Крийя планка – собака мордой вверх Кумбхакордхва мукха швана-крийя

: 1 мин

: 47 баллов

: 4 ккал

Стойки и упоры

Динамическая

Полезный эффект

Укрепляет руки
Развивает гибкость позвоночника
Укрепляет мышцы спины
Интенсивно массирует пальцы ног
Расслабляет мышцы живота
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Менструация

Травмы запястий

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Потом опустите бёдра на пол. Оттяните носки на назад. Прогните спину, а затем упритесь носками ног в пол. Расположите тело на 4-х опорных точках. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете выполнить эту позу собаки мордой вверх без напряжения, попробуйте сначала освоить Шалабхасану, Бхуджангасану, Чакрасану. Как только вы будете чувствовать себя комфортно в этих позах, постепенно начинайте выполнять Позу собаки мордой вверх, но на короткое время.

Находясь в позе, сосредоточьтесь на расслаблении шеи и плеч, подталкивая лопатки к копчику.

В позе планки в случае, когда держать себя на полностью выпрямленных руках дается тяжело, опускайтесь на локти и пробуйте выполнять вариант планки с опорой на предплечья.

Также можно опускать колени на пол и стараться удерживать упрощенный вариант позы, как можно дольше.

Также, чтобы облегчить выполнение, можно поставить руки не на пол, а на блоки (стопку книг), чтобы увеличить расстояние между полом и руками. Это сильно снизит напряжение при выполнении позы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 20 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 36 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 16	3 нед.	8, 9, 16
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 20, 30	12 нед.	20, 30
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 нед.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 24, 25, 27	4 нед.	1, 24, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 7	4 нед.	3, 7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 9, 18, 19	4 нед.	9, 18, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 15, 19	4 нед.	1, 15, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

288 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 20 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Йога при гиперкифозе	20 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин

Крийя планка – собака мордой вверх встречается 36 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 16	3 нед.	8, 9, 16
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 20, 30	12 нед.	20, 30
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 нед.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 24, 25, 27	4 нед.	1, 24, 25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 7	4 нед.	3, 7
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 9, 18, 19	4 нед.	9, 18, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 15, 19	4 нед.	1, 15, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Крийя планка – собака мордой вверх Кумбхакордхва мукха швана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя планка – собака мордой вверх Кумбхакордхва мукха швана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя планка – собака мордой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении