Движение кошки на локтях с отведением ноги назад Эка пада марджарасана-крийя I

1 мин
27 баллов
4 ккал
Движение кошки на локтях с отведением ноги назад
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует весь организм
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Опустите локти на пол. Ноги на ширине бедер. Поднимите правую ногу назад-вверх. Носок тяните на себя. Затем, опустите правую ногу. Поднимите левую ногу, выпрямите и отведите назад-вверх. Носок тяните на себя. Опустите левую ногу на пол. Поднимайте поочередно правую и левую ноги назад-вверх. Дыхание естественное. Старайтесь поднять ногу выше. Затем, встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вам сложно опираться на локти, попробуйте выпрямить руки и опираться на ладони.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 12 раз в 12 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 45 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Ягодицы 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин

Движение кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 33 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 3 нед. 9
Сон 4 нед. 4
Спина 4 нед. 21
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 24, 27
4 нед. 11, 17, 24, 27
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8
2 нед. 6, 7, 8
Поясница 2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
Шпагат 2 нед. 3, 4, 13
Энергия 1 нед. 2
Ноги 1 нед. 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Суставы 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 10
Ягодицы 2 нед. 13, 14
Ноги 2 нед. 1, 9
Шпагат 3 нед. 10, 11, 20
Суставы 3 нед. 6
Энергия 3 нед. 17
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 20
3 нед. 2, 9, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15
3 нед. 13, 14, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 8, 16
3 нед. 3, 4, 8, 16
Поясница 3 нед. 19
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 18
3 нед. 8, 10, 18
Привычки 4 нед. 12
Привычки 4 нед. 20
Спина 3 нед. 20
Секс 12 нед. 6, 24, 30, 46
Кардио 1 нед. 1, 7
Кардио 2 нед. 10
После родов 2 нед. 10
После родов 3 нед. 20

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
1
Выносливость
7
Концентрация
2
Сила
8
Подвижность
5
Баланс
4

Популярность 285 из 442

Редко используется
в готовых уроках
12 уроков
Редко используется
в готовых курсах
32 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 12 раз в 12 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 45 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Ягодицы 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин

Движение кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 33 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 3 нед. 9
Сон 4 нед. 4
Спина 4 нед. 21
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 24, 27
4 нед. 11, 17, 24, 27
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8
2 нед. 6, 7, 8
Поясница 2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
Шпагат 2 нед. 3, 4, 13
Энергия 1 нед. 2
Ноги 1 нед. 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Суставы 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 10
Ягодицы 2 нед. 13, 14
Ноги 2 нед. 1, 9
Шпагат 3 нед. 10, 11, 20
Суставы 3 нед. 6
Энергия 3 нед. 17
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 20
3 нед. 2, 9, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15
3 нед. 13, 14, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 8, 16
3 нед. 3, 4, 8, 16
Поясница 3 нед. 19
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 18
3 нед. 8, 10, 18
Привычки 4 нед. 12
Привычки 4 нед. 20
Спина 3 нед. 20
Секс 12 нед. 6, 24, 30, 46
Кардио 1 нед. 1, 7
Кардио 2 нед. 10
После родов 2 нед. 10
После родов 3 нед. 20
Урок 272 ( Движение кошки на локтях с отведением ноги назад )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00