Diepe dijbeenuitvalpas Utthita asva sanchalasana

: 1 min

: 62 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Vormt een correcte houding
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in de voorkant van de benen.
Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Strek je linkerbeen naar voren. Plaats je linkerknie op je linkerhiel. Zet je rechterknie op de grond. Hef je armen omhoog en vouw je handpalmen in elkaar. Houd je rug recht. Trek je bekken naar beneden, richting de grond, en span je dijspieren aan. Adem rustig in en uit. Laat dan je armen zakken. Ga weer op je knieën zitten. Ga langzaam op je hielen zitten. Herhaal de oefening met het andere been. Ga op je knieën zitten. Strek je rechterbeen naar voren. Plaats je rechterknie op je rechterhiel. Zet je linkerknie op de grond. Hef je armen omhoog en vouw je handpalmen in elkaar. Houd je rug recht. Trek je bekken naar beneden, richting de grond, en span je dijspieren aan. Adem rustig in en uit. Laat dan je armen zakken. Ga weer op je knieën zitten. Ga langzaam op je hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als u last heeft van uw knieën, probeer dan een matje of een opgevouwen deken onder uw knie te leggen voor zachte ondersteuning.

Concentreer je erop je ruggengraat te verlengen, deze omhoog te tillen vanuit je kruin, terwijl je tegelijkertijd je bekken naar de vloer trekt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe dijbeenuitvalpas komt voor 36 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Seks	Vrouwelijke kracht 10 min	10 min
Seks	Vrouwelijke kracht 15 min	15 min
Seks	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seks	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seks	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 20 min	20 min
Sport	Yoga voor snowboarders 25 min	25 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 20 min	20 min
Lever	Stop met drinken 30 min	30 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 25 min	25 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min

Diepe dijbeenuitvalpas komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 15, 17	4 wk.	7, 15, 17
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 17	4 wk.	4, 5, 17
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 wk.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 wk.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 14, 19	3 wk.	3, 4, 14, 19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14	3 wk.	5, 6, 7, 14
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 26	4 wk.	1, 8, 26
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 14	2 wk.	1, 3, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8	4 wk.	6, 8
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13	4 wk.	9, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 27	4 wk.	25, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 76	12 wk.	76
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 24, 26	5 wk.	24, 26
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17, 24	4 wk.	6, 17, 24
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9	3 wk.	6, 9
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 25, 26	4 wk.	10, 16, 25, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 13	3 wk.	4, 9, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13	4 wk.	4, 9, 13

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

195 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe dijbeenuitvalpas komt voor 36 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
Vrouwelijke kracht	10 min
Vrouwelijke kracht	15 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor snowboarders	20 min
Yoga voor snowboarders	25 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Stop met drinken	20 min
Stop met drinken	30 min
Stop met drinken	60 min
Stop met roken	25 min
Stop met roken	90 min
Stop met drinken	10 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Statisch complex	30 min
Heupopening	45 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min

Diepe dijbeenuitvalpas komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 15, 17	4 wk.	7, 15, 17
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 17	4 wk.	4, 5, 17
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 wk.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 wk.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 14, 19	3 wk.	3, 4, 14, 19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14	3 wk.	5, 6, 7, 14
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 26	4 wk.	1, 8, 26
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 14	2 wk.	1, 3, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8	4 wk.	6, 8
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13	4 wk.	9, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 27	4 wk.	25, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 76	12 wk.	76
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 24, 26	5 wk.	24, 26
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17, 24	4 wk.	6, 17, 24
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9	3 wk.	6, 9
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 25, 26	4 wk.	10, 16, 25, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 13	3 wk.	4, 9, 13
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13	4 wk.	4, 9, 13

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe dijbeenuitvalpas Utthita asva sanchalasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe dijbeenuitvalpas Utthita asva sanchalasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Diepe dijbeenuitvalpas: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?