Postura de Lagarto Estendida 2 Palikasana

: 2 min

: 35 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Coloque as palmas das mãos no chão. Dobre a perna direita, estenda a perna esquerda e mova-a para trás. Mantenha o joelho esquerdo no chão. Coloque a mão direita sob o joelho direito. Abaixe os cotovelos em direção ao chão. Alongue lentamente a parte interna das coxas. Incline a cabeça em direção ao chão. Respire naturalmente. Repita o exercício para o outro lado. Dobre a perna esquerda, estenda a perna direita e mova-a para trás. Coloque a mão esquerda sob o joelho esquerdo. Apoie os cotovelos no chão. Mantenha o joelho direito pressionado contra o chão. Alongue lentamente a parte interna das coxas. Incline a cabeça em direção ao chão. Respire naturalmente. Dê um passo à frente com o pé direito. Junte os pés. Fique em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em abaixar os cotovelos até o chão, pode apoiá-los em uma pilha de livros ou blocos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Lagarto Estendida 2 encontra-se 35 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min

Postura de Lagarto Estendida 2 encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 24	4 sem.	8, 24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

273 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Lagarto Estendida 2 encontra-se 35 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Antiestresse	90 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para VSD	90 min

Postura de Lagarto Estendida 2 encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 24	4 sem.	8, 24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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