Pose de lebre aberta Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os joelhos
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Massageia intensamente os dedos dos pés.

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Espalhe os dedos dos pés para fora, com os calcanhares juntos. Agache-se profundamente. Afaste os joelhos o máximo possível. Estique os braços e coloque-os sobre os joelhos, com as palmas das mãos voltadas para cima. Junte os polegares e os indicadores. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Estique o topo da cabeça para cima. Respire naturalmente. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Junte as pernas. Levante-se lentamente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você deve pressionar os dedos dos pés ativamente contra o chão, criando forte tensão nas coxas e tonificando os joelhos; eles não devem permanecer passivos.

Você deve alongar a coluna, não se curve. Incline a cabeça para cima. Isso é bom para as suas costas.

Se você tiver dificuldade em se sentar dessa forma, depois de assumir a postura, pode colocar alguns acessórios atrás de você ou uma almofada de ioga sob as nádegas, facilitando o movimento das pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose de lebre aberta encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Pose de lebre aberta encontra-se 52 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 24	4 sem.	3, 24
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 80	12 sem.	80
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19, 27	5 sem.	19, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9	3 sem.	3, 4, 9
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 22	4 sem.	3, 4, 9, 22
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 21, 26	4 sem.	6, 21, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

240 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose de lebre aberta encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
Poder feminino	90 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Pose de lebre aberta encontra-se 52 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 24	4 sem.	3, 24
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 80	12 sem.	80
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19, 27	5 sem.	19, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9	3 sem.	3, 4, 9
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 22	4 sem.	3, 4, 9, 22
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 21, 26	4 sem.	6, 21, 26

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