Halve boothouding Ardha navasana

: 1 min

: 36 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Verbetert het evenwicht
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Uitvoering

Leun op een uitademing met de romp iets achterover en til tegelijk de halfgebogen benen tot ongeveer borsthoogte. Houd de knieën en hielen zo veel mogelijk evenwijdig aan de vloer en strek de armen langs de benen. Balanceer op de zitbotten met een lange rug en kijk vooruit. Adem 5–7 keer rustig. Laat vervolgens de voeten zakken en kom terug in de stafhouding.

Als het nog niet lukt

Steun met de handpalmen op de vloer als het evenwicht lastig is. Spreid de benen desnoods iets en houd de hielen lager dan de knieën.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Halve boothouding komt voor 24 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Buikspieren	Mooie buikspieren 15 min	15 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 25 min	25 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Energie	Hormoonyoga 45 min	45 min
Energie	Hormoonyoga 60 min	60 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Halve boothouding komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9	4 wk.	6, 7, 8, 9
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 5, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 5	4 wk.	3, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 8, 13	4 wk.	8, 13
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 wk.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 7, 18	3 wk.	7, 18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 14, 20, 28	4 wk.	14, 20, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 10, 15	3 wk.	10, 15
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 16, 22	4 wk.	16, 22
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 4, 11, 17	3 wk.	4, 11, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 11, 17, 24	4 wk.	2, 11, 17, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 48, 59	12 wk.	48, 59
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 23	5 wk.	1, 23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 4, 23	4 wk.	4, 23
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 5, 6, 14	2 wk.	5, 6, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 8, 17, 26	4 wk.	8, 17, 26
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 16, 21	4 wk.	16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 19, 24, 27	4 wk.	7, 19, 24, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 12	2 wk.	4, 6, 8, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	3 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	4 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13	2 wk.	2, 3, 9, 10, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

199 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Halve boothouding komt voor 24 keer in yogalessen

Les	Duur
Mooie buikspieren	15 min
Mooie buikspieren	20 min
Mooie buikspieren	25 min
Mooie buikspieren	30 min
Mooie buikspieren	45 min
Mooie buikspieren	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Statische reeks	25 min
Langer genieten	90 min
Spierspanning loslaten	90 min
Slank lichaam	60 min
Hormoonyoga	45 min
Hormoonyoga	60 min
Hormoonyoga	90 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga in de overgang	10 min
Yoga bij ADHD	10 min
Yoga bij ADHD	90 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Halve boothouding komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9	4 wk.	6, 7, 8, 9
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 5, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 5	4 wk.	3, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 8, 13	4 wk.	8, 13
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 wk.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 7, 18	3 wk.	7, 18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 14, 20, 28	4 wk.	14, 20, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 10, 15	3 wk.	10, 15
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 16, 22	4 wk.	16, 22
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 4, 11, 17	3 wk.	4, 11, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 11, 17, 24	4 wk.	2, 11, 17, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 48, 59	12 wk.	48, 59
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 23	5 wk.	1, 23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 4, 23	4 wk.	4, 23
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 5, 6, 14	2 wk.	5, 6, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 8, 17, 26	4 wk.	8, 17, 26
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 16, 21	3 wk.	16, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 16, 21	4 wk.	16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7, 10	2 wk.	7, 10
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 19, 24, 27	4 wk.	7, 19, 24, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 12	2 wk.	4, 6, 8, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	3 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 6, 8, 12, 20	4 wk.	4, 6, 8, 12, 20
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13	2 wk.	2, 3, 9, 10, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 wk.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve boothouding Ardha navasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve boothouding Ardha navasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Halve boothouding: romp en gebogen benen tegelijk opheffen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?