Postura de apoio sobre o ombro com uma perna só Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 pontos

: 6 kcal

Poses invertidas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Estimula a glândula tireoide
Acalma a mente
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Promove a perda de peso
Estimula o metabolismo

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Lesões no pescoço

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Dobre as pernas. Usando os braços, levante o tronco e as pernas até a posição vertical. Coloque as mãos na região lombar. Estique os dedos dos pés para cima. Dobre a perna direita. Abaixe-a atrás da cabeça, mova-a para a direita e estique-a. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Evite qualquer desconforto. Mantenha a perna esquerda na vertical e esticada. Respire fundo três vezes. Mantenha a respiração calma e regular. Em seguida, levante a perna direita. Agora, dobre a perna esquerda. Abaixe-a atrás da cabeça, mova-a para a esquerda e estique-a. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Evite qualquer desconforto. Mantenha a perna direita na vertical e esticada. Respire fundo três vezes. Mantenha a respiração calma e regular. Em seguida, levante a perna esquerda. Dobre os joelhos. Lentamente, abaixe as costas até o chão, vértebra por vértebra. Retorne à posição de dormir.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Crie uma base estável para o equilíbrio aproximando os cotovelos atrás das costas.

Transfira o peso para os braços, distribuindo-o uniformemente pelos ombros. Evite tensionar o pescoço.

Se você não conseguir colocar a perna no chão atrás da cabeça no início, pode usar apoios ou uma cadeira para se inclinar até desenvolver a flexibilidade necessária nas pernas.

Trabalhe os músculos glúteos para alcançar um equilíbrio estável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de apoio sobre o ombro com uma perna só encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Postura de apoio sobre o ombro com uma perna só encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 72, 82	12 sem.	72, 82
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 33	5 sem.	20, 33
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

234 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de apoio sobre o ombro com uma perna só encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Preparando-se para a gravidez	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	90 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Postura de apoio sobre o ombro com uma perna só encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 72, 82	12 sem.	72, 82
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20, 33	5 sem.	20, 33
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

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