Vibração nas pernas ao sentar Upavishta pada spandana kriya

: 1 min

: 13 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da coxa
Alivia a tensão nas pernas.
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.
Tonifica os músculos das pernas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Coloque as mãos atrás das costas, com os dedos apontando para a frente. Afaste ligeiramente as pernas. Mova os pés suavemente de um lado para o outro, sacudindo-os e relaxando os quadris. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, pare. Junte os pés. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Este exercício também pode ser realizado deitado de costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Vibração nas pernas ao sentar encontra-se 39 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Vibração nas pernas ao sentar encontra-se 24 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 sem.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 21, 56, 70, 76	12 sem.	7, 21, 56, 70, 76
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14	4 sem.	7, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 35	5 sem.	7, 35
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

262 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Vibração nas pernas ao sentar encontra-se 39 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Remover o inchaço	45 min
abertura do quadril	25 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Joelhos saudáveis	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Vibração nas pernas ao sentar encontra-se 24 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 sem.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 21, 56, 70, 76	12 sem.	7, 21, 56, 70, 76
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14	4 sem.	7, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 35	5 sem.	7, 35
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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