Postura do Pombo Rei com uma Perna na Cabeça 2 Eka pada rajakapotasana II

: 2 min

: 64 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve os músculos peitorais.
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Alonga os músculos intercostais

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna vertebral

Técnica de execução

Levante-se e sente-se sobre o glúteo esquerdo. Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo ao lado da coxa direita. Gire a perna direita para fora, de forma que consiga alcançar o dedão do pé direito com o cotovelo. Estenda o quadril direito. Junte os dedos, formando um entrelaçamento acima da cabeça. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços e a perna direita. Repita do outro lado.

Levante-se e sente-se sobre a nádega direita. Dobre a perna direita e coloque o pé direito ao lado da coxa esquerda. Gire a perna esquerda para fora, de forma que consiga alcançar o dedão do pé esquerdo com o cotovelo. Estenda o quadril esquerdo. Junte os dedos, formando um entrelaçamento acima da cabeça. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços e a perna esquerda. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Apoie as palmas das mãos nas coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue alcançar os pés com as mãos, tente usar uma faixa de ioga.

Mantenha as pernas tensionadas para criar uma base estável para a extensão e flexão da coluna.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Pombo Rei com uma Perna na Cabeça 2 encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min

Postura do Pombo Rei com uma Perna na Cabeça 2 encontra-se 51 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 21	3 sem.	18, 19, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 21, 24	4 sem.	2, 21, 24
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 75	12 sem.	75
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 23, 27, 31	5 sem.	20, 23, 27, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 19	3 sem.	10, 14, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

263 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Pombo Rei com uma Perna na Cabeça 2 encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Complexo estático	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min

Postura do Pombo Rei com uma Perna na Cabeça 2 encontra-se 51 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 21	3 sem.	18, 19, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 21, 24	4 sem.	2, 21, 24
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 75	12 sem.	75
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 23, 27, 31	5 sem.	20, 23, 27, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 19	3 sem.	10, 14, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

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