Flexão do tronco sentado com as mãos atrás das costas Baddha bhuja paschimottanasana

: 1 min

: 37 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das mãos
Relaxa os músculos das costas
Acalma o sistema nervoso
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Estimula a digestão
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Entrelace as mãos atrás das costas. Incline-se para a frente. Leve a cabeça em direção aos pés. Mantenha os pés juntos. Observe sua respiração. Em seguida, levante o tronco. Endireite-se. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Tente se curvar mantendo as costas retas, buscando abaixar o abdômen em direção às coxas e esticar o topo da cabeça para a frente, em direção aos pés. Concentre-se na região lombar, evitando desconforto e dor.

Se sentir um desconforto significativo na parte posterior das pernas ao se curvar, dobre ligeiramente os joelhos. Deixe a barriga repousar sobre as coxas. Ao realizar a postura, mova os calcanhares para a frente passo a passo, tentando esticar as pernas até que a barriga comece a se afastar das coxas. Concentre-se na região lombar, evitando desconforto e dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão do tronco sentado com as mãos atrás das costas encontra-se 28 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Mãos	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Mãos	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Mãos	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Flexão do tronco sentado com as mãos atrás das costas encontra-se 51 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 sem.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 58, 66	12 sem.	58, 66
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 27, 33	5 sem.	12, 27, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26	4 sem.	16, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

258 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão do tronco sentado com as mãos atrás das costas encontra-se 28 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	60 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Flexão do tronco sentado com as mãos atrás das costas encontra-se 51 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 sem.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 58, 66	12 sem.	58, 66
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 27, 33	5 sem.	12, 27, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26	4 sem.	16, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16

Recompensa

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