Kriya do lunge do filho de Anjana Anjaney Kriya

: 1 min

: 72 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Estimula o sistema cardiovascular
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos das pernas
Desenvolve o peito

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Coloque as mãos nos quadris. Dobre a perna esquerda. Dê um passo para trás com a perna direita. Pressione o dedão do pé direito contra o chão. Em seguida, fique em pé, com a postura ereta. Repita o movimento com a outra perna. Continue o movimento. Observe sua respiração. Mantenha as mãos nos quadris, as costas retas e o equilíbrio. Por fim, fique em pé, com a postura ereta. Junte os pés e abaixe os braços ao longo do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie-se no encosto da cadeira se tiver dificuldade em manter o equilíbrio com as pernas afastadas.

Tente distribuir o peso uniformemente entre as pernas da frente e de trás e evite inclinar o corpo para a frente.

Mantenha os ombros relaxados para evitar tensão desnecessária no pescoço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya do lunge do filho de Anjana encontra-se 45 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 10 min	10 min
Esporte	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 10 min	10 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min

Kriya do lunge do filho de Anjana encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 21, 25, 26	4 sem.	1, 2, 11, 21, 25, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 19	4 sem.	1, 2, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12	3 sem.	1, 2, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 64	12 sem.	64
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 13	2 sem.	1, 4, 8, 10, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 15, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 15, 20, 24, 27	4 sem.	1, 8, 15, 20, 24, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

232 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya do lunge do filho de Anjana encontra-se 45 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Ioga para esquiadores	10 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	10 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	25 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Joelhos saudáveis	45 min

Kriya do lunge do filho de Anjana encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 21, 25, 26	4 sem.	1, 2, 11, 21, 25, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 19	4 sem.	1, 2, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12	3 sem.	1, 2, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 64	12 sem.	64
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 13	2 sem.	1, 4, 8, 10, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 15, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 15, 20, 24, 27	4 sem.	1, 8, 15, 20, 24, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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