Movimento Cobra Bhujanga kriya

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas voltadas para baixo

Dinâmica

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento do sistema geniturinário.
Estimula a função renal
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve os músculos peitorais.
Tonifica o corpo todo
Acalma o sistema nervoso
Estimula a digestão

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Coloque as palmas das mãos ao lado do peito, com os pulsos alinhados aos cotovelos. Lentamente, levante o tronco usando os músculos das costas. Em seguida, abaixe o tronco até o chão com movimentos elásticos. Dobre os cotovelos. Mantenha os glúteos contraídos. Repita de 5 a 7 vezes. Mantenha a pélvis e as pernas firmemente pressionadas contra o chão. Observe sua respiração. Depois, sente-se sobre os calcanhares. Retorne à postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido executar a postura da esfinge em paralelo, o que melhora o desenvolvimento da parte superior das costas e ajudará você a dominar melhor o Bhujanga kriya.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento Cobra encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 10 min	10 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min

Movimento Cobra encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 25	4 sem.	5, 25
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 68	12 sem.	20, 68
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

244 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento Cobra encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para o tênis	90 min
Cardiocomplex	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Alívio da ansiedade	25 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga para VSD	25 min
Ioga de costas	60 min

Movimento Cobra encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 25	4 sem.	5, 25
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 68	12 sem.	20, 68
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15	3 sem.	2, 15
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7

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Resistência

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Força

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