. Allunga il corpo in avanti e verso l'alto. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, abbassa le braccia lateralmente, appoggiandole sul pavimento. Spingi il bacino indietro. Siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Inizia con Kapotasana 1, senza sollevare ancora le braccia, aumentando così il carico su schiena e gambe. Passa gradualmente a Kapotasana 2.

Se avvertite qualsiasi fastidio, interrompete l'esecuzione della posizione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piccione 2 si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min

Posizione del piccione 2 si incontra 58 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26	4 settimana.	25, 26
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8	2 settimana.	2, 3, 8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15	3 settimana.	9, 10, 15
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6	3 settimana.	3, 5, 6
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 24	4 settimana.	2, 24
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23, 31	5 settimana.	23, 31
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 14, 18	3 settimana.	1, 8, 14, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 22	4 settimana.	4, 22
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

280 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piccione 2 si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Digestione sana	60 min
Prima del volo	60 min
Aumento della pressione	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Rimozione del gonfiore	30 min

Posizione del piccione 2 si incontra 58 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 26	4 settimana.	25, 26
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 8	2 settimana.	2, 3, 8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15	3 settimana.	9, 10, 15
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6	3 settimana.	3, 5, 6
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 24	4 settimana.	2, 24
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23, 31	5 settimana.	23, 31
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 14, 18	3 settimana.	1, 8, 14, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 22	4 settimana.	4, 22
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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