Крийя планка – собака мордой вверх Кумбхакордхва мукха швана-крийя

1 мин
47 баллов
9 ккал
Крийя планка – собака мордой вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Расслабляет мышцы живота
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Потом опустите бёдра на пол. Оттяните носки на назад. Прогните спину, а затем упритесь носками ног в пол. Расположите тело на 4-х опорных точках. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете выполнить эту позу собаки мордой вверх без напряжения, попробуйте сначала освоить Шалабхасану, Бхуджангасану, Чакрасану. Как только вы будете чувствовать себя комфортно в этих позах, постепенно начинайте выполнять Позу собаки мордой вверх, но на короткое время.
2
Находясь в позе, сосредоточьтесь на расслаблении шеи и плеч, подталкивая лопатки к копчику.
3
В позе планки в случае, когда держать себя на полностью выпрямленных руках дается тяжело, опускайтесь на локти и пробуйте выполнять вариант планки с опорой на предплечья.
4
Также можно опускать колени на пол и стараться удерживать упрощенный вариант позы, как можно дольше.
5
Также, чтобы облегчить выполнение, можно поставить руки не на пол, а на блоки (стопку книг), чтобы увеличить расстояние между полом и руками. Это сильно снизит напряжение при выполнении позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Пищеварение 90 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 31 раз в 34 курсe

Тема Название Длительность День
Пресс 2 нед. 9, 11
Талия 2 нед. 13
Пресс 3 нед. 16, 18
Талия 3 нед. 20
Привычки 2 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16
3 нед. 8, 9, 16
Привычки 4 нед. 8
Привычки 3 нед. 19
Привычки 4 нед. 23
Спина 3 нед. 9
Секс 12 нед. 20, 30
Шпагат 4 нед. 15
Похудение 3 нед. 5
Кардио 1 нед. 1, 3
Кардио 2 нед. 7, 10
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10, 16, 17, 20
3 нед. 1, 4, 10, 16, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 25, 27
4 нед. 1, 24, 25, 27
Продвинутый 2 нед. 9
Продвинутый 3 нед. 18
После родов 1 нед. 7
После родов 2 нед. 9
Шея 1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Шея 3 нед. 17
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7
4 нед. 3, 7
Голова 3 нед. 18
Голова 4 нед. 5
Похудение 4 нед. 4
Грудь 1 нед. 3
Грудь 3 нед. 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 9, 18, 19
4 нед. 9, 18, 19

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
9 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
9
Подвижность
8
Баланс
8

Популярность 283 из 442

Редко используется
в готовых уроках
14 уроков
Редко используется
в готовых курсах
34 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Пищеварение 90 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 31 раз в 34 курсe

Тема Название Длительность День
Пресс 2 нед. 9, 11
Талия 2 нед. 13
Пресс 3 нед. 16, 18
Талия 3 нед. 20
Привычки 2 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 16
3 нед. 8, 9, 16
Привычки 4 нед. 8
Привычки 3 нед. 19
Привычки 4 нед. 23
Спина 3 нед. 9
Секс 12 нед. 20, 30
Шпагат 4 нед. 15
Похудение 3 нед. 5
Кардио 1 нед. 1, 3
Кардио 2 нед. 7, 10
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 10, 16, 17, 20
3 нед. 1, 4, 10, 16, 17, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 24, 25, 27
4 нед. 1, 24, 25, 27
Продвинутый 2 нед. 9
Продвинутый 3 нед. 18
После родов 1 нед. 7
После родов 2 нед. 9
Шея 1 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Шея 3 нед. 17
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7
4 нед. 3, 7
Голова 3 нед. 18
Голова 4 нед. 5
Похудение 4 нед. 4
Грудь 1 нед. 3
Грудь 3 нед. 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 9, 18, 19
4 нед. 9, 18, 19
Урок 584 ( Крийя планка – собака мордой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00